bieganie

[...] robić te treningi w tym samym dniu, można w różne dni, zależy od tego jak wyglądają treningi, jaki jest twój poziom zaawansowania i jak będzie z regeneracją. Ja czasem robię w tym samym dniu dwa treningi, np. rano bieganie, po południu siłowy. Ale te treningi są dokładnie zaplanowane. Po długim czy ciężkim biegu nie dałabym rady zrobić siłowego.

Deficyt + siłowy jako baza + bieganie jako dodatek , i rób swoje , deficyt będzie za duży zakładjac że masz ciezką prace + do tego dochodzi siłowy z masą i jak dojdzie bieganie . [...]

Jak wyżej - podstawa to ogarnięta dieta i deficyt kalorii, do tego trening siłowy (kalistenika, hantle) jako baza, wystarczy 3x w tygodniu a pozostałe 2-3 dni spokojne bieganie, na początek wystarczy 20-30 minut, mogą być też marszobiegi jeśli sam bieg na początku będzie za dużym obciążeniem. Szczególnie że duża waga przy bieganiu mocno obciąża [...]

[...] tak sobie myślę, że może odpuszczę, a raczej zamienie na coś krótszego %-) Trójkę biegne napewno i do tej pory biegałam w sobotę w ramach rywalizacji GPS. W tą sobotę akurat bieganie po lasku odpada bo czasowo się nie wyrobię a do tego mam warsztaty na przeszkodach. Idealnie byłoby pobiec Trójkę w niedzielę (jest o tej samej porze co Harda). [...]

[...] drodze idąc/jadąc. Brakuje czasu żeby ogarnąć porządnie redukcję a po nocach, kosztem snu to nie mam siły siedzieć w kuchni przy garach. Zaległości nadrobię może jutro wieczorem. Wczoraj była góra i rozciągnie, dziś bieganie, krótkie podbiegi i nogi w domu. Nogi męcze z myślą o wrześniowym Szczeblu, bo mało czasu później będzie na przygotowania.

W sytuacji, gdy celem Twoim jest kształtowanie sylwetki, sugeruję skupić się na tym, co będzie ku temu najważniejsze. Będzie to dobrze dobrana dieta i solidny trening siłowy. Niekoniecznie z obciążeniem własnego ciała i hantelkami. Oczywiście jakieś efekty tego będą, ale raczej mocno średnie i do pewnego stopnia. Sugeruję poczytać na temat [...]

[...] twoje płuca na nadmierny stres. Zamiast tego, skup się na treningu siłowym i ćwiczeniach, które poprawiają kondycję fizyczną, takich jak jazda na rowerze, pływanie lub bieganie na niskim poziomie intensywności. Pamiętaj, że każdy przypadek odmy samoistnej jest inny, więc najlepiej skonsultować się z lekarzem. Zmieniony przez - Antecko w [...]

[...] 8x38kg 8x42kg 8x44kg Wiosło 8x28kg 8x30kg 8x32kg 6x32kg OHP 8x18 kg 8x20kg 5x22kg Wczoraj poszło mi tak sobie ale byłam meeeega zmęczona. Dzisiaj postanowiłam odpuścić bieganie, pójdę na spacer z psem, spotkam się z przyjaciółką, może pójdę biegać jutro. Albo i nie %-) ALE w RDL przedramiona się przyzwyczaiły i lekko zdecydowanie nie jest, [...]

Szacun za te żabki, nogi by mi odpadły po 10 powtórzeniach ;-) Myślę, że jak ze wszystkim to kwestia przyzwyczajenia :-D Dzięki wielkie za rady - szczególnie za tą tabatę; wrzucę ją do treningu w poniedziałki. To teraz większa rozpiska z reszty tygodnia - z czasem ciężko się wyrobić żeby wrzucać wpisy codziennie. 01.03.2023 Trening na sekcji - [...]

27.02.2023 - 05.03.2023 Next week update: + Drugi tydzień kolejnego mikrocyklu, jest w porządku. Bez większego zmęczenia fizycznego, wszystko wchodzi, RPE całościowo można określić na 5/10. Nowe strefy mocy prawie zaadaptowane, tętno ładnie współpracuje. W końcu udało się przebić barierę wyrobienia ponad 1000kJ w mniej niż godzinę kosztem typu [...]

https://bieganie.pl/zdrowie/jesc-tluszcze-by-poprawic-wynik-w-biegu-ultra/ Artykuł z 2015 roku. https://www.magazynbieganie.pl/maciek-wiecek-100-km-na-miodzie-i-wodzie/ A tu Maciej Więcek, niegdyś rekordzista GSB. Niektórych nie interesuje co się dzieje w środku. Bo badania wskazują, że czynności biologiczne są, jakie są. Jednak, jeśli [...]

https://bieganie.pl/zdrowie/jesc-tluszcze-by-poprawic-wynik-w-biegu-ultra/ Artykuł z 2015 roku. Wskazujący bardzo ładnie na to, co napisałem wyżej. Nie da się opierać w kontekście pozyskiwania energii w trakcie długiego, intensywnego wysiłku na FFA, to węgle biorą górę. Swoją drogą, testowanie zawodników "bardzo długim wysiłkiem", który trwał 3h [...]

[...] też dostają niezłe baty. A potem jeszcze poprawiłam próbami schodzenia do mostka ze stania. Strasznie wyraźnie widać, gdzie mam braki w wygięciu :-D Wybrałam się też na bieganie. Siła w nogach jest, wydolność słaba, ale mogło być gorzej. Zobaczymy, czy znowu ciało zareaguje stanem podgorączkowym jutro... [...]

[...] dobry lub bieżnia powinien pokazywać MET (metabolic equivalent of task) czyli metaboliczny odpowiednik zadania. Określany on jest dla każdej czynności jak prowadzenie auta, bieganie, prasowanie, sprzątnie, boks, skakanka, koszenie trawy itp itd. Jest to najbardziej dokładny na dzień dzisiejszy współczynnik liczący spalone kalorie na minute i [...]

.... Kury tak, to Philip Maffetone "Trening wytrzymałościowy". Dość specyficzne podejście do treningów i diety. ... Mam tą książkę. Bardzo dobra pozycja dla osób które bieganie traktują jak sport/hobby którym się będą zajmować przez lata. Autor wprawdzie pisze, żeby ograniczać węgle ale wydaje mi się, że chodzi o to, żeby tymi węglami się po [...]

Chwilowo nie mam czasu biegać, ale myśle, że z turbo jak będę miał czas przerzucę się na bieganie w najbliższym czasie. Zobaczymy co marzec pokaże z redukcja, liczę, że od kwietnia będę mógł zacząć już bardziej rosnąć. :D

[...] Średnio na jeża, bywały lepsze dni, ale niech będzie. Miałam dzisiaj biegać, ale odpuszczam. Jestem tak rozwalona emocjonalnie, że lepszym wyborem będzie kanapa i film, bo bieganie za bardzo mi na ten moment nie idzie, co mnie dzisiaj tylko wkurzy i rozwali na całego. Long story short, mam super pracę, za równe dwa tygodnie kończy mi się obecna [...]

[...] tłuszczu zgubić i zarysować sylwetkę. Nie oczekuję nie wiadomo czego. Po prostu chcę lepiej wyglądać. Zastanawiam się czy tego po prostu nie odpuścić i nie wziąć się za bieganie. Zrzucę sadło i będę tylko skinny :D chyba lepiej tak niż obecnie.. Potrzebuję waszej pomocy, bo obecny stan rzeczy mnie frustruje, ale nie chcę odpuszczać. Czekam [...]

[...] nie zjeść 2 śliwek w czekoladzie. Na zmęczeniu i wkurzeniu aż chciało się popłynąć.... I tak według garmina byłam w deficycie. Kroczki - prawie 11 tysi, ale to takie było bieganie parking-dom-parking-lasek- weterynarz- drugi dom -...etc. Żaden spokojny relaksujący spacer. Nawet wyprowadzenie psa na wariata. Siłka - trochę cardo wpadło - [...]

Bieganie pompowanie podciąganie na drążku Mogłeś pójść do jakieś szkoły wojskowej a nie do liceum SA różnego rodzaju szkoły mundurowe może warto pomyśleć o zmianie