bieganie

Ok w takim razie split 4 razy w tyg + bieganie 2x w tyg. Jest ktoś obeznany , kto będzie w stanie polecić mi jakieś suplementy ?Coś, aby chronić mięśnie przez katabolizą, może jakieś białko? Kreatyna wskazana ? Oczywiście dostosuje się też z dietą, więcej białka mniej tłuszczu, przypuszczam, że 2500 kcal na dzień wystarczy ?

A6W odpuść. Skakanka jak bieganie - to aeroby.

jakbyś miał mięśnie brzucha, to podczas robienia wyższych dni a6w byś je spalił... co do aero: BIEGANIE RZONDZI

[...] , rano jakis owoc . Co do treningu to na Twoim miejscu robilbym trening z wykorzystaniem wlasnego ciala , przysiady, pompki w roznym stylu , wyskoki , do tego najwazniejsze bieganie , zaczynaj od niskiego czasu dodajac minuty z dnia na dzien, nie wal od razu nie wiadomo ile bo szybko Ci sie to znudzi i Twoja redukcja bedzie nie udana : )

10.12.2013 Tylko bieganie 45min 11.12.2013 Trening CF, w skrócie - ogólnie to dużo trusthersów, podciągania, burpeesów, swingów i brzuchów :-) Zmieniony przez - ktm131 w dniu 2013-12-12 14:32:40

12.12 - czwartek #bieganie 8km (45min) rozbieganie, hr 70% max Zmieniony przez - pucha85 w dniu 2013-12-12 17:38:58

[...] switeczna...i wypadnie koniec tego treningu 18 lub 19 czyli po nowym roku moglybysmy wrocic do wspolpracy..... dalszej ;-D czyli co 1500 kcal ? jakis konretny rozklad czy dowolnie ? i jeszcze jedno - musze miec jakas aktywnosc ze wzgledy na fibromilagie ..czy w takim razie bieganie albo jakies inne hopsa hopsa powinnam zostawic ;-D

[...] Wiek : 16 Waga : 77 Wzrost : 184 Cel treningowy : rozwoj miesni, glownie nog, poprawienie wyskoku Staż treningowy na siłowni : 2 tygodnie Uprawiane inne sporty : plywanie, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio [...]

A kardio tez? :D Czy Np. Bieganie może być raz w tygodniu czy po każdym treningu na siłowni? Zmieniony przez - Caster11 w dniu 2013-12-13 17:51:03

13.12.2013 - Piątek Niby 13 piątek a tu rano niespodzianka , około godziny 11 do moich drzwi zadzwonił kurier z suplami więc dzień zaczął się dobrze :) Trening: - brzuch - bieganie 30min - jak wiadomo rozciąganie jest ważne więc sumiennie po każdym treningu a także w dni nietreningowe rozciągam się dieta: 1 Posiłek -płatki owsiane z jabłkiem i [...]

[...] przed imprezą. Prysznic, woda kolońska, gajer i wio na imprezę. A tam sobie pozwolę, ale będę unikał: pieczywa, ciast z kremem. Po powrocie błogi sen i następnego dnia mam wybieganie 16 km (chyba - nie chce mi się sprawdzać). Uważam, że takie wplecenie orgii kulinarnej w kalendarz treningowy to czysta przyjemność. Wigilia i święta. W Wigilię [...]

Długodystansowcy to anorektycy, tutaj masz np. Mohameda Faraha ( długodystansowiec, pierwszy od prawej ) i na prawdę nie wiem gdzie tu są mięśnie. http://bieganie.pl/img/ALEKSANDRA/IMG_2234.JPG Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-12-14 12:06:54

Widzisz, z jednego problemu masz już kilka. Odstaw leki i przestań się łudzić, że włosy zostaną. Będzie tylko gorzej. Zacznie się bieganie po endokrynologach, który zapewne też Ci powie żebyś dał sobie spokój. Także męska decyzja i problemów nie będzie ;-)

i odpuścić wszelkie bieganie, aeroby takie rzeczy, żebyś nie spalał dodatkowych kalorii.

Zgadza sie. Menu treningowe jest dosc bogate, az nie wiadomo co wybrac :) Takie pytanko przy okazji: bo czesto Xzaar i widze Ty rowniez piszecie ze sile biegowa sie wyrabia interwalami i sprintami, a wszedzie czytam (wszedzie to m.in. Galloway oraz np. aktualne wydanie miesiecznika "Bieganie"), ze sile biegowa wyrabia sie przede wszystkim [...]

ja trenowalem przez 2 miesiące 4/5 dni w tygodniu i w soboty bieganie

Pytania: 1. Jak z tym szejkiem po treningu? Zostawiać go z miodem i bananem (w granicach zapotrzebowania)? 2. Podbijam pytanie o kreatyne/BCAA/lekki spalacz (np Thermo Stim) - warto? 3. 3 x tydzień siłka (i bieganie po) + 2/3 x krotkie aero. Będzie ok?

[...] już sił, przez co zwolniłem. Na odcinku 100m było straszne błoto, przez to straciłem około 10s. Za szybko zacząłem, pierwszy km 3:28, na razie jeszcze nie ta forma na takie bieganie. Sylwestrowy bieg planowane tempo złamać 40min, oczywiście może ulec wszystko zmianie zależy jaka będzie pogoda. Łączny dystans dzisiaj z rozgrzewką i schłodzeniem [...]

15.12.13 - Niedziela Trening: -brzuch -bieganie -rozciąganie Dieta Trzymana czysto czekam na wytyczne od Karola

Miska weekendowa zła, ja jeszcze bardziej zła na siebie. Bieganie i siłownia. przysiad ze sztangą, 15xsama sztanga (15kg), 2x15+10kg,15x35kg (i to było za dużo, technika spieprzona, sama to widziałam;/ wykroki chodzone z hantlami, 3x20x7kg, 20x8kg (robiłam na koniec, cięzko) (uginanie nóg na maszynie,)zamieniłam na prostowanei bo tamta maszyna [...]