bieganie

Xzaar spróbuj a nie pozalujesz pewnie;-) bieganie nie jest złe tylko nudne. Często tez przyznaje ze sięgam po rezerwy psychiczne;)

Przegrałem dzisiaj bieganie. Było przegrane jak wychodziłem z domu, ale to inna sprawa. Cała bitwa zaczęła i skończyła się w głowie. Jak duch kuleje, to ciało nie pobiegnie. Do 6-7 km jakoś jeszcze biegłem. Nie umiałem się odciąć od rzeczywistości. Ciężko biec po śniegu i w sprężynach na butach. Wbiegłem do lasu. Droga z ubitym śniegiem zamieniła [...]

[...] 140-153 (60-70%) i to jest moja prędkość około 9,0 - 9,2 km/h to co się dzieję gdy własnie mam około 11 km/h i bp rzędu 163-174? przekłada sie to na spalanie tłuszczy czy tylko chwilowe zjedzenie nadmiarów kcl? nie chodzi mi o te tabelki z wchodzeniem w zakresy ale o sam sens tego co robię. bieganie z V= 9km/h jest nudne, wolne i ogólnie blee.

Tydzień 6/15 podsumowanie: Dieta BTW/kcal (średnio dziennie) = 173-293-37 / 3477 Trening = 2x bieganie, 2x siłowy, 3 dni wolne Suplementacja = wpc, bcaa, omega 3, witaminy i minerały Waga = 105,5 kg Inne = w piątym tygodniu przy średniej 3765 kcal utrata wagi była na poziomie 0,9 kg, a w tym tygodniu (szóstym) przy 3477 kcal już tylko 0,6 kg. [...]

Jednak zależy mi na trochę węższych. Stąd moje pytania- jakieś czarodziejskie sposoby, czy dieta i bieganie?

Nie ma ochrony przed takim biegiem - poza duzymi zapasami glikogenu w miesniach i watrobie. Xzaar - my mamy ochronę. Moja się wczoraj ujawniła. Ciała ketonowe. Dzisiaj ani śladu po nich. Pojawiają się w organizmie w chwili kryzysu. Chłopaki od węgli nie mają tej linii obrony :-) Organizm potrzebuje zasobu szybkiego paliwa w sercu i wątrobie i [...]

Dzień 14 26.01.2014 Wczorajszy dzień był spoczko, miałem tylko bieganie, i powiem że nieźle mi się biegało mało się męczyłem ale kolka mnie łapał :/ przebiegłem sobie 30 minut chyba to zaleta wolnej soboty! Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a0f5d7f0278c4afaa8d4d8ff2b805ad7.png Trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d3baa06c52284a9191a881831fceb69b.png [...]

Bieganie codziennie - nie najlepszy pomysl. A6W - przereklamowane badziewie.. Masz jakis konkretny cel ? Cos, do czego mozna zmierzac, widzac, ze codziennie jestes blizej ? Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2014-01-27 19:20:27

Wrzucam moją miskę z dziś: Warzywa: Brokuł, 3 marchwie, kalafior. Bieganie 35 minut na czczo. Wypiłam : 1 kawę bez mleka, szklankę naparu z pokrzywy, omega 6 z FA, wit. D, ZMA 1 cap. Dzień jak najbardziej pozytywny, tylko troche mi kręgosłup dokucza :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fd4446152ace4ca9a383f755b2958f52.png

dobra dieta + ćwiczenie całego ciała + bieganie i będzie git zjedziesz z BF w okolice 12-13% i krata się sama pokaże, nie trzeba katować się A6W ;-), tylko dobrze dietę zaplanuj bo to podstawa, a obawiam się, że przy tym 2200 coś musiałeś źle policzyć, jak zaczniesz z tego pułapu to nie będzie z czego obcinać, aktywności też będzie ciężko dodać [...]

wiek 15 ( rocznikowo 16) waga: 63kg wzrost: 182cm staż: ok 9 mieś obw pasa: 75cm obw kaltki: 95 cm obw uda: 55cm sport: bieganie co chwile i MMA 4 razy w tyg ograniczone zywienie: skaza białkowa stan zdr: bdb dieta: 10 wskazówek zdrowego żywienia, diety nie moge trzymać mozliwosci finansowe: narazie 0 bo zakupiłęm domowa siłownie cel: masa i [...]

6.00 - Bieganie do 30 minut i jest w miarę ok choć jeszcze organizm musi popracować. 6km do 30 minut no to szacun ;-)

Plan wdrożony -czyli biegałeś chociaż raz? W życiu tak kiedyś trenowałem można powiedzieć na poziomie zawodów. Ale to było kiedyś a teraz już ruszyłem biegam drugi dzień. 5.50 - A6W i powiem dzisiaj 2 dzień i jest masakra 6.00 - Bieganie do 30 minut i jest w miarę ok choć jeszcze organizm musi popracować. Ja tam również nie zawracałbym sobie [...]

Dłuższe bieganie to więcej kortyzolu! A co to oznacza doskonale każdy wie. To już lepiej częściej a krócej. Może 2 razy interwały i raz aeroby?

[...] rąk @-) niestety póki co nie udało jej sie wrócic do treningów siłowych ani rozwikłac zagadki problemów z nerwami. Dla niej nawet 10kg jest "za cięzkie" mimo, ze swojego czasu w MC podnosiła 130kg Korekcyjne tak, bieganie tak, trening z obciazeniem ciała tak, na ile czujesz sie dobrze i wykonujesz to prawidłowo. A dietę zawsze możesz trzymać :-))

W jakie dni masz to mma i jak intensywne? Kiepsko widze robienie masy przy aż tak dużej aktywności fizycznej. Wyrabiałeś z regeneracją przy treningu 4x siłownia + 4x mma + bieganie ? Aż dziwne, że się nie przetrenowałeś.

Dałem Ci link do treningu, bieganie i basen to forma aero, więc nie powinny zbytnio przeszkadzać w regeneracji ;-)

w celu redukcji, przy treningu FBW 3x w tyg (pon, śr, pt)+ bieganie 3x w tyg (ndz, wt, czw) sobota wolna

To bieganie to na bieżni w siłowni?

Brzuch naczco, wstawając naprawde mega wygląda, ciężko było bo ostatnie tygodnie to byla walka z 72 do 71 chciałem ale nie dało sie. Interwały cięzkie + soboty naczco bieganie i szło + spalacz po 2 tabletkach juz mi sie robiło w brzuchu jak po samych interwałach a po nich prawie wymioty i klęk na asfalcie ;P