bieganie

Dzień 12, 8.08.2016 BIEGANIE a raczej rozbieganie czas: 29 min dystans: 5 km Po wycieczce rowerowej nogi trochę bolały, a po rozbieganiu(powolnym biegu) z nogami było o wiele lepiej :-) DIETA 1.mąką ryżowa, banan, jajko, daktyle, kostka gorzkiej czekolady, olej kokosowy 2. pierś z kurczaka, ziemniaki, mizeria, olej kokosowy 3. kasza jaglana z [...]

[...] aktywności : brak Odżywianie : - Cel : masa lub redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia + rower/bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : brak [...]

jak tylko mi bieganie oddadzą...będę znów najszczęśliwszym człowiekiem na świecie

trenuje 4 razy w tygodniu splitem na mase czy przed treningiem bieganie moge zastapic rozgrzewka????? bieg spokojny ok15min

albo jedno albo drugie, nie da się bowiem wrzucić wszystkiego do jednego worka o choćby średniej intensywności... bieganie odłóż na inny czas do tego dogodniejszy, inaczej nici z obydwu...

Wiecie co.. widzicie, że mam dużo aktywności.. prawie codziennie bieganie/rower + siłowy + praca na nogach, jako trener i prowadzenie zajęć grupowych.. rozsądek mówi, że potrzebuje tego jedzenia, które zjadam, nie przejadam się, nie raz czuje w ciągu dnia głód.. a mimo tego jak oszacuje sobie, że zjadam 3500-4000 kcal to boje się, że się [...]

[...] i przy 11/12% bf te nogi nadal były za solidne przy moich 162cm wzrostu :/ chciałabym teraz zgubić te miesnie chociaz w jakiejs części, bo nie moge juz na siebie patrzeć.. Czy jesli przestane ćwiczyć siłowo na te nogi, zacznę jeździć rowerem (bieganie odpada, problemy z kolanami) i wejdę na ujemny bilans to te nogi mi zleca? Prosze o pomoc!

[...] Futbol amerykanski-czarni, w ch** ciezki sport, MMA-czarni najsilniejsi %-) jak twierdza slowinscy wojownicy Cwicza I startuja w tym, co najlatwiej dostepne w ich krajach - w USA futbol, kosz, boks, w Afryce bieganie. Najlatwiej w tych sportach tam dzieciom zaczynac, najwieksze zaplecze treningowe, szkolne, dostepne dla biedniejszych.

[...] to co jem. Niestety waga nie zmieniła się nawet o pół kg.... Robiłam wszystkie podstawowe badania plus TSH- wszystko wyszło ok. Ćwiczę 4-5 razy w tygodniu po ok 50-60 min- bieganie, basen, rower lub tzn "ćwiczenia z Chodakowską". Poniżej mój przykładowy jadłospis z dwóch dni: 1. owsianka (50 g płatków owsianych, 1/2 banana, kilka orzechów, [...]

[...] treningiem ogólnorozwojowym i prawdopodobnie dojdzie jeszcze orbiterek rano. Ma problem z kolanem, a dokładniej już kilka razy miał zerwane więzadła także ćwiczenia typu bieganie, przysiady i inne obciążające kolano odpadają. Wiem, że to dział o odżywianiu, ale chyba też ma znaczenie odnosząc się do diety. Z góry dziękuję za odpowiedzi i [...]

Basia podoba CI się pogoda? Idealna na bieganie? %-)

[...] ale dopiero wracam do formy. I teraz czy z regularnym treningiem dam radę to osiągnąć ? Co do treningu planuje na zmianę jeden dzień siła czyli drążek i brzuszki drugi bieganie Na poprawę drążka planuje zacząć trening Armstronga Na brzuch nie mam żadnego pomysłu wiec co drugi dzień 3-4 serie do upadku z 1-2 min przerwy A na bieganie nic [...]

[...] nazad. Miał być dzisiaj jeszcze basen ale wstałem zbyt późno a po biegu nie chciałem się katować bo musiałbym robić prawie zakładkę więc odpuściłem. Jutro w planach basen i bieganie lekkie. Oglądając chwilę olimpiade (jakieś 20 min) stwierdzam że taki Sanders mógłby wygrać złoto IO w jeździe na czas a przynajmniej być blisko. Czasówka w Rio [...]

[...] .Nie mam czasu totalnie, pracuje po 12 h, cwicze , robie jedzenie i czas spac. Cwicze cały czas regularnie, siłowy 4x w tyg + 2 x w tyg interwały i dołożyłem 3-4 x w tyg bieganie 5-7km srednia prędkośc 5-5,20 min/km .Ogólnie cisne ostro bo do końca redu zostało tylko 2-3 tyg :) .. Jak skończe redu to zrobie konkretna wpiske. Dzis dam [...]

10.08.2016 Dzisiaj dzień mimo niskiej temperatury całkiem przyjemny, dobre samopoczucie więc wszystko ok. Wieczorem wpadło bieganie, tak się dobrze w trakcie czułem więc postanowiłem zrobić 12 km, wyszło w 1h 4 minuty i 7 sekund, średnie HR 164, max 175. Bardzo szybko zacząłem i tempo było dobre, ale po 9 km poczułem się jakoś dziwnie - nie [...]

[...] więcej 2 miesięcy biegam, nie mogę z ręką na sercu powiedzieć że codziennie, bo nie chcę przesadzić i jak czuję że nogi są wystarczająco zmęczone, to tego dnia odpuszczam bieganie. Oczywiście również od jakiś 2 miesięcy coś tam ćwiczyłem. No właśnie nie do końca bym to tak nazwał, bardziej potraktował bym to jako przygotowanie do [...]

[...] wszystkiego naraz. Wybierz sobie jedną formę siadów i ją szlifuj. Ja miałem kiedyś te same problemy co Ty. Chciałem nauczyć się wszystkiego. Łączyć siłownie, sztuki walki, bieganie, jogę i szkoda, że jeszcze nie pillates }:-( Obczaj sobie Starting Strength. Jak zrozumiesz motorykę ruchu, to będziesz wiedział gdzie robisz błędy i jak je [...]

3 podciagniecia to bedzie w miare łatwe :). Brzuszki też powinny isc spoko więc ich nie katuj 65 jest do zrobienia spokojnie w około 50 sekund. ja w 30 robie ponad około 40+. Co do bieganie to biegaj z 3-4 razy w tygodniu po 10km. Na pewno dużo pomoże.

[...] Np. szybkosc biegu, odległość rzutu kamykiem, odległość kopnięcia piłki? Zależy mi na masie miesniowej, ale rownież chciałbym (nawet sporo) zyskac na szybkosci, jakies porady? 4. Czy cwiczac silowo nogi raz w tygodniu + bieganie 3 razy w tygodniu co dwa dni jest w stanie zwiększyć moją skoczność? To na razie tyle, licze na dobre odpowiedzi ;)

[...] wszystkiego naraz. Wybierz sobie jedną formę siadów i ją szlifuj. Ja miałem kiedyś te same problemy co Ty. Chciałem nauczyć się wszystkiego. Łączyć siłownie, sztuki walki, bieganie, jogę i szkoda, że jeszcze nie pillates }:-( . Jak nie musi ? Przeciez to podstawy ! Jak nie ma mobilnosci przez "ulomnosci" motoryki to przez same siady tego nie [...]