qrde troche to zagmatwanie napisalem, pisząc "wszystkie ćwiczenia" mialem na mysli caly trening domatora z , bieganie , drazek i program legendarny ABS ( na brzuch )czy wykonujac to wszystko nie przetrenuję się ?? jesli tak to moglby ktos ulozyć mi z tego konkretny plan treningowy na poszczegolne dni uwzgledniajac wyzej wymienione [...]
Niestety Twoje założenia nie są prawidłowe. Przede wszystkim bieganie nie jest aktywnością fizyczną dzięki której jesteśmy w stanie kształtować sylwetkę. Tutaj niezbędna podstawa to trening siłowy. Polecam poczytać na jego temat: https://potreningu.pl/articles/5587/plan-treningowy-dla-poczatkujacych-kobiet Poza tym, 1600 kalorii to już próg [...]
Wpisz w wyszukiwarce "FBW" poczytaj artykłuły i weź jakiś przykładowy plan. Opisy ćwiczeń znajdziesz na http://www.kulturystyka.pl/atlas/ FBW ćwiczysz 3 razy w tyg (pon-środa-piątek) i dołóż do tego we wtorek, czwartek i jeśli chcesz to w sobote aeroby (bieganie czy cos takiego ) Koniecznie zajrzyj do działu Odżywanie!!!
Jeśli wolisz siedzieć to pozostaje tylko rowerek stacjonarny lub trenażer do zwykłego roweru. Btw to trochę mnie dziwi, że przy orbitreku boli cię kolano bo to ćwiczenie o wiele mniej obciąża stawy niż np. bieganie
Siemka. Od razu mówię, że sam jestem niedoświadczony, ale jeśli pytasz : siłownia czy bieganie, to odpowiem, że możesz robić to i to. W jedne dni możesz chodzić na siłownie a w inne wykonywać trening interwałowy. Przeczytaj o nim artykuł. http://www.sfd.pl/Trening_Interwa%C5%82owy_HIIT_-t268582.html Pamiętaj jednak, że chcąc pozbyć się tłuszczu [...]
Też tak myślałam, że w ten sposób się pozbędę mięśni, ale myślałam, że moze jest jeszcze jakiś inny magiczny sposób w co wątpiłam. Na bieganie wcześniej nie wpadłam, ale może wypróbuje. Opisałabym wam dokładnie problem, ale serio nie chcę sensacji na pół świata. Sprawa jest zbyt delikatna i tak za dużo wiecie :)
w zasadzie to sadło Ci wisi nie skóra. ;-) jak długo redukowałeś, kiedy ostatnia przerwa? Na fotkach widać doskonale źle dobraną metodykę treningu niestety, nie licząc w miarę gęstych nóg(jak na te warunki) reszta prezentuje się bardzo słabo, gdybyś czas który poświęciłeś na bieganie spędził częściowo na siłowni byłoby o wiele lepiej.
[...] jedzenie mi nie przeszkadza, do słodyczy mnie w ogóle nie ciągnie. A nadwagę miałem właśnie przez nie bo codziennie praktycznie wcinałem jakieś chrupki, żelki czy batoniki. A teraz w sklepie nawet na to nie patrze xD. Tylko teraz wlasnie niewiem czy aby utrzymac wagę mam jeść więcej czy może trening zmienić bardziej na siłowy i odstawić bieganie?
[...] smażona - ryż Podwieczorek: - owoce jakie są pod ręką ;] Kolacja:kromeczki W miejsce kolacji trening (codzienny): -100 pompek 20x 5 serii - A6W Oczywiscie co 2/3 dni bieganie interwałowe w zaleznosci od checi xD Woda eksploatowana/sok/nektar z owoców od rana do wieczora, szacunkowo 2 - 2,5l Zmieniony przez - pizzajestrealna w dniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dieta w tym wieku nie ma sensu Jedynie http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html Trening domator http://www.sfd.pl/temat359947/ Do tego jakieś bieganie lub inne aeroby
[...] zaczynalem biegac to zrobienie dwoch kolek na biezni obok szkoly stanowilo problem. padalem po nich po 2 latach od kiedy zaczalem mniej lub bardziej regularnie robic aeroby bieganie/rower w lato spokojnie przebiegam 4 km dobrym tempem (waże 90-92 kg) ale przyznam szczerze ze osiagniecie nawet tak marnej kondycji kosztowalo mnie sporo bólu. nie [...]
[...] z nim. Wypróbuj taki zestaw: 3x w tygodniu -Przysiady 3s -Martwy ciąg na dwugłowe uda (dzień dobry, rumuński martwy ciąg, na sztywnych nogach) 3s -Wyciskanie na płaskiej 3s -Wiosłowanie 3s -Wyciskanie w staniu 3s -Podciąganie podchwytem 3s Do tego bieganie w dni nietreningowe, ze dwa razy w tygodniu po 40 min. Dieta na lekki plus kaloryczny
Dziękuje za szybkie i ciekawe odpowiedzi. Hmm, na początek chciałbym przygotować ciało do większego wysiłku. Bieganie OK, ale chyba truchciczek bo szybciej lub dłuzej wątpię czy dam radę. Może pomożecie spleść jakie ćwiczenia ogólne przygotują mnie do dalszej fazy. Kolega w/w podał ciekawy sposób z tymi 7 dniami.
[...] kilka postow wyzej tylko uswiadomic w niektorych rzeczach bo aja kiedys gdy mialem z 14 moze 15 lat tez myslalem ze dieta taka nie wylicozna ejst dobra tez myslalem ze bieganie jak mi sie przypomni jest fajne i cos daje i ze mozna rzezbic bez miesni ale niestety sie pomylilem i troche zmarnowalem pol roku i nie chcialbym zebys i ty tak [...]
[...] nie wiem - pozwala zaoszczędzić energię, która jest wlasnie potrzebna przy biegach wytrzymałościowych (czytalem nawet ze technika moze poprawic wynik o 30% tylko nie napisali chyba na jakim dokladnie dystansie albo nie pamietam - no i jest kwestia tego co się przyjmie za bieganie nietechniczne). Zmieniony przez - Savick w dniu 2006-08-11 14:16:58
zrob to ABS II + bieganie + rower :) I jakis trening na rzeźbe ;) ale to sam ulóż :) Poszukaj materiałów bo masz tu wszystkie...a potem daj do oceny :D
Masa > rzeźba proszę o pomoc !!!!!!!
