bieganie

[...] lacznie z wyjazdami w cieple gory. Rower minal mi bardzo szybko, bo to tylko 40 km. Zejscie jak zwykle, niemal z gleba :) To juz drugi raz aplauz publiki, a jest jeszcze bieganie ;) Zmiana T2 szybka jak na mnie, ale dluga strefa wiec strata czasu spora. Przy wybiegu moja stara sztuczka, musze cos namieszac w zegarku bo nie bylbym soba :) W [...]

Ćwicze juz od miesiaca i zamiast stracić troche wagi przybrałem 2 kg, coś jest chyba nie tak pon-triceps i klata wtorek- 20 -30 min bieganie interwalowe sroda- barki i plecy czwartek- 20 -30 min bieganie interwalowe piatek- nogi i biceps sobota-20 -30 min bieganie interwalowe niedziela - odpoczynek robie tak po 3-4 serie od 15-8 powtorzen [...]

Bieganie... nie cierpię tego, już wole iśc na bieżni i patrzeć w ścianę przez godzine %-)

[...] co mi chodzi. 1. Czy mam rację jak wyzej? 2. Czy moge dodac brzuch do tego ts i w którym momencie? 3. I teraz najważniejsze, czy mógłbyś mi powiedzieć jak dobrać do tego bieganie, pływanie i skakanke? Kiedy? Czy po TS moge chwile pobiegać i w jaki sposób np., aaa co i w jaki sposób w dni wolne od TS? Myślę że to 3 pytanie jest najważniejsze [...]

Wielka lipa dziś rano. Postanowiłem pobiegać rano, żeby w ogóle przestawić się na plan: rano bieganie, wieczorem siłka lub basen. Obudziłem się na budzik o 4:45, zakatarzony, z bolącą głową i niewyspany. Budzik zaliczył żwawy lot z sypialni do salonu.

[...] plan wygląda dość ciekawie, bardzo dobrze komponuje się w moje obecne możliwości czasowo-treningowe jak i również kondycyjno-wynikowe teraz mogę przeznaczyć 2 czyste dni na bieganie, dodatkowo na tygodniu gdy czasu jest mniej będzie lecieć krótsze bieganie, a w soboty dłuższe może do tego będą dochodzić jakieś spontaniczne przebieżki, na [...]

[...] aerobowy, bo to podczas niego organizm sięga po zapasy tłuszczu, czyli np pon trening siłowy + 20 minut rower bezpośrednio po wt. Bieganie 30 min śr tak samo jak pon Czw bieganie 30 min pt tak samo jak pon i śr sob wolne nd lekka aktywność fizyczna np spacer szybkim tempem podsumowujac dieta, trening siłowy, trening aerobowy. Zmieniony przez [...]

[...] przez amatorow z ambicjami na lepszy niz przecietny wynik. Ja testowalem przed zyciowka na 10km i zostalem z tym systemem, bo to petarda. Detale tutaj: http://www.magazynbieganie.pl/tapering-czyli-ostrzenie-pazurow-przed-wyscigiem/ Pisz co będzie z tymi ciepłymi górami. Calpe? Wstepnie - Calpe prywatnie, i Majorka - oboz triathlonowy. Taki [...]

Dzisiaj będzie bieganie lub interwały. Z dietą mam problem ale czyta inne dzienniki i szukam inspiracji. Wczorajsze posiłki poniżej /SFD/Images/2015/7/28/f0efea7481184467a794419a4522671d.jpg

Ok czyli jak zapotrzebowanie mam na poziomie 2900 kcal.Zostawiam jak jest obecnie na poziomie 2600kcal.Do treningu siłowego dodam 2 treningi czy to będzie tajski czy bieganie.I niech leci .Czy inaczej to widzisz ?

[...] :D Generalnie w tym momencie pasjonuję się wspinaczką. Ze względu na brak czasu na ściankę chodzę tylko 1-2x w tygodniu. Zawsze uzupełniałam to sportami wydolnościowymi (bieganie, rower, basen, spinning). Teraz chciałabym spróbować siłowni, bo zmieniły się moje cele – chciałabym popracować nad sylwetką. Tylko, że w okresie, gdy robiłam [...]

[...] prosiłbym starszych kolegów o pomoc. -Wiek 21lat -Wzrost 178 -waga 79 i-ntensywność ćwiczeń 3-4 razy w tygodniu brzuchy + plac (podciąganie pompki przysiady itp.) -2-3 bieganie 20-30min -Praca fizyczna (stojąca) Wyliczyłem sobie dzienne zapotrzebowanie kcal na 2435 dodałem 200 do wzrostu masy (tak na początek zobaczyć co się będzie działo) [...]

Wtorek, dzisiaj wpadło bieganie 5,51km, potem z godzinę rozciągania i na zakończenie treningu planki.

[...] sie dowiedziec od was czy kupiłem dobre buty do biegania. Miałem na poczatku zle buty przez ktore mocno nadwyrzeylem kostke i juz ok. 10 dni mnie boli. Moim celem jest bieganie po polnych sciezkach czyli musze chyba miec duzy amortyzator w nich. Pani w sklepie mi pokazywala buty do biegania ale takie uniwersalne tez z dobrym bieznkiem, ale [...]

[...] dół, ale akurat treningi to jedna z niewielu spraw, nad którymi możemy mieć kontrolę i która zależy od nas. Taka wyspa niezależnych aktów woli i wolności w świecie, w którym na wiele rzeczy nie mamy wpływu. Mi treningi i bieganie dają oderwanie się - to mój czas, mój trening i choćby wszystko się waliło, to tego mi nikt nie zabierze:) Powodzenia!

Bieganie... nie cierpię tego, już wole iśc na bieżni i patrzeć w ścianę przez godzine %-) A widzisz :) jak nie masz gdzie biegać to się nie dziwie. A wg mnie nie ma nic lepszego niż bieg w terenie, samemu gdzieś z myślami w lesie, polu itp. wtedy można godzinami biegać na bieżni to co innego

2015-07-28 wtorek wieczorem bieganie, pierwsze po 2 tygodniowej przerwie, ciężko było się rozruszać ale poszło dość sprawnie jak już wcześniej wspomniałem zacząłem realizację 24 tygodniowego planu przygotowującego pod wynik poniżej 50minut na 10km pierwsza faza (4 tygodnie) to luźne bieganie po zastanowieniu się nie będę skracał programu - za [...]

[...] nad którymi możemy mieć kontrolę i która zależy od nas. Taka wyspa niezależnych aktów woli i wolności w świecie, w którym na wiele rzeczy nie mamy wpływu. Mi treningi i bieganie dają oderwanie się - to mój czas, mój trening i choćby wszystko się waliło, to tego mi nikt nie zabierze:) Powodzenia! Jakoś sié ogarniam. Dziś pierwszy dzień do [...]

Witam, jak ćwiczyć i co jeść, żeby zrzucić 10 c w talii? Na wadze mi nie zleży, ale chciałabym zrzucić trochę brzucha. Może jakieś suplementy, spalacze tłuszczu? Czy bieganie wystarczy czy trzeba również chodzić na siłownię? Proszę o jakieś porady bo totalnie nie wiem jak ćwiczyć.

[...] progresje ciężaru co serie, trening co 2 dzień, 3x w tygodniu, po każdym treningu cardio (obecnie 30 minut) na tetnie ~165 + 1 trening cardio w dzień nietreningowy czyli bieganie na dworze ~20 min a la interwały (strasznie mnie meczy bieganie) dotychczas miałem stała diete na redu ~2400 kcal ~200 białka ~70 tłuszczy i reszta węgle. Niedawno [...]