mmm... właśnie mi coś przypomniałeś, jakiś czas przed tą kontuzją (2-3 tyg.) miałem okres ferii (2 tygodnie) no i trochę eksploatowałem zwłaszcza nogi (bieganie), treningi robiłem sobie 2 x dziennie przez 1.5 godziny (rano + wieczór), w tym przynajmniej codziennie po te 2 h biegania. ale czułem się dobrze, a kolano zaczęło boleć dopiero przy tym [...]
[...] mam 29lat wzrost 192 waga 110 na siłownie chodzę około 3miesięcy Czy ktoś mógłby sprawdzić mój plan treningu. chodzę 5 dni w tygodniu poniedziałek rozgrzewka około 15min bieganie klatka gryf na prosto klatka skos do góry klatka głowom w duł rozpiętki chantelki brzuch 6w każde ćwiczenie 3serie 12-10-8 wtorek rozgrzewka 15min bieganie motyl [...]
[...] to były treningi takie lamerskie bo nie miałem o nich pojęcia,chodziłęm po 4 meichy i 8 miechów przerwy,a teraz od grudnia 4x tyg. Uprawiane inne sporty: Downhil,Freeride,bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full siłownia Dieta: Redukcyjna około 1600-1800 kcal Białko - 3,2g na kg WW - 1g na kg T - [...]
[...] chciałbym ćwiczyć wszystko, ale tak żeby nie stracić siły, ale żeby dodatkowo móc także biegać ok 30-40 minut i wyrobić się z tym wszystkim w 2h :) Czy poniższy program + bieganie będzie przyzwoity? Chciałbym upchnąć jeszcze gdzieś ze 3 ćw na brzuch. PONIEDZIAŁEK Klatka - Wyciskanie sztangi poziomej 12 10 8 8 z progresją - Wyciskanie hantli [...]
[...] Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : ok 2 mce Uprawiane inne sporty : piłka nożna, aktualnie tez aeroby ( rowerek stacjonarny, potem bieganie bedzie) Dostęp do sprzętu: laweczka skosy/plasko + modlitewnik + "sprzet" na nogi (uginanie, prostowanie) no i gryf 180cm i ok 70kg obciążenia [...]
ja pisałem o robieniu masy, więc wszystko pod tym kątem. dieta też. w:6 b:2.5 t:1.1 - w przybliżeniu. bieganie pozwala mi kontrolować bf i poprawia samopoczucie. jako, że biegam od razu po treningu, więc jem normalny posiłek przed i po treningowy.
Dorzucam Ankiete : Płeć : M Wiek : 25 Waga : 91 Wzrost : 181 Cel treningowy : sportowa sylwetka, czysta masa Staż treningowy na siłowni : 2mc FBW Uprawiane inne sporty : Bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Wyciąg górna/dół, ławka, sztanga, hantle Dieta : Trzymam bilans cal i btw na zdrowej żywnosci, [...]
tak, powinienes przejsc na FBW, splity dla poczatkujacych sa niewskazane. a bieganie Ci w budowaniu masy nie pomoze ;) pamietaj zeby dodac odpowiednia ilosc kalorii w miejsce tych ktore spalisz biegajac.
[...] formy aktywności : 1x basen, 1x kosz Odżywianie : podane wczesniej Cel : waga 67-69 kg w ciagu miesiaca Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : kosz bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nie stosowałem Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie z gory dzieki!
ja jestem zwolennikiem umiarkowanych aerobów w trakcie robienia masy. możesz dodać bieganie w dni nietreningowe. ja osobiście biegam w dni treningowe bezpośrednio po treningu 10-15 minut. organizm jest wtedy już rozgrzany, lepiej pali tłuszcz. takie ilości pozwalają mi zachować kondycję, a jednocześnie nie palą mięśni. jeżeli masz dobrą dietę to [...]
Na początek witam wszystkich. Postanowiłem założyć ten dziennik w celu podzielenia się swoimi doświadczeniami treningu w domowych warunkach oraz stałej poprawy swojej diety/treningu/formy ;). Co do mojego stażu, od malego duzo biegalem, do sklepu szkoly kiedy tylko sie da. W 4 klasie podstawowki pierwszy raz wzialem udzial w zawodach na 750m [...]
[...] na masę i nie chciałbym rezygnować z biegania bo kondycja i samopoczucie znacznie poszły w górę. Czy przy treningu dzielonym 3-4 razy w tygodniu nie lepiej byłoby dorzucić bieganie 30 min w dni nietreningowe, a dietę zostawić w spokoju? Czy może będzie to miało zły wpływ na regenerację czy ogólnie na "nastawienie" hormonalne [...]
[...] nie pracuje tylko studia co 2 tygodnie, także podany niżej harmonogram będzie obowiązywał przez pewien czas. Harmonogram: Poniedziałek: 07:30 - śniadanie 08.00 - 09.30 bieganie + A6W 09.30 - II śniadanie 10.00 - 12.00 trening (biceps+triceps+barki) 12.00 - jedzonko po treningu 16.00 - podwieczorek 18.00 - kolacja Wtorek 07:30 - śniadanie [...]
[...] x 15 - uginanie nadgarstków: 4 x 25 Obciążenie to sztangielki ok. 7 kg. Ćwiczę trzy razy w tygodniu (pn, śr, pt), a jak się zrobi w końcu jakaś wiosna to planuję dorzucić bieganie we wtorki i czwartki. Trening zacząłem od początku lutego (od 2 serii) i chciałbym skończyć z końcem marca, tydzień odpoczynku i zacząć kolejny cykl. Pomyślałem, [...]
Ja mam ojca 48 lat i napieprza ciągle siłke bieganie rozciąganie troche boksu, a do tego robi fizycznie po 8 godzin dziennie na 4 zmiany czyli nocki ma .. Nie wiem skąd on ma taką determinacje :P zrobie mu foty to też wrzuce na sfd bo dobrze wyglada.. A co do Pana.. To jest git tylko wiadomo że lepiej by było jakies 10 kg mniej tłuszczu :)
[...] min, trening na siłowni domowej dostęp do sztang, hantelek, ławeczki zwykłej oraz do brzuszków, czas ćwiczeń w pon, środa i piątek ćwiczenia na różne partie ciała, następnie bieganie 1h dziennie od pon do piątku, we wtorki i czwartki po 200 brzuszków i także do tego zamierzam wprowadzić jeszcze A6W. Sobote i niedziele poświecał będe na odpoczynek [...]
[...] dzień biegam dokoła błon ( 1 okrążenie ok 4 km ) Nie stosuje raczej żadnej diety , chciał bym wyrzeźbić brzuch lecz mam nieco nadmiar jego stąd ubzdurało mi się właśnie bieganie.Czy takie cwiczenia dadzą mi jakies efekty ? Na co dzień raczej jestem słabo aktywny. Bardzo proszę o jakieś porady , raczej na jakies środki dietetyczne mnie nie [...]
[...] + ziarna nasion(orzechy, słonecznik, migdały itp) 11 ryż brązowy, mała łyżka majonezu nie powinna zaszkodzić 15 najlepiej bułkę razową/chleb razowy z piersią kurczaka 17 nie jedz często tunczyka zamieniaj na rybę wędzoną, kurczaka, świeżą chudą rybe przed snem najlepiej twaróg biały + oliwa z oliwek/olej lniany bieganie/rower dobra sprawa.
Witam. Dzisiaj przeszukalem forum na ten temat gdyz rowniez jestem zainteresowany lapaniem suchej masy. Oto jakie opinie wylapalem : Zdecydowania wiekszosc odradza bieganie na masie Niektorzy zalecaja ale tylko 30 minut typowego joggingu i jeden raz interwaly . Najlepiej jesli juz to interwaly poniewaz sa krotkie i podnosza metabolizm tluszczy. [...]
Jak wygląda wasze bieganie? Zaczynasz z miejsca i biegniesz do przodu Nie puści mnie trener bez doświadczenia. Ja bym siebie nie puscił Na chvj Ci doświadczenie jak kukuszinku trenowałeś a to nie to samo co mienkie młaj taj?
bolą mnie więzadła w miesniach naramiennych przy cwiczeniach
