[...] i szybkości a nie machania dużym obciążeniem. Mi pomógł i wciąż pomaga "skazany na trening", swoje treningi opieram głównie na nim, ale dodaję też inne elementy takie jak bieganie czy skakanka. Mam nadzieję że w jakiś sposób pomogłem, jeśli nie, niech ktoś doświadczony mnie poprawi, jeśli błądzę skierujcie mnie na właściwą ścieżkę gdyż ta [...]
[...] pytanie czy nie jest to przesadna ilość, mam siedzącą pracę, w której mam możliwość robienia sobie krótkich przerw, żeby pochodzić na zewnątrz, czy 20/30 minut by było optymalnie? Bądź 40 minut zwykłego marszu po treningu, obiło mi się, że bieganie spala glikogen przez pierwsze 20 minut i też prawdę mówiąc nie chciałbym zbędnie go tracić.
[...] cie nauczy, czasami wiecej niz nie jedna slaba sekcja. Czesto sie spotyka szkoly typu karate w ktorych slyszymy madare filozoficzne wypowiedzi, a trening to tak naprawde bieganie brzuszki, pompki, kata czyli dla mnie tak jakby areobik:D. Co do sztuczek i wskazowek sam moge powiedziec ze pewne rozwiazania podsunely mi filmy instruktazowe Basa [...]
[...] Tutaj masz mase tekstów autorstwa Knifa na temat kondycji,łącznie z rozpiskami.Wejdź w odnośnik "Wydolność, kondycja." Tutaj łap wmiare dobry trening na bieganie,który zapisałem kiedyś na komputerze i nie pamiętam skąd go skopiowałem: "...Teraz podam Ci przykładowy plan dla początkującego biegacza. Został stworzony przez [...]
bullet1979 A wracając do mojego 3 dniowego splitu, to nie przekoloryzowujesz troche z tą pracą tricepsu w piatek, 2 dni na regeneracje ma być za mało do poniedziałku na klate? NIE PRZEKOLORYZOWALEM ABSOLUTNIE. TROCHE ZAUFANIA ... WYJASNILEM TO JUZ WCZESNIEJ: -trening na klate mial byc priorytetowy -napisalem jakie sa warunki pobudzenia w [...]
Ja też myślę, że zrozumiałem. W porządku, w takim razie będę biegał albo po ścieżkach, albo po bieżni. Wolałbym chyba robić jednak bieganie z rana, przed szkołą. A wieczorem basen albo ewentualnie ten siłowy trening. A czy gdybym połączył te dwa treningi www.podciąganie.pl i www.100pompek.pl to nie wystarczyłoby to zamiast FBW? Zmieniony przez - [...]
[...] i po 3 osoby w druzynie.Po kilku miesiacach napewno bedziesz mogl biegac przez 2 godzinki po boisku. ) Inna sprawa,ze moze byc trudno to zoorganizowac. Inny sposob to bieganie dosc szybkim tempem,dopoki mozesz,wtedy przerwa,popdczas ktorej poprostu idziesz,ale gora kilka minut,pozniej znow biegniesz.No i musisz systematycznie zwiekszac [...]
[...] bóle, ale naprawiłem wszystko ćwiczeniami i mogę dźwigać ciężary. A wcześniej miałem trochę załamkę, że nie będę mogł ćwiczyć. Ale dalej jestem trochę wrażliwy, czyli np. bieganie po chodniku w twardych butach jedzie mi po kręgosłupie. Założę się, że jakbym poszedł na rezonans, to dostałbym całą listę nieprawidłowości. Ale że w moim przpadku [...]
[...] 140 kg. No to masz odpowiedz. Ja miałem to samo stwierdzone kilka lat temu. Więcej ruchu jakiegokolwiek powinno ci pomóc. Chodzi mi tutaj bardziej o spacery czy nawet bieganie. Opis rezonansu bardzo zbliżony do mojego. U mnie mija kilka lat już a problemów teraz żadnych nie mam z kręgosłupem a ćwiczę na siłowni gram w tenisa, piłkę. Nic [...]
@Bartik88 Najlepiej w pracy się gimnastykuj, np. co 2 godziny. @Curzon Bieganie w ogóle jest odpowiednie dla osób z problemami z kręgosłupem? Zmieniony przez - xorton w dniu 2/23/2019 7:29:43 AM
[...] do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja w miarę szybka Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : brak Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna, bcaa, l-karnityna, b-alanina, Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : LC
[...] słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia bieganie basen itp. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : olimp thermo speed Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : rzadna
Moje pytania: 1)Wystarczy jeśc zdrowo, ograniczyc tłuszcze , wiecej witamin 2)Odnośnie podciągania: -Dziwne pytanie, rób dalej te pompki, mozesz je zastąpic innym ćwiczeniem ktore angazuje troche wiecej meisni - jesli chodzi o progres w podciaganiu to zwieksz ciezar (cos miedzy nogi, hantly czy cokolwiek i jak najszersze rozsatwienie dłoni) [...]
[...] oliwa z oliwek/orzechy/.. warto zainwestowac 305g węglowodanów jak na złość wyszło za dużo --> nie jest tak zle, wywalisz platki (lub chociaz polowe) i od razu poleci jak masz rower, to bierz sie za niego () bieganie moze zbytnio obciazac stawy przy takiej wadze staraj sie cwiczyc w domu, zajrzyj do dzialu Trening w warunkach domowych pzdr
Nie sugeruj się cyferkami na wadzę. Głównym celem redukcji powinna być poprawa składu ciała (proporcji tkanki mięśniowej do tłuszczowej). Nie można zapominać, iż to hormony kształtują naszą sylwetkę - wybrałbym się na badania kontrolne na Twoim miejscu. Zyt drastycznie rotujesz masą ciała. Bieganie nie jest konieczne.
Inicjacja ruchu
