[...] Wiek: 24 Wzrost: 188cm Waga: 95kg Obwód w pasie: 93.5cm Waga bez tłuszczu: około 76kg BF: zakładam, że 20% Aktywność fizyczna: bardzo duża Uprawiany sport: od pół roku bieganie i rower 5 razy w tygodniu. Przebyte cykle: kiedyś na monohydracie Cel: wysportowana sylwetka (nie chce wrócić do poprzedniej sylwetki z czasów trenowania [...]
[...] 38x12, 40x8, 40x8 W moim odczuciu trening bardzo udany. Widać jak mało mam siły w wyciskaniu leżąc, ale myślę, że poprawi się to w najbliższym czasie. Choć to dopiero początek już wiem, że nie odpuszczę i zrobię wszystko aby być zadowolonych ze swojej sylwetki. Jutro w planach bieganie, aczkolwiek jak będzie mniej czasu to zrobię kompleks.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
TanQer - gotuję ryż, mieszam z mięsem i piekę w piekarniku. W środku jak najbardziej jest dopieczone ;) Creative - ha! wyszła mi rundka %-) poza tym tak jak Skelque pisze - bieganie w deszczu jest fajne :) Miał być dzisiaj leżing nicnierobing, ale wyszłam pobiegać, bo: 1. I tak wstałam wcześnie i nie miałam zamiaru nudzić się cały dzień 2. [...]
[...] chodzi mi jakie ćwiczenie wykonywać (ile serii i powtórzeń ) aby zbudować dodatkowe parę kilogramów masy mięśniowej. Dotychczas ćwiczyłem 3 razy w tygodniu ok 1 godz + bieganie. Przez 2 miesiące schudłem z 93 kg do 88 kg, stosowałem dietę bez węglowodanową (Chciałem zrzucić trochę tłuszczu aby była dobra baza) Powoli dorzucam coraz więcej [...]
[...] zaczęło mnie ciągnąć do innych sportów - nastała era fascynacji koszykówką, cotygodniowe czatowanie na game of the week w TV, zarywanie nocy żeby obejrzeć all stars weekend, bieganie z piłką po boisku pod blokiem, gra w szkolnej drużynie... Fajnie było porobić coś innego niż w podstawówce, zmiana sportu indywidualnego (sztuk walki) na grę [...]
To robię, nie trenuje siłowo. Bieganie (plus pompki) i basen tylko poprawiają mój stan. Bardziej mnie interesuje czy dzięki dobrej diecie i tego rodzaju aktywności fizycznej można coś zdziałać fajnego z sylwetką. Zmieniony przez - domin55x w dniu 2015-11-11 23:50:54
Póki co zobaczę jak sprawi się program z wymachami. Jak będzie poprawa to dodam bieganie w nowym roku pod kątem tego marszobiegu ale w niewielkich ilościach. Resztę będę budował na sprawdzonym patencie. 4min/km to faktycznie sporo ale do maja-czerwca mam czas (mój życiowy rekord to 12:07). Nad drążkiem pracuję cały czas. Brzuch na razie od tak [...]
Ale w dalszym ciągu najważniejsze. Masa czy rzeźba? :) Ze wzoru z linku wyżej BMR = 1779. Zapotrzebowanie kaloryczne 2650. Zamierzam ćwiczyć 3 x tydzień + na siłownie mam około 800 metrów i pomyślałem że zagospodaruję ten odcinek na bieganie. Zmieniony przez - HB111 w dniu 2015-11-12 08:50:26
Ależ to zupełnie odwrotnie:) Jem, żeby mieć siłę na bieganie, pływanie, etc. Jak człowiek staje się weganem, to trochę inaczej patrzy na jedzenie. Może jeść dużo mniej i nie ma ciągot.
[...] bo ja robię teraz od 1 do 8 każde ćwiczenie i dopiero po tych 8 –u około 60sek odpoczynku i tak 4 razy. rozumiem żę takie wykonanie jest również prawidłowe? Dzień 33 Rano bieganie Dystans: 101km 440m Czas: 1h 04min 51s Picie: kawa x3, herba zielona, woda Zielone: brokuły, kalafior, papryka, cukinia, pomidor, kapusta kiszona. Miska: [...]
[...] myślę, że poprawi się to w najbliższym czasie. Choć to dopiero początek już wiem, że nie odpuszczę i zrobię wszystko aby być zadowolonych ze swojej sylwetki. Jutro w planach bieganie, aczkolwiek jak będzie mniej czasu to zrobię kompleks. Śmiało możesz dodać ćwiczenia bezpośrednie na ramiona.Kawał chłopa z Ciebie, więc wątpię, byś ruszył do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Pierś będę sobie raz smażył raz w piekarniku. Ewentualnie będą jakąś rybę kminił. Posiłek 5: w sumie to nie wiem co tu dać. To niby ten posiłek po treningu ( na początku bieganie, jakieś ćwiczenia w domu a potem dojdzie siłownia ) Posiłek 6: Tu ten twaróg ewentualnie jakieś jajka, do tego warzywa czy coś. [...]
Witam. Dieta na masę. Siłownia 5x w tyg + bieganie na bieżni na lepsze krążenia + praca 5x w tyg fizyczna. Jest to ogólny zarys diety + oczywiście warzywa do każdego posiłku w dużej ilości. Czy warzywa także powinienem wliczać do zapotrzebowania ? . /SFD/Images/2015/11/12/23efa88e01dc49ee8257c61cbd645b34.jpg
11.11.2015 Dzień 171 Bieganie: Bieg Niepodległości 10km - 1:02:21 (6:12min/km) średnie tętno - 174 Pierwszy bieg masowy od nieszczęśliwego półmaratonu w marcu (zasłabnięcie i kontuzja). Nogi z zapasem, oddech z zapasem, nie mogę nawet powiedzieć bym się specjalnie zmęczyła, ale... głowa masakra, od 2km myślałam tylko o tym by dobiec, żeby znowu [...]
Też tak mi się wydaje, że to kwestia tego stresu ze strachu, ale nie wiem jak sobie z tym poradzić ;/ Tak, siłka + bieganie Nie mniej tak jak mówię, kiedyś libido miałem jak byk, teraz i to nie przez te kłopoty nie mam takiego pociągu, po trochu mam nadzieję że badania wykażą jakąś nieprawidłowość bo to zawsze coś z czym można by sobie poradzić :) [...]
Poczytałem o roztrenowaniu i do końca roku robię "luźny reżim" treningowy. Nie będzie treningu codziennie, będą 4 w tygodniu: Poniedziałek - DNT Wtorek - Siłownia (40 minut) Środa - DNT Czwartek - Rower (1h) Piątek - DNT Sobota - Pływanie (1-2h) Niedziela - Bieganie (1,5h) Od stycznia zobaczymy co i jak zmieniamy, do wtorku 17.XI teoretycznie się [...]
[SPAM] Na luzie
