[...] 1.2g/kg masy 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ok. 8 lat temu dwa cykle na długim tesciu ok 250mg tygodniwo przez kilkanascie tygodni 8. TRENING: 2-3x silownia, 3x bieganie/rower/basen tygodniowo 9. CEL CYKLU: regeneracja, wytrzymalosc, samopoczucie 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 4 lata 250mg test/tygodniowo 11. [...]
[...] problem jak biegam szybko i wydłużam krok. Ogólnie fajny trening. Raz, że krótki - tylko 1h20. Do tej pory to było raczej 1,5-2h. Druga rzecz to dla mnie dziwne i nowe jest bieganie pilnując tempa i przyspieszenie w końcówce. A nie jak zawsze pierwszy na maksa a później umieranie i walka o przetrwanie }:-( Na wykresie Polara pięknie widać, że [...]
[...] czasu ćwiczę kalistenike, ale denerwuje mnie jeszcze tłuszcz na brzuchu. Dlatego zastanawiam się czy teraz nie przerwać tego i zacząć spalać tłuszcz, poprzez codzienne bieganie (teraz trenuje piłkę nożną 3-4 razy w tygodniu) i zmniejszenie liczby spożywanych kalorii w połączeniu z odpowiednim odżywaniem czy może po prostu dalej ćwiczyć i [...]
jedzenie dużo to ie sposób na masę, tak samo jak jedzenie mniej i bieganie ti nie sposób na redukcję :-) znasz swoje zapotrzebowanie i pilnujesz kaloryki i rozkładu makroskładników?
jedzenie dużo to ie sposób na masę, tak samo jak jedzenie mniej i bieganie ti nie sposób na redukcję :-) znasz swoje zapotrzebowanie i pilnujesz kaloryki i rozkładu makroskładników? Miałem na myśli jedzenie odpowiedniej ilości z mojego zapotrzebowania, a nie po prostu za dużo lub za mało.
[...] zmian i liczenie kalorii nie ma wielkiego sensu. raczej dla osiągnięcia zdrowej, wysportowanej sylwetki warto się po prostu ruszać. I może być to jak dla Ciebie basen, bieganie czy choćby ta koszykówka o której wspominałaś. Koszykówkę akurat sam uwielbiam a zaczynałem od zupełnego zero - czyli musiałem się nauczyć i kozłować i rzucać. Nic [...]
22.02 bieganie. Aeroby 23,02 rolki. Chyba pierwszy raz w tym roku....żeby bylo jakoś super to nie powiem... 24.02 podciąganie na drązku podchwyt cc x5 6kg x5 16kg x5 26kg x3 32kg x1 44kg x1 56kg x0 56kg x (3 negatywy) x 2serie apogeum dramatu chyba....o ile ostatnio z tym cieżarem do połowy ruchu dotarłem to teraz może 1/3 była....już na 44kg było [...]
[...] pójdziesz :-D Dzięki. W sumie może to głupie teraz, ale ja nie tylko o tym myślę, ale jeszcze o skakaniu i przynajmniej potruchtaniu. Jak będę potrafił podskoczyć to potem bieganie to taki ciąg podskoków. Będzie cieplej to będę ćwiczyć na mojej trampolinie do fitnessu, która stoi na dolnym tarasie, aby pracować nad siłą dynamiczną nóg. [...]
[...] tez były. Później trochę ćwiczeń siłowych, zwisów i ćwiczeń na chwyt. Dipy w formie piramidki jak przy podciąganiu 1/2/3/4. https://youtu.be/fX2tezX1uqc Jutro mam w planie bieganie i sb, ale nie będzie z kim Młodego zostawić, więc albo odpuszczam albo zrobię ten trening dziś wieczorem }:-( /SFD/2019/2/25/cac28cc36f714ac7b22acee59e8b795e.jpg [...]
RikRozz może w końcu coś ruszy :-) /SFD/2019/1/25/527ddcd2211b446fb20422b795f0418c.jpg 24.02 niedziela Dzień 49 Trening Tym razem szybkie bieganie, główna część treningu to 5x1km. Fajnie było w końcu przyspieszyć :-) /SFD/2019/2/24/c2a35c3606f54977b578dcd1c1b8ad4c.jpg /SFD/2019/2/24/c86bc4b0c24e415c9ab8e09067ca8eb4.jpg [...]
[...] nie zawsze jest tak lekko i przyjemnie jak się wydaje, czasem nawet leje się krew %-) /SFD/2019/2/25/b53d99b6009242b7bd4f85ba7a0d1253.jpg Byc może czeka mnie jeszcze dziś bieganie 88-O Dieta Wrzucam zrzut z dziennika, z którego ostatnio korzystam, bo łatwiej edytować i zmieniać rozpiski. Wegli mniej niż planowałam, ale jeszcze banan będzie ;-) [...]
1.Mężczyzna 2.17 lat 3.65kg 4.172cm 5.Zwiekszenie siły 6.Ok 3 lata 7.Silownia, Kajakarstwo,Bieganie, Pływanie, Mam pytanie odnośnie planu suplementacji Kofeiny, Kreatyny i białka przedstawię swój plan i proszę o zmodyfikowanie go jak najlepiej Pozdrawiam :). Białko wołowe 2x dziennie po 31g białka po treningu / rano do śniadania. Kreatyna 15g - [...]
Dobry wieczór. Jakieś narty, wczoraj nocka nad jeziorem - namiot, ognisko, śnieg i kra. Lekkie bieganie, mały kilometraż. Plany. Pozdrawiam Was. /SFD/2019/2/25/caee345b22ca4d0b8da62b74db8b7839.jpg
[...] był na zajęciach. Głupio się ubrałam, uwierzyłam,ze juz wiosna idzie a tu 1C. Bez czapki, tylko z kapturem, bez rękawiczek - jak ostatnia kretynka. Stąd takie wymęczone to bieganie - ciemno było, latałam po boisku do nogi i do ręcznej i dookoła obu. Zastanawiałam sie kiedy wpadnę w jakąś dziurę... W końcu wyłączyłam zegarek, pochodziłam jeszcze [...]
[...] : 16 Waga : 60kg Wzrost : 170cm Cel treningowy : Polepszenie sylwetki,(Duże mięśnie) Staż treningowy na siłowni : około 1 rok ale z przerwami Uprawiane inne sporty : bieganie z 1h dziennie, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantelki,ławeczka(podobna do tej ale bez modlitewnika [...]
[...] z plecakiem po 15 km? - tarczujesz z kolegą? A kto Cię pilnuje przed popełnianiem błędów? Możesz nabrać złych nawyków Do tego te 11 treningów w tygodniu... stary, przecież Ty wytrzymasz góra 2 tyg w takim reżimie... 4x w klubie, raz bieganie i raz obwody powinny w zupełności wystarczyć, przecież, jak sam pisałeś, dopiero wracasz po przerwie...
Ładnie to wygląda - i wykresiki, i wysiłek. Teraz to mógłbyś ze 3 magnumy zjesc... A ja wczoraj tylko podreptałam i już mnie biodro boli. Nie dla mnie bieganie, oj nie dla mnie.
[...] razie jak mnie zmęczy za szybko mój mało ergonomiczny kraul zawsze jest jeszcze opcja „piesek” i jakoś dobije do końca. Pianka podobno tez nieco ułatwia pływanie i może nie będzie tak źle. Rejestruję się na olimpijke. Trzeba zacząć pedałować - bo rower w lesie, ale zdaje się że rower to takie łatwiejsze bieganie wiec do czerwca się ogarnie@-)
DT Viki - przygoda z biegami przez przeszkody
