[...] tragedii nie było, bo ziemia jeszcze lekko zmrożona i nie rozdeptana, ale i tak na zbiegach było ślisko. Biegło mi się źle, już na pierwszym podbiegu poczułam wczorajsze bieganie. Nawet nie mogłam mocniej przyspieszyć przed metą. Czas wyszedł prawie minutę gorszy niż poprzednim razem. Na Piątce za to biegło mi się lepiej, choc nogi mocno [...]
Hej bylo wczesniej cwiczone na silownie sie chodzilo , doznalem kontuzji kolana , rozwalona lekotka. rowerek odpada bieganie odpada za mocne urzywanie kolana odpada , od dwoch ostantich miesiecy robilem pojedynczo splita kazda partie ciala na nogi jakies rozciaganie albo po woli wykroki nic z ciezarem, dietka zdrowa wszystko jest w miare, mam [...]
[...] się na mniejszy wydatek energetyczny i lepszą ,,pracę” oraz mechanikę biegu - większe przyspieszenie. Druga ważna sprawa to ograniczenie kontuzji. Sport powtarzalny typu bieganie/kolarstwo to cały czas ten sam ruch, co oznacza, że jedne struktury są bardziej nadużywane od innych, musisz zadbać o równowagę antagonistów i zbudowanie odporności [...]
Viki ,Paatik dzięki. Wczoraj powinno być rozbieganie. Nie wyszło. Dziś tak przypadkiem się udało pobiegać. Najmłodszy na kwarannnie to i wieczorem nie ma jak biegać. Ale było morsowanie i z dwójką znajomych przed pobiegliśmy. Moje pierwsze bieganie w lesie po ciemku. Zupełnie inne doznania. No i albo ślisko, albo śnieg, albo liście. Ale fajnie [...]
[...] tydzień wg planu powinien być regeneracyjny ale pociągnę jeszcze normalnie treningi choć nogi już zajechane po weekendzie. Nie mam wyjścia, bo następny tydzień będzie bardzo ciężko z czasem, będę sama z dzieciakami i odpada bieganie w weekend więc wtedy idealnie pasuje zrobić lżejszy tydzień. /SFD/2021/12/7/92587f5190584f859a2017c512f52020.jpg
Czy bieganie 30-40 minut po treningu lub w dni nietreningowe 2 razy w tygodniu będzie dobrym pomysłem? Od stycznia 2021 zrzuciłem z 83 kg na 72.5 i to w sumie w większości biegając po 60 km miesięcznie.
Tomasz, Paatik dzięki :-) 7.12 wtorek Dziś krótki bieg regeneracyjny w terenie, głównie po płaskim. Tempo emeryckie bo w nogach nadal czuję weekendowe bieganie. Z tego powodu odpuściłam też dzisiaj ćwiczenia na nogi, niech mają chociaż ze dwa dni na regenerację ;-) /SFD/2021/12/7/bf8ae3e9053f429698042d314da3fd78.jpg [...]
Od jutro ponownie wbijam na pełne obroty. Codziennie siłka, bieganie, rozciąganie, lepszy sen i dobre odżywianie. No właśnie z tym ostatnim mam problem. Chcę robić rekompozycje z lekko większym nastawieniem na spalanie tłuszczu, ale nie mam pojecia czy ustaliłem sobie odpowiedni plan żywieniowy. Mianowicie wszedłem na jeden z wielu internetowych [...]
/SFD/2021/12/8/4c24a3d528a743cca25b976fdaf8112e.jpg Jeśli bieganie codziennie sprawia Ci taką przyjemność to może źle wybrałeś dyscyplinę sportu, którą uprawiasz. A tak poważnie to codziennie raczej bym nie biegał choć to też w dużej mierze zależy ile biegasz, jakie dystanse i z jaką intensywnością. Samo bieganie zbyt często i zbyt intensywnie [...]
[...] ma tak czeste cardio , nie napisałeś też nic konkretnego o sobie i o swoich celach . Oczywiście że można biegac codziennie jednak wiele zalezy jak wyglądają te treningi bo bieganie bieganiu nie jest rowne , kwestia też regeneracji .Jeśłi łączysz bieganie z treningami na kształtowanie sylwetki to tez są plusy i minusy , na masie tak duża ilość [...]
[...] stanąć na bieżni i po prostu biec. Wydaje się też, że jest to najczęściej stosowane "narzędzie" gdy naszym celem jest redukcja wagi. Niewielkie trudności nadchodzą, kiedy bieganie staje się naszą pasją i robimy już na tyle dużo kilometrów, że dociera do nas, że czas zainteresować się butami odpowiednimi do naszej stopy i przede wszystkim tego [...]
Wszystko zależy od głównego celu. Bieganie nie jest sportem sylwetkowym, więc albo sylwetka i trening siłowy, a bieganie jako dodatek, albo wyniki biegowe a siłowy jako uzupełnienie treningu biegowego. Albo ćwiczenie dla fanu, wtedy robisz to co lubisz :-)
Bieganie pewnie pełni funkcję popędzacza redukcji. Siłowe tego nigdy nie dadzą. Może można wymysleć taką konstrukcję, ze najpierw spalamy ile wlezie głownie aerobami, a potem dopiero budujemy sylwetkę siłowymi "na czysto". Tak czy inaczej - ogólnej puli aktywności nie warto obcinać.
A z trzeciej strony bieganie fajniejsze jest jednak we wszystkie inne pory roku, a nie w zimę XD Więc gdybyś teraz przycisnęła z siłowymi to biegowo możesz poszaleć w terenie, gdy się zrobi cieplej :)
[...] że bieżnia też musi "się rozpędzić", a w tak krótkim odcinku czasu jaki jest intensywny bieg interwałowy, zanim się rozpędzi do maks to będziesz musiał już zwalniać, zdeecydowanie lepiej jest to bieganie zrobić w terenie lub wykonywać ćwiczenia nawet z ciężarem własnego ciała, znajdziesz dużoopcji w itnernecie na propozycje takiego treningu
Wycwiel, Paatik dzięki :-) 11.12 sobota Łeb boli, z nosa się leje - jednym słowem dramat. Odpuściłam kruka, stanie i większość ćwiczeń. Wpadło tylko bieganie, spokojne 45 minut, w tym 8x 10 sekund po płaskim na długich przerwach. Później próba do konkursu - pompki damskie i wiosło. Pompki nawet w tej wersji słabo, bo to nie jest moja mocna [...]
[...] jeśli biegania jest dużo. Można robić 2-3 tygodnie gdzie jest więcej treningów i jeden tydzień luźniejszy, w którym treningów jest mniej i są lżejsze. Ja teraz często robię dwa treningi dziennie, w sumie mam 5x bieganie i 4-5x siłowe (często krótkie ok. 20-30 min. w formie obwodów) i taki system z luźniejszym tygodniem fajnie się sprawdza.
Viki - OCR, Trail Running, Hyrox
