[...] docelowego) x 15p 1 seria na 75% CD x 15p serie docelowe(zasadnicze;robocze); 1 seria na 100% CD x 12-15p Powtórzenia, tak jak w tym poradniku ? Hmm no ok, ogranicze bieganie, ale naprawdę to lubie... Czy chociaż 15 min po treningu na bierzni może być ? a w 2 dni nietreningowe (wtorek, czwartek) interwały ? Zmieniony przez - aktivist w [...]
DZIEŃ 3 TRENING: HIT: Po wczorajszym treningu na nogi miałem takie zakwasy, że sobie odpuściłem bieganie na rzecz skakanki (20 min). A6W Dzień 3: Bez problemu. DIETA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/94a9f25a69ad4690bf055f40458b2955.jpg
[...] to będę zwiększał ilość pow.) - pompki na poręczach(angażując jak najbardziej triceps)2x25-30 - pompki na uchwytach (jak wyżej) 2x25-30 SOB regeneracja, ew. morsowanie/bieganie z rana NDZ: Bieg na dystans/interwały + trening: - przysiad z wyskokiem 4x30 - podciąganie szer. chwytem neutralnym 2x3-5 - podciąganie nachwytem 2x3-5 Do [...]
dokladnie, jest to zupelnie inny charakter wysilku, nogi budujemy cwiczeniami o charakterze beztlenowym, potrzebne jest odpowiednie przeciazenie miesnia, a bieganie bedzie wykorzystywalo wysilek wytrzymalosciowy
Ułożyłem coś takiego. Plan na jakieś 6-8 tygodni. Plan 4dniowy. W dni między treningowe bieganie. Doszło do mnie, że źle powiedziałem z tymi interwałami. Interwały w sensie np 5min biegu na 2.5 chodu. Zamiennie A i B. A: Klatka piersiowa: - wyciskanie klaty na płasko 3 serie po 12. Barki: - wyciskanie za plecy 3 serie po 12. Tricepsy: - [...]
[...] 17 Waga : 78~ Wzrost : 182 Cel treningowy : jak narazie dynamika, szybkość, dobrej jakości mięsień Staż treningowy na siłowni : 1.5roku Uprawiane inne sporty : piłka nożna, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : f.o.s. domowa Dieta : low carb Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko, [...]
ale w tym przypadku, to jest jeden konkretny trening brzucha w tygodniu - chyba, że bieganie mam traktować jako wielki bodziec na niego, bo od tego obwodowego mc i siadów, to wątpie żebym miał go przetrenować, nie czuje tego Zmieniony przez - amadeuszq w dniu 2011-08-10 21:22:36
Dzień 3 Trening Bieganie 40 minut : miało być 30 ,ale zmieniłem trasę i tak wyszło jakoś specjalnie się nie zmęczyłem. Lekki trening brzucha na siłowni . Dieta Wszystko prawidłowo Wymiary Klatka : 94 cm Pas: 84 cm Udo: 54 cm Łydka: 37 cm Biceps: 36 cm Przedramię: 27 cm Nadgarstek: 17 cm Waga: 77 kg Co do zdjęć postaram się dodać na dniach [...]
[...] na ławeczce skośnej 3x max Scyzoryki 25 25 25 Unoszenie nóg w podporze 25 25 max Jak w domu to ćwiczenia z a6w 3 serie po 12 powtórzeń . kalikstat Aktualnie mam 2 trasy jedną dość luźną . Druga zaś to bieganie po górach . Na razie nie mam potrzeby mierzyć długości biegu staram się poprawiać wyłącznie czas ,ale może spróbuje tej aplikacji.
Dzień 7 Trening Spokojne bieganie ok 40 minut Miałem dziś nic nie robić ,ale mam za dużo energii . Wstanie rano przestało mi sprawiać problemy jestem wypoczęty Waga Na czczo 76kg (-1) Dieta :Utrzymana
Dzień 10 Trening Bieganie ok 50 minut Ciężki bieg po górach Mam zamiar wystartować : Lawina Dieta : utrzymana Foty obowiązkowo do piątku wrzucę bo chce jednak mieć jakieś porównanie :-) Zmieniony przez - Simaos w dniu 2012-08-05 22:06:58 Zmieniony przez - Simaos w dniu 2012-08-05 22:07:43
nie marudz, musisz znalezc czas na cwiczenia jakiekolwiek, bieganie, treningi GPP cos w domu z obciazeniem. Tak jak stworeczek robi Inaczej bedziesz musiala odchudzac sie na swoim BMR i skonczy sie zastojem.
[...] tkanki tłuszczowej : 26% (według kalkulatora) Aktywność w ciągu dnia: praca biurowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aeroby (bieganie) Odżywianie: dieta będzie przestrzegana w pełni Cel: redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia Czy [...]
Mija właśnie równo 2 miesiące odkąd zacząłem zrzucać tłuszcz, i od samego początku trenuję używając planu z SFD a konkretniej FBW (ABA BAB), niedawno dołożyłem również bieganie w dni wolne od treningu siłowego. Zauważyłem że dość często odczuwam zmęczenie np. pleców robiąc 2x w tygodniu martwy ciąg, lub 2x w tygodniu przysiady. Mniej więcej co ile [...]
[...] redukcji spadło już ponad 10 kg, zaczynam powoli wyglądać jak szkielet, a tłuszcz pozostał jedynie na brzuchu... Zaczynam rozważać dołożenie 1 dnia cardio, czyli łącznie byłyby 3x FBW + 3x cardio (bieganie po 30 min w DNT). CO myślicie? Warto, czy dalej obcinać z diety (choć tutaj mam obecnie 2500 kcal co już jest dla mojego wzrostu głodówką..).
[...] makarony, drób jaja ryby, warzywa, pestki, pij wodę unikaj słodzonych soków i napojów gazowanych, chipsów fastfoodów, w uzyskaniu rzeźby pomoze Ci zdrowe odżywianie i aeroby bieganie rower, po prostu trzeba tkankę tłuszczową spalić aby się mięśnie ukazały. Na początek możesz spróbować trening ACT. W późniejszym czasie redukcji możesz sięgnąć po [...]
Redukcja - IF + HIT + A6W
