bieganie

[...] 6. Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc Triceps: 7. Prostowanie ramienia z ekspanderem za plecami Brzuch: Ćwiczenia z ABS 2 te bez drążka +rozciąganie po treningu i bieganie truchtem 30min w dni nietreningowe Czy kolejność ćwiczeń jest dobra i czy przy połączeniu takeij diety z takim treningiem po powiedzmy 6 msc będzie widać efekty? [...]

[...] w kettlach takie jak wymachy,rwania,podrzuty możesz to robić całe życie a twoja sylwetka się nie zmieni, one nie mają żadnego bądź niewielki wpływ na budowę mięśnia.Również bieganie pływanie Ale co rozumiesz przez budowę? Anatomiczny kształt pod skórą (zaprogramowany przez geny - nie możesz nic zrobić poza doprowadzeniem do przerostu) czy [...]

[...] Może czas na jakieś małe interwały? ;-) przymierzylam sie do interwalow ale chyba wybralam za 'slaby' program bo byly jak dla mnie - zamalomeczce ....i utrudnilam sobie bieganie wybierajac wieksza gorke ......i to mi daje w kosc .....moze musze pomyslec o interwalach dla bardzioej zaawansowanych ....czyli dluzszy sprint, krotszy marsz:-))

Witam, Mam 22 lata, 176 cm , waga 82 kg. W lutym planuje rozpocząć dietę low carb. W ciągu tygodnia 4 treningi na siłowni + po każdym bieganie ~30 minut lub HIIT. Obliczając kalkulatorem BMR na potreningu.pl wychodzi 3300 kcal. Diete rozpisałem na 2900 kcal, białka ~2,3 / węglowodany maksimum 150g/ reszta tłuszcze. W rozpisce nie wpisałem warzyw, [...]

[...] wieczór pogram sobie na konsoli i troche odpoczne. Jutro planuje zrobić sobie kolejną w tym tygodniu sesję aerobów. Jeszcze nie wiem co to będzie, ale prawdopodobnie albo bieganie na dworze, albo orbitrek w domu. SUPLEMENTY 1 kapsułka witamin - OLIMP MULTIPLE SPORT 1 kapsułka minerałów - OLIMP MULTIPLE SPORT DIETA Dzisiaj znowu na spokojnie, [...]

no wreszcie jakiś fajny dzienniczek ,a nie tylko wyciskanie sranie i bieganie wybrałem Giaunaremo nagrodę dla Ciebie

no wreszcie jakiś fajny dzienniczek ,a nie tylko wyciskanie sranie i bieganie wybrałem Giaunaremo nagrodę dla Ciebie Dzięki za Ciepłe słowa};-) Jednak gdyby nie kontuzja i wypadek to zapewne wyciskania byłoby tu więcej:-)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2dacc7274b6e4884895a93a9ca64ca2f.jpg

[...] w sobotę. Zmieniłem nieco kolejność, posiłkując się radami z innego forum. Mianowicie przesunąłem trochę dalej nogi, mając na względzie to, że jeżeli dopuszczam bieganie po treningu(od razu lub dzień po) warto największy akcent położyć na innych partiach mięśni niż nogi. W związku z tym kolejność wygląda następująco: klata - plecy - [...]

[...] ilosc wynosila o 100g mniej niz w dt) wiek 22 waga 93kg wzrost 186cm oraz uwzgledniajac prace lekko fizyczna lecz 8h na nogach, 3x/ tydz ponadgodzinny trening silowy i bieganie 30-40 min tempem 9-10 km/h 3-4 razy w tygodniu. Bylbym bardzo wdzieczny gdyby mial ktos chwile na obliczenie mojego zapotrzebowania, gdyz tylko tego brakuje mi abym [...]

Dla mnie ciekawe tylko pytanie czemu i po co ? żeby różnicować trening ? Dokładnie. Takie założenie CrossFitu, różnorodność, tak jak w tabelce w zależności od dnia na inny czynnik kładziesz nacisk. Wznawiając temat. Wyszczególnię znane mi ćwiczenia aby łatwiej było programować treningi. M - Monostructural metabolic conditioning or “cardio” - [...]

[...] i żeby uważać z węglami na wieczór... Co do treningu to docelowo wrócę do FBW, ale też nawet na siłowni stali bywalce mi doradzali, abym co 8 tygodni mieszał sobie zestawy ćwiczeń. Więc jeszcze 4 tygodnie split potem wracam do FBW i od wiosny dalsze dłuższe bieganie w dni nietreningowe. Zmieniony przez - sysol w dniu 2014-01-30 22:03:00

[...] za niego zabueralam to sobie myslamam o taki lajcik ten trening....pamiec jest jednak zawodna....ostatnie serie od 10 to po jednym meczylam , zeby tylko dokonczyc slabosc ma widac w pomkach ... jutro lzejsza opcja katowania nog plus bieganie poranne ..mam nadzieje ze sie upchnie@-| /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8117af0190d3445ca955580840edfb23.jpg

Wiek: 18 Waga: 78.7 Wzrost: 177 Staż treningowy: Bieganie , Baseny , brzuszki Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 2x w tyg koszykówka 1h Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby): zadne Stan zdrowia: Zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej:Koszykówka Stosowane wcześniej diety (rozklad białko/ węglowodany/ [...]

Dzień 29/177 Trening Dodatki: HIM, HAM, Mawashi, rozciąganie dynamiczne, rolowanie Rano Bieganie - 44'40 - 2x 1,8km tempo, 900m wolno - tempo na ile pozwolił śnieg i wiejący w twarz wiatr, więc wolne to było jednak... Wieczorem http://imageshack.com/a/img208/9726/i9sl.jpg Tabelkę muszę zmienić, bo niewygodna mi się robi}:-( Coraz lepiej idzie mi [...]

29.01 (DNT) Jedzenie: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/582635ad79ab48dd9bd9c86428cd68d6.png 30.01 DT Trening: Bieganie: 11,23km, czas: 1h23min (7,25min/ km) Wolę bieganie na mrozie niż jak jest odwilż. Nie było wcale tak zimno. Biega się coraz łatwiej, spokojne tempo 7,37min/km w planie praktycznie nie męczy. Jedzenie: [...]

Chętnie przetestuje, trenuje mma 5x/tyg +1-2x silowo do tego bieganie. Obecnie gubie wage pod zawody wiec bardzo by sie przydal spalacz,gdyz schodze 7kg(polowa juz za mna). Dieta LC. Jestem bardzo ciekaw jak podziala ten spalacz na macie ;)

[...] codizennie po 2h raczej nie bede liczyl dokladnie kcal. b: 2.5-3g wegle nie lcizone tluszcz kolo 100g planowany trening zgodny z celem :Ostre fbw 3x w tyg,5x mma,1-2x bieganie Wyciskanie leżąc: 100kgx4 Martwy ciąg: 150kg x4 Przysiad ze sztangą: 100kg x5 ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja: Kreatyna,BA,bcaa,flex,witaminy itp [...]

[...] Moim celem jest przede wszystkim obniżenie tkanki tłuszczowej - reszta może zostać(tak mi się wydaję). Nie wiem czy to najlepszy wybór. Co o tym sądzicie i co Wy byście doradzili? Rozplanowałem, przy pomocy kolegi bieganie, począwszy od jutra. Dodatkowo doradza on branie BCAA przed treningiem oraz glutaminy i zmb na noc. Pozdrawiam, Marcin

31.01.2014 (piątek): Bieganie na nartach biegowych: Zrobiłem około 9,5km;-D. Przebiegłem 3 razy 2,5km pętlę:-)). Ostatnią zmierzyłem sobie mniej więcej czas. Wyszło jakieś 17 minut:-)). Czyli dość dobrze8-). Wiadomo, że na trasie profesjonalnej byłbym szybszy;-). Jak na pierwszy raz na biegówkach w tym roku to bardzo dobrze;-). A ten czas napawa [...]

[...] b)wyciskanie sztangielki jednorącz leżąc 4s/8p 3)mięsień czworoboczny: a)wznosy barków ze sztangielkami - szrugsy 4s/8p b)podciąganie sztangielki do brody 4s/8p 4 dzień 1) bieganie ok 25-30min 5 dzień = 1 dzień 6 dzień = 2 dzień 7 dzień = 3 dzień Dodam, że zakupiłem BCAA Olimpa biorę 2kaps rano, 4 przed treningiem i 4 po treningu. Nie wiem czy [...]