Wydaje mi się, że nie ma sensu codziennie, ponieważ trening to tylko bieganie, więc codzien to samo, tylko miska się zmienia, chociaż nie wiele, mam nadzieje że dziś juz lepsza od pierwszej, ale tak jak pisałam wyżej, nie mam zbytnio czasu, bywa że siedze w szkole do 17:00 i trening robie dosłownie po ciemku. A w domu nie mam miejsca. ;) I taka [...]
[...] chociaż chodziłem trochę głodny, ale pewnie się przyzwyczaję, bo jednak obciąłem te węgle prawie z dnia na dzień, więc lekki szok dla organizmu. Aeroby to 2 wfy w szkole + bieganie, które trochę mi nie wyszło, bo za szybko po posiłku biegałem i mnie kolka złapała... Środa - Dzień treningowy dieta trzymana z tą różnicą, że posiłek 3 zjadłem [...]
[...] nic, co mogłoby przekonać osobę nie ćwiczącą siłowo do tego typu treningu. Piszesz: trening siłowy jest najlepszy... ale dlaczego? Jakie argumenty? Osoba, która biega powie: bieganie jest najlepsze, E. Chodakowska powie: moje programy są wystarczające. Mnie nie przekonują argumenty typu tylko trening siłowy oddziałuje na mięśnie.... bez poparcie [...]
[...] zawsze warto wiedzieć więcej. No właśnie, ja też nie jestem pewna czy tylko trening siłowy ma wpływ na siłę, na wytrzymałość- na mój zdrowy rozsądek nie tylko, bo tu np bieganie, pływanie itp. wpływają na mój zdrowy rozsądek - ale wiedzy nie mam. Ale na siłę? Może faktycznie tylko siłowy, a siła z innych form aktywności to bardziej [...]
Po pierwsze nie rób szrugsów ponieważ, będziesz miał dysproporcje potem. Po drugie lepiej znajdź jakiś FBW 3x w tygodniu + 2x w tygodniu interwały ( bieg/tabata) bieganie cardio to już nie modne, interwały o 60% lepiej działają.
Witam, około 6 miesięcy pływałem codziennie na basenie oraz od 3 miesięcy biegam i pływam na zmianę. Chciałbym zapytać czy to będzie dobry plan na rzeźbę. Poniedziałek. Klatka - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - rozpiętki sztangielkami na ławce płaskiej [3 serie, 8-12 powtórzeń] Barki - wyciskanie na suwnicy Smitha (barki) [4 serie 10-15, [...]
wszystko to średnio czytelne 'coś chorowity jesteś ,jakieś operacje' czy ty na pewno możesz ćwiczyć? ale od początku jako trening weź fbw 3x w tygodniu możesz dodać bieganie,basen . Ta dieta to porażka wyrzuć do kosza .Białko i inne suplementy na twoim poziomie zbędne zabierz się za dietę ,poza tym białko bierze sie wedle braków w diecie a nie że [...]
Dzień 60 Trening: Nogi: Przysiady ze sztangą 4sx12p ->75kg Wykroki ze sztangielkami 4sx(10+10)p ->(10+10kg) Prostowanie nóg siedząc 4sx15p ->35kg Uginanie nóg w leżeniu 4sx15p ->25kg Martwy ciąg na prostych nogach 4sx10p ->60kg Wspięcie na palce siedząc 4sx20p ->60kg Wspięcie na palce z sztangą 4sx20p ->70kg Bieg w terenie: 34 min 52 sec Dieta: W [...]
[...] możesz to 2 razy też ujdzie a 3 dzień zrób skipy w domu (cba x3 serie, każdy skip 1 min na przerwach 1 min miedzy seriami 3 min przerwy - skipy w miejscu). Bez sensu jest bieganie na początku treningu 30-40 min truchtem po co tracić czas. Rozgrzewka to 10 min trucht czyli wolno + rozciaganie 5 min + skip cba x 2 po 30 metrów oraz 3 szybkie [...]
[...] 2 kaps 12:00 2 kaps tak po chuyu trochę bo cheat meal dziś wpadł nieplanowanie :-( skrzydełka i kawałeczek swojskiej słoninki... ale to nic prawda ? ilość kcal się zgadza :-D co do treningu bez zastrzeżeń, forma ok 5km fajnie poszło, teraz następne bieganie to 5,5km a na jeszcze następnym chciałbym żeby 6km pękło :-)) jest słoninka jest moc ! ;-D
[...] a pozniej okolo 40 min. po bieganiu pyszne golabki mojej Zony z ryzem i miesem z piersi indyka :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/abf1812f500e44cfa4f5525adee12820.jpg Chyba zaczynam bieganie traktowac coraz powazniej poniewaz dzisiaj pod wieczor wybralismy sie zakupic buty do biegania. Buty dobralismy do typu stop po tescie na biezni i wykonaniu nagran [...]
[...] uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :14.7% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4 x siłownia w tyg, 3 x bieganie, po silowni i 3 po 15 minut na czo Odżywianie :dieta zbilansowana Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : super Preferowane formy [...]
[...] mieć to na plecach, boli i chrupie :-) OStatnie 2 treningi były na 17,5 mg johy jeden trening bez spalacza i sama joha jakos mnie nie przepociła. Teraz jeszcze jeden raz bieganie z joha i 1-2 tyg roztrenowania potem do świat BN Fbw -2200kcal+spalacz + joha(3ostatnie tyg) Potem jeżeli b ede wystarczająco odtłuszczony zacznę masować w jakiś [...]
Zamiast nóg bieganie ? Masakra... silne nogi przekładają się też na silne górne partie mięśni. Nigdy nie zbudujesz przyzwoitej siły, masy czy nawet wytrzymałości nie trenując nóg. Trening z hantlami ok, ale może nie warto skupiać się na samych hantlach ? Dodaj pompki, podciągania na drążku itp. Jest też wiele wariacji tych ćwiczeń.
[...] takiej sylwetki potrzebna będzie dieta, czy chociaż trzymanie się jakiś prostych założeń żywieniowych i restrykcja odnośnie ilości przyjętych kalorii? No i jak z siłownią, bieganiem i innymi rzeczami bo wiem, że od samego judo to ja tak wyglądać nie będę. Kopiować to co robił Fiedia? Drążek, poręcze, pompki, brzuchy, bieganie, zabawy z [...]
[...] Ten ostatni zakładam, że działa, ale nie bardzo to czuję. Aktywność sportowa: Zrobiłem 28 treningów w trakcie 34h. 16h to treningi siłowe, 10h to jazda na rowerze. Reszta to bieganie, squash i inne aeroby. Według wskazań suunto spaliłem 23 tysiące kcal. Kondycja: Dalsza poprawa kondycji. Zrobiłem pierwszy bieg bez przerw na 5km na zewnątrz. [...]
Niikiita96 / Dziennik i jej Redukcja
