bieganie

Nie wiem co trzeba podciągnąć, ale MAKS na jaki możesz sobie pozwolić to jest 2 x pływanie, 2 x bieganie, 2 x siłownia, ewentualnie 2/3 x bieganie, 2 x pływanie, 2/3 x siłownia i to też treningi widzę na zasadzie lżej/ciężej.

Ja bym proponował 2 razy w tygodniu aeroby, czyli załóżmy bieganie/rowerek jakieś 45-60 minut max oraz dodatkowo 2 razy w tygodniu po treningu siłowym interwały 8-minutowe, abyś poruszył metabolizm i zmotywował go do palenia tłuszczyku. Zmieniony przez - KUREKski w dniu 2014-01-19 11:16:51

Najbardziej muszę podciągnąć pływanie. A więc może pływanie 3 razy/ bieganie 3 razy/siłownia 2 razy? Jak to teraz rozłożyc w tyg? Dzięki Pandarek za zainteresowanie problemem. Pływanie jest póki co lekko, szkolę technikę. Zmieniony przez - Sulzemoos w dniu 2014-01-19 11:18:10

Załóż sobie temat w Indywidualnych Sportach Ogólnorozwojowych, albo poszukaj tematu o testach na forum- są tego pęczki. Jak leży pływanie, to daj 2 razy albo 3 razy (2 razy dłużej, 1 x krócej); 1 x bieganie ; 2 x siłownia.

[...] czym się różni kreatyna od arganiny, co oprócz tego polecacie by w łatwiejszy sposób wyrzeźbić sobie ciało i w końcu CO WYBRAĆ? Powiedzmy, że stówkę mogę przeznaczyć. Kulturystą zostać nie mam zamiaru. Bardziej chodzi mi o lekkie treningi - bieganie i inne rekreacyjne. Jeżeli to w czymś pomoże ( nie wiem ) mam 184 cm wzrostu i waga 77 kg.

[...] po brzuszkach pewnie kręgosłup też poczujesz %-) zejdź 2 działy niżej "trening w domowych warunkach" i poszukaj jakiegoś treningu domatora, dobry jest też Lafaya, bieganie do tego jak najbardziej, pamiętaj jednak że najważniejsza jest dieta- w internacie jedyne co możesz to unikaj śmieci słodyczy/chipsów i ogranicz spożycie [...]

Www.bieganie.pl plany treningowe... ile madz lat i waga?

[...] Nic nie jadłem, nic nie piłem. Nie musiałem. Po biegu postanowiłem zjeść jajko. Ja pierdykam - jakim trzeba być bezmyślnym typem, żeby zabrać taki posiłek na zimowe bieganie! Primo: zmarznięte palce i obieranie (usuwania resztek skorupki) jajka... Secundo: to co zostało z tego jajka było mieszaniną lodu i - mam nadzieję - jajka. Tertio: [...]

[...] pogoda kiepska, pada, dlatego bardzo nie zagłębiałem się w pola i lasy tylko bieg chodnikami i na koniec 1-2 km po lesie dziś niedziela, więc bez obwodów po bieganiu bieganie czas: 1h 32 min 50 sek dystans: 15,68km średnia prędk.: 10,13 km/h śr. tempo: 5:55min/km myślę, że maraton gdzieś w 4,5h pójdzie, a wy pamiętacie swoje wyniki w [...]

Dzień 4 DNT tylko spacer 2*20 min Domsy po srodzie MIska zal 130/60/ 130 dostarczono 1570 kcal b: 132 g (34%) ww: 137 g (35%) tł: 54 g (31%) Dzień 5 DNT miało byc bieganie, ale plany sie rozjechały była za to 1h gry w ZOlTARA - bieganie z karabinami laserowymi w labiryncie :)) MIska zal 130/60/ 130 dostarczono 1669 kcal b: 129 g (31%) ww: 135 g [...]

[...] ale jest 1 problem: brzuch i klatka, piersi sa zalane tłuszczem a na brzuchu są oponki strasznie to wyglada , mozecie mi powiedziec czy tzw "odwrocone brzuszki" cos dadza? czy moze bieganie? jak tak to prosze o odpowiedz. Mam 14 lat dołanczam rowniez informacje: Waga: 61kg Wzrost: 168cm Obwod talii: 86cm Prosze o szybkie odpowiedzi. Pozdrawiam.

[...] zbić go o jakieś 30sek. Od 2 miesięcy biegam ale bez żadnego treningu, robię 3xw tyg 5km w tempie 5:20-5:30min/km. Wyczytałem na forum, że polecacie ten trening http://bieganie.pl/index.php?show=1&cat=19&id=385, od jutra zacznę się do niego stosować, jednak tu nasuwa się pytanie czy nie będzie to kolidowało z treningiem MMA które mam 4x w [...]

Witam Dziś miało być bieganie, jednak pogoda na to nie pozwala. Przyszedł mróz i zamiast chodnika jest jedno wielkie lodowisko. Bieganie to by było samobójstwo. Zamiast tego odwiedziłem siłownie rozgrzewka przysiad: doszedłem do 130kg, tu już przysiad nie był zbyt głęboki, uznałem że starczy następnie: 20x pompki z oderwaniem rąk 15x podskoki, [...]

[...] (3 obwody) a. pompki męskie 5/4/3 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty 20/20/20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund   po trzecim obwodzie chciałam zrobić pompki w czwartym ale jak klapłam tak się nie podniosłam już + 12min ałero (bieganie z pseudo interwałami) TALERZ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6c0397e273fe401d8dc694bbfc3f8d0e.png

[...] i działaj! http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Aeroby, czyli bieżnia/rowerek. Jeśli nie masz dostępu do siłowni to po prostu bieganie po parku, 2-3 razy w tygodniu po maksymalnie 60 minut. Ewentualnie możesz wprowadzić też trening HIIT, czyli interwały.

[...] wyszło w tym tygodniu, grubo zważywszy na to że aby 6 treningów bo dzisiaj wypadł przez śnieg lód -.- Śnieg ciebie nie dorwał? U mnie taka zawierucha, że nie ma szans na bieganie :p Dorwał mnie właśnie dzisiaj, na ulicach szklanka nie da się chodzić o bieganiu nawet już nie wspomnę... Korzystasz z suplementacji? Jeżeli tak, to jakiej? [...]

Siemka. Mam 14 lat , w pon,śr,pt mam treningi mma w inne dni chciałbym coś jeszcze dodać . Czytałem podwieszone lecz nie wiem co bd dla mnie najlepsze. Co byscie mi poradzili ccrossfit/bieganie a może siłownia ?

ponieważ a6w to bardzo nie zdrowe aeroby dla kręgosłupa, na oczach go rozwalają, a w rzeczywistości nie dają nic więcej od innego aero jak bieganie jeśli chodzi o wpływ na brzuch, mięśni na pewno na tym nie zbudujesz; jw ankieta ;-)

i jeszcze jedna sprawa, przepraszam ze tak w ratach.. Godziny treningu są troche poźne więc dlatego nie wiem też dokladnie jak ułożyć tą dietę Pon-16.30 Boks, Kondycyjny lub obwody siłowe Wt -21 Boks Technika, Spary Sr-16.30- boks, kondycyjny, wytrzymałościowy Czw 21, Również Boks, technika lub kondycyjne Pt- Bieganie Dowolna godzina. sob- Basen [...]

[...] doznalem kontuzji kolana. Co narazie wyklucza mnie z cwiczen na nogi. Procz tego mieszkam w internacie gdzie jak wiadomo ciezko zeby sobie gotowac i wgl. Chodze na silownie 3 razy w tyg, procz tego basen, bieganie. Prosze o pomoc w ulozeniu sensownej diety dla osoby mieszkajacej w internacie i chodzacej do szkoly. Chcialbym zejsc do ok 90kg.