[...] 5 lat w latach 04-09 tam też czasami drążek się cwiczyło, więc w tamtych czasach robiłem dziesiec powt bez problemu. Pozniej opuscilem sie, ale doszło w zamian siłownia, bieganie, boks troche mt, bjj. rowniez jak Ty nie lubie braku ruchu hehe od podstawowki :) także deko tego jest, psychika gotowa A co do biegania jak sądzisz przydatne [...]
[...] Overhead Dumbell Klatka: Wyciskanie hantli do siebie -nie znalazłem innego, mogę stworzyć taboretową ławeczkę, ale większość ćwiczeń wymaga ławki skośnej. Jakieś pompki na zakończenie treningu? Ćwiczenia nadają się dla laika? Jak się sprężę to dam radę w ~godzinkę? Po 3 serie wszystkiego? Trening 3x w tygoniu + bieganie 3x w tygodniu.
[...] wrócić do diety. Na razie skutki tego są nie zbyt dobre ale pomału się rozkręcam. W misce utrzymuje tylko kalorie aby nie przekraczać założeń. Z treningu wczoraj było bieganie ale z uwag na wymęczenie nóg wspinaczką górską, odezwał się ból kolana i bieg nie był bardzo forsowny. Dzisiaj dzień bez treningowy. Ogólnie jakieś zakręcone mam te [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] forumowiczów. Na początek ankieta: Wiek : 20 Waga : 70 Wzrost : 178 Staż treningowy: 0 (zaczynam) Obwód pasa: 83 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): bieganie, rower ( średnio 2 razy w tygodniu) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, biegi, [...]
Wczoraj było bieganie - 6km-43min. jak dla mnie super wynik, wróciłam bardzo zmęczona i bardzo szczęśliwa. dziś niestety jakieś przeziebienie mnie złapało i nie wiem czy dam rade doczłapać się na siłownie. Wrzucam dzisiejszą miskę;) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/31b8f1f786cf4bca941e828ca49f8420.png
Miałaś podbijac kalorie o 100 co tydzień i dojśc do pułapu 1800, czyż nie? Steper, taka maszynka popularna na siłowniach - tak:-> Zmień na bieganie w terenie, rower w terenie (póki ciepło), popływaj, pospaceruj z kijkami. Na siłce wybierz orbiego, od biedy bieżnię. I wjakim celu godzinne areoby? Na początku redukcji, a w zasadzie przy wychodzeniu [...]
Kurczę, to simple & sinister wygląda ciekawie. A to za sprawą TGU, którego nie lubię ;) A w sumie też na pewno miałoby pozytywny wpływ na moje bieganie. Zacznę od niedzieli, po biegu.
[...] inne formy aktywności (jak często): opisane niżej Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreta mono z treca, białko, machina man burner Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: wegle i białko na plus Wrażliwość [...]
[...] 100g ryżu brązowego, 200g piersi z kurczaka Dziś przed południem trening stójkowy, sporo kombinacji, na koniec, fronty, kolana, high kicki delikatna regeneracja, i bieganie 3x 15minut na pulsie ok 150-155 po bieganiu 4g BETA ALANINY i 15g bcaa Posiłki do pracy na dziś to 100g makaronu pełnoziarnistego i 150g pstrąga x 2, owczywiście [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Tak jak w temacie, potrzebuje opinii kogoś doświadczonego na temat mojego "niby planu" treningowego (bo nie wiem czy można tak go nazwać). Co zmienić, żeby ładnie wyglądać. Nie zależy mi na jakichś byczych muskułach, tylko żeby było widać wytrenowane ciało. Podobny efekt jak u Brada Pitta w Fight Clubie. Moje podstawowe dane fizyczne: [...]
[...] :) 3.09.2014 10 minut orbitreka brak weny :) Basen 40 minut żabką kryta spokojnie tu ok 04.09.2014 r Miska czysta nie liczona , głowa mnie dziś boli... Leń mnie wziął na bieganie :) a za tydzień maraton @-) tyle dobrego , że limit czasowy 6 godzin , mam nadzieje że się pozbieram, dla rozbudzenia zrobiłam trening siłowy i pouczyłam się pływać [...]
[...] Co mam zmienić w swoich treningach, by zacząć ten cel realizować? Aktualnie trenuje w systemie jeden dzień siła, bez aero po. Drugi dzień aero typu rower, rolki, bieganie. Dbam o to by przynajmniej jeden dzień w tygodniu mieć totalny luz.. Miska, czy w takim razie mam wrócić do 1800 kcal i rozkładu bwt 120/150/80? Nie chce dalej tnąc [...]
[...] zsiasc i odpoczac, a wodzie - jak jestes kilometr od brzegu - wiadomo, kaplica ;) Spedzalem czesto i 5 treningow tygodniowo na basenie, swiadom ze baza dla wytrzymalosci to bieganie - biegalem 4 razy, 2 silownie.. i juz bylo 11 treningow w tygodniu. Rower sie nie zmiescil zwyczajnie ;) Nowy cykl przygotowan do sezonu 2015 na rowerze rozpoczynam [...]
[...] wszystko na raz? 2. Czy dieta na początku jest aż tak istotna i powinna być restrykcyjna czy na początku wystarczy, że będę się po prostu zdrowiej odrzywial? 3. Czy mieszać bieganie z ćwiczeniami siłowymi? 4. Jaka dla przykładu mogla by być dieta dla takiego trybu życia. 5. Jaki przykładowy plan treningowy 6. Czy mogę ćwiczyć po 5-6 razy w [...]
Kokosik problem w tym, że ja zawsze byłam taka aktywna, więc mój organizm jest przyzwyczajony do takiego oręża, tylko bieganie jest dla niego nowością. I tak mam wrażenie, że się teraz opitalam ,bo przez całą wiosnę jeszcze rano na basen chodziłam.....do triathlonu mi się zachciało przygotować, niestety fundusze nie pozwoliły na start...efekt [...]
[...] chodzi o to ze chcialbym zgubić kilka kilo ale przy tym nie stracic za duzo masy wiec oto moj trening pon same plecy + kaptury po 4 cwiczenia po 3 serie 12 powt. do tego bieganie 15m i fitness (taka maszyna do machania rekoma i nogami) 10m + maszyna do skipu A 10m spalam w tym okolo 300-450 kcal wtorek klata i brzuch tez po 4 cw 3 ser i [...]
to bcaa widzę stosujesz zgoła inaczej niż producent zaleca... bieganie? nie zaszkodzi ale pod warunkiem że nie będziesz przeginał.. Priorytet w tym planie jest jasno określony i każda inna forma ruchu może być dobierana dodatkowo ale tylko jeśli nie będzie kolidowała/ wpływała na dany priorytet. A kiedy biegać? Bez różnicy czy rano czy wieczorem, [...]
[...] schudnie się min. 12kg. Obecnie jestem trochę chory - mam przepuklinę i nie bardzo jest dla mnie wysiłek na siłowni, musiałem z niej zrezygnować. Pozostaje mi jakiś basen? bieganie? (moja kondycja przez papierosy i osiadły tryb życia/pracy nie bardzo zachęca mnie do tego). Obecnie mam 18 lat i ważę tak 93-94kg przy wzroście 184cm. Ogółem [...]
Podciąganie na drążku - trening Armstronga
