bieganie

rób jakieś aeroby typu bieganie, rower, szybki marsz

Obok brzuszków najlepsze będzie bieganie, co jakieś dwa tygodnie zwiększaj sobie czas biegu o jakies 10 - 5 minut. Zacznij od 25 min. Zobaczysz jakie po bieganiu będziesz miał zakwasy na brzuchu. Oczywiście żadne brzuszki ani biegi dużo nie pomogą jak nie będziesz stosował odpowiedniej diety. Pozdrawiam

daniello88 - czemu samo bieganie nie wystarczy by spalic brzuch?? Wystarczy ze podczas biegania spali wiecej kcal niz zjadl i po kłopocie Nawet jak by miał biegac 5 godz dziennie

Czesc mam 14 lat.Trenuje sw i do tego chcialbym dodatkowo trenowac tzn.brzuszki pompki bieganie skakanka hantle itp.czy wedlug was tak intensywne cwiczenie w moim wieku moze byc zle??(bo mam zamiar trenowac prawie codziennie)

kto razem ze mna od jutra zaczyna konkretny trening? ja postanowilem wrocic do formy... z 3 -4 razy w tygodniu bieganie do tego 3-4 razy brzuszki no i trening na silce i oczywiscie jakas sensowna dietka kto sie przyłacza?? ciekawe ile wytrwam..

jak masz tylko 41 kilosów obciążenia to nie bierz kreatyny! najpierw musisz na sucho zwiększając obciążenia budowac masę a dopiero potem dowalic suple a wogóle jak masz tłuszcz na brzuchu i chcesz to spalic to dużo aerobów (bieganie, rower) i dieta no i załatw sobie większe obciążenia a wogóle to nie możesz isc na siłke???

basen, bieganie,rower...... z supli to możesz wziąć jakiegoś spalacza np: thermo fat burner albo thermo speed

dzis zadne bieganie:) nie nie nie:) dzis lenistwo:):):)

to ja odświeże bo mam podobne pytanie moim celem jest tez poprawienie sprawności fizycznej, poza tym inaczej sie żyje od rana po takim bieganiu jednak nie chce spalać tkanki tłuszczowej ani tym bardziej mięśniowej. Czy jedząc np.10-15 minut przed bieganiem śniadanie organizm zdązy przyswoic co nieco i nie będzie już to bieganie na czczo??

A ja mam pytanie odnosnie uzycia schodow do robienia aerobow, czy takie pare minut latania w ta i w tamta, gora - dol moze dac podobne efekty jak bieganie?

do konca maja robie mase, jednak juz teraz po kontuzji (pol roku) wraca do biegania. chce je wlaczyc 3 dni w tygodniu po 30min przed sniadaniem. jakich efektow mozna sie spodziewac gdy podczas robenia masy wlacze bieganie w takiej objetosci na czczo? duza szkodliwosc dla masy czy raczej bezproblemowo?

jogger czy powyzsza odpowiedz (brak szkodliwosci w postaci wyraznych spadkow miesniowych) jest prawidlowa rowniez dla schematu (silownia)masa + bieganie 3 razy w tyg po 30min (na czczo, dla kondycji?). czy konieczne jest wziecie antykatabolikow przed treningiem czy wystarczy porzadne sniadanie po nim?

jak to nie??? a ja slyszalam ,ze kazda forma ruchu jest dobra ..kiedys gdzies wyczytalam ,ze skakanie po schodach jest tak samo dobre jak bieganie,angazyjesz nawet bardziej dolne partie

nie znam sie za bardzo ale mysle ze na nogi to step(albo poprostu wchodzenie na stopien i schodzenie np podczas jakiegos filmu czy cos;),rowerek tez dobry, bieganie, skakanka, opcja dlugie cwiczenia ale bez obciazenia,plywanie, chodzenie szybkie...itp... podobno najlepiej wykonywac rano wiesz 20min rozgrzeweczka i 0,5godz lajtowego cwiczenia,ale [...]

hmm wiec bede robil to bieganie po tr silowym. glikogen wykorzystany i powinno byc ok. dodatkowa korzysc to praktycznie 2 dni na regeneracje (silowy co 2 dni) :) w takim razie wegle po aero, po godzinie pelnowartosciowy?

a propos biegania i zrzucania tkanki tluszczowej. Chce rozpoczac bieganie by zrzucic nieco tkanki, sadze ze ten 10 tyg. system jest OK. Pytania: - jak nie przed sniadaniem, to kiedy najlepiej biegac? - w jakim czasie po biegu mozna jesc? poltorej do 2 godzin? - czym sie wspomoc podczas biegu, czy sa jakis srodki, ktore moga przyspieszyc proces [...]

Mikers - jeśli nie możesz jeść przed bieganiem, to zamiast tej szklanki herbaty wypij coś wartościowego np. miksowana z wodą glukoza i fruktoza (20-30g)+ 100g twarogu chudego, skoro nie używasz odrzywek. Mozesz to zmiksować wieczorem przed spaniem,a z samego rana łyknąć i ok 20-30 minut później biegać. bez śniadania zwiększasz spalanie mięśni, [...]

no j/w bez diety ani rusz trening silowy +aeroby(rowerek, bieganie, pilka,plywanie) powinny pomoc mozesz dokupic ts extreme albo inny spalacz i wszelkie uzupelnienie diety--bialko oraz preparaty pro zdrowotne-wit.,min. omega-3 z suplementow kreatyne jak troche pocwiczysz

[...] diety odpowiedniej dla mnie ( mogą być linki ). Napewno bede jej dokladnie przestrzegał - ale raczej nie mam dostępu do suplementów. Tak samo jest z siłownią - ale np bieganie już jak najbardziej wchodzi w grę. Bardzo proszę o pomoc. Cel na najbliższe tygodnie to własnie pozbycie się tego tłuszczu. Potem chciałbym popracować chociaż [...]

chodzi mi o taką rzecz czy biegając można poprawić kondycje w jeździe na rowerze i na odrut czy jeżdżac na rowerze można troche poprawić bieganie , bo ludzie mówią że to to samo , ale znal ludzie którzy w bieganiu są 2x lepsi odemnie a na rowerze puchną , jak te 2 rzecz mają sie do siebie :> bo chciałem biegać ale nie ma u mnie warunków...(centrum [...]