[...] jestem (tak mi sie bynajmniej wydaje :-D), kroki robie 10 tys dziennie, ok, silowy trening 5x w tyg, ale jakos nie wydaje mi sie ze to kompensuje te wasze aktywnosci jak np bieganie, czy to jest w ogole mozliwe? czy ja mam taki neat ogromny nieliczony krokami? Ja siłowy robię 3x w tyg , czasem mi coś wypadnie , cardio nie robie , krokami u mnie [...]
Czy od biegania na skosie dodatnim mogą mi w jakimś stopniu urosnąć nogi? W ramach cardio biegam pod kątem 15 stopni w górę i dosyć mocno czuje czwórki przy tym. Oczywiście robię trening nóg oddzielnie, ale jestem ciekaw czy takie bieganie może wpłynąć pozytywnie na efekty.
[...] one poprzedzone treningiem siłowym (zwłaszcza takim pod maksy) jak i treningiem szybkościowym. Każda forma rozciągania powinna być poprzedzona odpowiednią rozgrzewką, którą bieganie na bieżni nie jest. Szczerze też wolałbym mieć więcej jednostek rozciągania, ale krótszych, bo to lepiej poprawia mobilność. Rozciąganie statyczne w oddzielnych [...]
Pierwsze bieganie od roku. Myślałem że będzie lepiej ale jednak to inny typ wysiłku Rozgrzewka 1km Bieg 3km czas 17min tętno 170bpm xd Co oznacza tragedię Cooldawn 2km marszu Trening siłowy Góra plus brzuch O dziwo nie bolała ani dalej nie boli mnie pięta pffu tfu tfu xd. Najbliższy tydzień spędzę około 80h w robocie na służbach. Także jak uda [...]
Bieganie niestety nie jest wysiłkiem odpowiednim pod kątem hipertrofii naszych mięśni. Bez względu na to, czy są to sprinty, biegi długodystansowe, czy też podbiegi. Oczywiście minimalnie zawsze mięśnie urosną, przy dodatnim bilansie energetycznym, tylko biegając, ale to nie będzie widoczny efekt. To, że sprinterzy zawodowi są mocno rozbudowani [...]
16.04 niedziela Kroki 19 700 Znowu brak czasu. Udało się zrobić przed pracą trening, krótko ale intensywnie. Bieganie na progu 4x5 minut. Trzy odcinki po trawie wyszły średnio po 4:50, tragedii nie ma, ale dobrze też nie jest bo biegałam już znacznie szybciej. Tylko pierwszy zaczęłam w miarę spokojnie, pozostałe dwa za szybko. Ostatni na asfalcie [...]
[...] że odrazu lepiej się przełoży na bieg. Nie wiem jeszcze jakim planem mam dwie opcje albo będę biegał 3km co bieg coraz szybciej zaczynając od 20min i będę urywał co trening 30sekund albo będę robił wybiegania od 30min tym planem https://treningbokserskionline.pl/bieganie-w-sportach-walki/ Zmieniony przez - Kury w dniu 2023-04-17 12:22:21
Wiem wiem maksa biegłem tylko teraz żeby sprawdzić w jakim stanie jest moje bieganie. Myślę że 3 razy w tygodniu do tego pewnie boks z dwa razy na podtrzymanie a po zdanym wf wrócę do częstszego boksowania. W tym planie z linku który podałem w poprzednim poście jest to troszkę urozmaicone bo i wybiegania i podbiegi i interwały.
[...] Bardzo dużo tłuszczu, gino, brzuch, uda Brak jakiejkolwiek suplementacji kiedykolwiek Praca bardzo stresująca, siedząca i niestety wieczorne podjadanie słodyczy. Preferuje bieganie (kiedyś tj. 15 lat temu półmaratony i biegi 10 km)- ale to dopiero jak zejde jeszcze z 10 kg (kolana), Bieżnia w domu Zdrowie: - lekkie nadciśnienie - guz przysadki [...]
[...] OK. Ale do rzeczy – od grudnia postanowiłem zrobić sobie porządną redukcję z treningiem FBW co drugi dzień i cardio w dni nietreningowe (szybkie marsze do 10km lub rzadziej bieganie). Redukcję rozpocząłem z poziomu około 2400kCal, ale na koniec czyli początek kwietnia schodziłem czasem poniżej 1700kCal (niezbyt mądre). W tym czasie zszedłem z [...]
[...] dzień wcześniej ze mną na stadionie. A ze staram się równo traktować to stwierdziłam ze dam radę… to nie był dobry pomysł. Osady weszły dobrze. Hip thrust już ciężko. Nie robiłam wytrzymki tylko poszłam biegać… już po schodach ciężko się schodziło a bieganie… nogi beton ;D pocwiczulam przynajmniej bieganie na zmęczeniu. Za to dzisiaj booooooli
Mózg to jeden z najważniejszych narządów. Jest niczym gąbka chłonąca wiedzę i doświadczenia, centrum dowodzenia, które steruje pracą całego Twojego organizmu, jest także jak "mięsień", który trzeba ćwiczyć, aby nie wyszedł z wprawy. W rzeczywistości jest to najbardziej złożona część ludzkiego ciała, która wciąż nie została do końca poznana. [...]
[...] 19.04 środa Wg planu bez biegania, góra odpoczywa. 20.04 czwartek Próba do KNL + kilka przykładowych ćwiczeń do modułu majowego ;-) Później krótkie bieganie. Cały trening trwał dłużej, ale na czas ćwiczeń technicznych włączałam pauzę. Kilka lekkich przyspieszeń, wszystko w tlenie. Ćwiczenia tak weszły w tyłek że nie mogę [...]
[...] wcale nie było tak leciutko. Łydki miałam jakieś ciężkie, ale może to przez wczorajsze ćwiczenia, którymi je próbowałam rozciągać ;) Garmin na razie proponuje samo spokojne bieganie, ale nie protestuję, bo może celem jest po prostu na początku zwiększenie objętości. Nawet spoko, bo po tych wariactwach z hormonami nie czuję się jeszcze na 100% [...]
[...] konkretny dystans. Różnie ludzie podchodzą do długich biegów, niektórzy robią 100km na tydzień. Ale to zajmuje dużo czasu. Ja teraz nawet w weekend nie mam czasu na dłuższe bieganie. W każdym razie UTM jakoś zrobię, raz dałam radę to dam i drugi ;-) Później dopiero pod koniec sierpnia 38km XRun, ale tam trasa bardzo biegowa, dużo płaskiego i z [...]
[...] skończy się na łykaniu supli. Kupiłabym margarynę ze sterolami, ale ja tak rzadko używam margaryny, że chyba nie ma sensu ;-) Ale już obczaiłam jakiś zestaw steroli z witaminami B, które i tak chcę brać pod bieganie, więc po berberynie zrobię badania i przerzucę się na te suple. Pewnie będę je brać jak żelazo, może nie codziennie, ale regularnie.
[...] Z pomiaru 7-punktowego fałdomierzem elektronicznym jest w ch*j aesthetic %-) /SFD/2023/4/22/7bfe44e7334c4177a5c3d816b4116e9d.jpg Zacząłem z powrotem uprawiać pseudo bieganie. Jest lepiej funkcjonalnie i na razie tyle. Pływać nie pływam, nie chcę mi się. Piankę mam, będzie kolejny taki ciepły weekend to lecę gdzieś to sprawdzić czy [...]
DT Hesia
