Odchudzające ćwiczenia - wszstkie typu rowerek, bieganie, orbitrek, stepper itp Rzeźbiące ciało - ćwiczenia siłowe Zapraszam do poczytania postów podwieszonych w naszym dziale - tam znajdziesz wszystkie potrzebne informacje. Gdyby cos bylo niejasne to pytaj http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=128699&x odchudzanie [...]
Płeć :Mężczyzna Wiek :28 Waga :68 Wzrost :170 Cel treningowy :Poprawa wyglądu,spalić tłuszcz jaki mi został ,a jednoczesnie złabac troszeczke miesa.Głównie zalezy mi na klatce i brzuchu.Nie chce żyby mi przytyły nogi. Staż treningowy na siłowni :około 3 lata z przerwami(od 6 lat nie ćwuiczyłem) Uprawiane inne sporty :Bieganie,piłka nozna Dostęp do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] potarczować, jakies ogólnorozwojówki porobić. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Stan zdrowia:Zdrowy jak koń :) Preferowane formy aktywności fizycznej:bieganie, chodzić na siłownię będe miał możliwość za 2 lub 3 miesiącę do tego czasu myślałem nad jakimś planem z własnym ciężarem ale szczerze wolałbym dźwigać żelastwo niż [...]
[...] suplementacji (zakup białka, witamin, olej beztłuszczowy) 9. Rodzaje wykonywanej aktywności fizycznej, częstotliwośc, STAŻ TRENINGOWY?: (siłownia, jazda na rowerze, bieganie, crossfit, gry zespołowe itp.) 10. Pory treningów. 11. Ile treningów jesteś w stanie odbyć w ciągu tygodnia? 12. Czy jesteś na coś uczulony/uczulona, nie tolerujesz [...]
Dziękuję za poradę, jutro z rańca leci SOGacz chociażby za zainteresowanie ;) Myślę żeby zarzucić Thermo Speed Extreme + siłka 4 x w tygodniu + codzienne bieganie z rańca na przebudzenie. Mam problem tylko z ułożeniem diety . Kalkul tu nie chodzi :( muszę czegoś poszukać na necie. Ciężka sprawa ale to a inny dział. i PYTANKO!! zamiast aerobów [...]
Przy twojej dyscyplinie nie robiłbym cykli a raczej zastosował stała suplementacje. 0,03 grama kreatyny pomnożone razy wage ciala-tyle powinna wynosic porcja dzienna Jezeli cwiczysz bieganie i masz odpowiednio zbilansowana diete nie powinienes przytyc, ewentualnie moze troche Cie "podlac" wodą. Pozdr
kwestia przydatnosci kreatyny w sportach typu "bieganie", jest polemiczna. Ale niektorzy chwala. Gdybym ja miał brac - pewnie wzialbym magnezowy chelat wlasnie.
1.Bieganie jest ok 2.Po co to jabłko?!? 3.Ile czasu trwa ten trening brzucha? Ile minut Ci on zajmuje? 4.Dieta wcale nie jest taka straszna ;p 1. Dzisiaj sobie liczylem i pod sam koniec wyszlo mi 160uderzen/min, czyli ok. 78% Cardio Max, aight? 2. A co najlepiej zjesc zaraz po bieganiu i przed brzuszkami? A moze lepiej jesc po wszystkim? 3. Ok [...]
A powiedzcie bieganie 2 razy w tygodniu jak na razie będzie wystarczające ? W czerwcu i lipcu myślę, żeby biegać z 3 razy w tyg. Co o tym sądzicie ? Jeśli będę miał dietę dopiętą, to nie będę tracił masy ?
ok rozumie ale to spali mi oponke na brzuszku ?? i jaki tening do tego ?? moze byc bieganie ?? ew worek treningowy i nap*****lac w niego ?? aha i czy musi byc dieta bo ona u mnie odpada !!
[...] rada o dziewczynie jest naprawdę za***ista,chociaż jak ktoś ma 14 lat to taka miesięczna(tygodniowa?) dziewczyna może faktycznie pomaga?Bez obrazy,ale takie rady mnie rozbrajają. Najpewniej to jesień i stres(szkoła).Co do witam do B12 ,no i magnez. A oprócz siłk to polecam bieganie - nawet jak Ci się niechce - to jest aurat dobre na zmęczenie .
[...] nie jest prostą rzeczą. Ogólnie poza techniką powinieneś pracować nad takimi czynnikami jak właśnie kondycja, wytrzymałość i siła dynamiczna. W tej kolejności. Tak więc bieganie będzie dla ciebie dobrą rzeczą. Proponowałbym 3x tygodniowo najlepiej interwałami (na początku jednak delikatnie). Co do siłowni to skup się na małych obciążeniach i [...]
[...] metoda bedzie to wolniejszy efekt ale bedzie? Poza tym czytalem w ksiazkach ze nawet maratonczycy (rzekomo powinni nie miec tluszczu) maja tluszcz poniewaz dlugotrwale bieganie powoduje ze po biegu cialo szybciej odklada zapasy tluszczu u tych sportowcow. Pytam wiec praktykow, poniewaz mam wiedze teoretyczna... Zmieniony przez - qazaq w [...]
Lepiej robić aero (bieganie ) w dni nietreningowe czy może po treningu siłowym na bieżni max 25-30 ' lub w terenie do 45' ?i czy 3x aero w tygodniu to nie będzie za duzo ? . Dodam , że robie masę i dietę trzymam
[...] kolan 90stopni?? Wąsko rozstawione nogi?? Ja też te ćwiczenie z 30kg sztangą na barkach wykonuję i nie czuje pośladkowych jedynie uda. A właśnie ten przysiad wykroczny jest najlepszym sposobem na wasze piękne pośladki Ale z rowerkiem i bieganiem nie ma szans... Jestem przeciwny steperom. Zmieniony przez - RamzesSFD w dniu 2009-12-06 10:13:29
[...] glukozaminy (poprawi smarowanie w stawie - np. artresan), i na poczatku jak bola stawy nie robic przysiadow ale wlasnie cwiczenia angazujace nogi bardziej ogolnorozwojowo: bieganie, stepper, rowerek. Z kolanami tez mialem kiedys problem i rozwiazalem go j.w. Acha - jesli robicie juz wykroki to na poczatku bez obciazenia - po 4 serie 12-15x. [...]
Jaką najlepiej dietę i ćwiczenia dobrać w wieku 14 lat. Pilne proszę o pomoc.
