[...] nie pierwszy raz bede dzwigal tluszcz do mety ;) Niestety masz racje w kwestii wysilku. Teraz, juz z perspektywy lat widze, jak zlym srodkiem do kontroli poziomu BF jest bieganie i wszelkie wysilki cardio, a jak dobrym trening silowy. Organizm katowany godzinami wysilku broni jak moze zasobow "na czarna godzine". Kiedys rozmawialem o tym z [...]
[...] teorie, że można nabrać tłuszczu przy deficycie energetycznym? Mnie wydaje się to niemożliwe. Faftaq chyba w jakimś artykule też w to wątpił. Z własnej perspektywy wiem, że jednak bieganie jest kapitalnym środkiem do obniżenia bf. Warunkiem jest jednak także trzymanie diety niskokalorycznej. Zmieniony przez - ojan w dniu 2016-01-20 11:20:29
Witajcie! tak ja w temacie, chce zrzucic 7kg. Mam 15 lat. 2 razy w tyg trening a rugby a tak to codzienne bieganie. Nie mam diety, ale chcialbym bardzo zrzucic te 7kg... Jakas rada na bieganie aby schudnac? Bardzo prosze oraz licze na odp.
[...] 4kg w 2msc przyrosło bez tłuszczu. Treningi na zwiększanych obciążeniach max 8-10 powtórzeń, 8-10 stacji x3. Od zawsze uprawiałem sporty zespołowe: koszykówkę, pływanie, bieganie, podstawa ogólnorozwojowa, wytrzymałość na 5+. Przyrost z 84kg do 88kg przy wzroście 194. Pytanie: 1. Jak długo jechać trening obwodowy skoro jest przyrost masy, [...]
[...] pory w poprzednich latach, jeżeli będziesz umiał samodzielnie rozwiązać każde z nich, niczym nowym Cię nie zaskoczą. Jeśli chodzi o bieg na 1000 metrów to po prostu ćwicz bieganie na tym dystansie, nie musisz zbyt wiele kombinować, ponieważ minimalne czasy jakie trzeba osiągnąć są niezbyt wyśrubowane. W przypadku biegu na 50 m naucz się [...]
[...] do 140/90 ale tetno wciaz ponad 90. czułem sie troche zle po treningu. jakis czas temu po bieganiu tez miałem podobna sytuacje, wysokie cisnienie i mdłosci.musialem przerwac bieganie wtedy. brakuje mi takze dobrego humoru bo treningu/bieganiu... czuje sie raczej osłabiony gdy sobie dam w kosc. łapie jakas depresje, lęki no i to cisnienie. pare [...]
Podsumowanie 2 tygodnia Ciało powoli przyzwyczaja się do obciążeń treningowych. Łydki bolą cały czas. W niedziele waga z rana 98,0 kg, czyli mamy -0,3kg. W lustrze widac lekką poprawe, wiec raczej idzie jak należy. Podsumowanie treningów: Bieganie - 5 treningów - dystans 50 km - czas 5:08 Siłownia - 2 treningi - czas 2:26 Rower - 1 trening - czas [...]
[...] trening w domu, który podpatrzyłam u Anchy zdołałam wykonać tylko połowę, nie sądziłam że moja kondycja jest aż tak słaba ;-) przecież nie mam juz zadyszki na schodach, a i bieganie wygląda o niebo lepiej niż we wrześniu gdy zaczynałam no ale nic, trening treningowi nie równy, a jednak pajacyki, burpees, wykroki i mountain climbers w tempie to [...]
Witam Prosiłbym o ewentualne korekty w diecie. Cel - redukcja tkanki tłuszczowej. Wzrost - 182cm Waga - 81kg Wiek - 26 lat Jezeli chodzi o treningi to 2-3x w tygodniu bieganie, za kilka tygodnii dorzuce jeszcze siłownie. Pracuję fizycznie. Warzyw w diecie nie wypisywałem, ale naturalnie że do każdego posiłku planuje dorzucić jakiegoś pomidora, [...]
[...] tłuszczu. jeśli już musisz biegać, to proponuję na czczo. w innym wypadku jest to strata czasu, zresztą na razie w ogóle bym się powstrzymał. Zmieniony przez - Filippo9669 w dniu 2016-01-21 10:00:45 dlaczego bieganie w moim wypadku jest bezsensu, przecież lepiej coś robić, spalając kalorie niż siedzieć i nic nie robić...chyba że sie mylę
bieganie zawsze ma sens (kazda aktywnosc fizyczna ma sens). Biegaj po 25 do 40min ze stała predkoscia. jak wystartujesz z silownia biegaj tylko w dnii nietreningowe
[...] że zależy Ci na redukcji tkanki tłuszczowej, a w przypadku aerobów zaczyna ona być katabolizowana dopiero 30-40 minut po rozpoczęciu wysiłku. dobrym pomysłem jest natomiast bieganie na czczo - po nocy masz wysoki poziom wolnych kwasów tłuszczowych, co w połączeniu z wysokim poziomem kortyzolu pozwala od początku treningu efektywnie spalać tkankę [...]
[...] wychodzi mniej wiecej tak 25%kalori z białka,35%z wegli i 37% z tluszczy i jest to w maire ok choc mozna by poswieci troche wegli na rzecz białka albo poczytac i pomyslec o diecie low carbo. A co do tunczyka to tez szamie puszkowego ale z racij jego watpliwej jakosci staram sie go ograniczac. Pamietaj ze aeroby i interwały to nie tylko bieganie.
[...] Cel : redukcja, poprawa kondycji, poprawa wygladu sylwetki Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, basen, bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kiedyś cykl na monohydracie, gainer Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : brak [...]
Dzięki za odp Panowie, wszystkim.:-) Ciągle coś kombinuje z odżywianiem, generalnie mam coś z głową. Chciałbym być ciągle wyżylony, suchy itd. stąd te ograniczenia kaloryczne. Wyobraźcie sobie, że jeszcze robiłem po ponad 10km tygodniowo na bieżni. Próbuje, chcę z tej h**owo patowej sytuacji wyjść. Kiedyś jadłem po 3-4g. WW i miałem wszystko, [...]
[...] tłumaczył. Robić plan ze sztangą mogę. Pod warunkiem, że będę miał do niej dostęp. Na razie tylko planuję. Cmokam, mierzę garaż, myślę. Bieganie - nie będę się wdrażał w bieganie przy takiej pogodzie. Umarł we mnie twardy masochista. Obecnie nie widzę celu i sensu biegania. No i nie oszukujmy się: czas. Obawiam się, że zajęcia kettlowe stały [...]
Witam. Niedawno przedstawiałem wam mój początkowy plan treningowy który po pewnych zmianach zaakceptowaliscie.Po miesiącu ćwiczeń chciałbym przedstawić wam nową konfiguracje tego planu (wnioskując się na tym co mi się podoba itp) oraz wszystko dokładniej opisać ponieważ mam już zamiar przestrzegać tego w 100% i zacząć ostro pracować. Ankieta w [...]
[SPAM] Na luzie
