bieganie

[...] 50% bo ich żywot w sklepie powoli się kończył %-), na treningu nie byłem bo dalej mam zakwasy (nie chcę myśleć co będzie jak pierwszy raz zrobię przysiady + wykroczne...bieganie na tydzień z głowy...). Byłem na grillu w domu, kupiłem wołowinę, przyprawiłem i dopiero jak się grillowała to się okazało że to wieprzowina }:-( coś źle musiałem w [...]

[...] aerobami? może wypić tylko wodę z miodem? po całym treningu spożywam od razu normalny posiłek po treningowy mam też pytanie odnośnie biegania, biegam 3x w tygodniu, jest to bieganie o raczej niskiej intensywności ale późnym wieczorem, nie wiem czy jeść coś po takim bieganiu czy już nic domyślam się że to bieganie przy budowaniu masy jest trochę [...]

Dziś 1000m w 4:11, oczywiście to taki zwykły trucht niemniej i tak byłem mokry:-) Dodam, że to dopiero mój drugi bieg od pięciu lat mniej-więcej więc bez spiny. Srednie tempo 10.84km/h Nawet spodobało mi się to bieganie bo nawet po godzinie roweru nie ma czegoś takiego jak tutaj po czterech minutach.

[...] redukcje pełną parą i chodzi o to, że kurcze jestem ektomorfikiem więc tłuszcz powinien palić mi się szybciej a tak nie jest. Staram się trzymać dietkę . Każdy poleca bieganie i bieganie, ale ja biegam i po 5-7 minutach leże i zdycham , biegając tyle to ja nigdy nie spale tkanki tłuszczowej . Prosze o pomoc , z góry dziękuje i pozdrawiam . [...]

A wiec tak, jutro pierwszy dzien treningowy ktory zaczne od biegania :) PON: Bieganie WT: FBW SR: Bieganie CZ: FBW PT: DNT SOB: FBW ND: DNT Narazie zaczne biegac 2x w tygodniu, jezeli bedzie dobrze mi szlo to dorzuce jeszce jeden dzien biegania :) PS: Do suplementacji dochodzi raz dziennie Omega. Zmieniony przez - Jagiellonczyk w dniu 2013-08-04 [...]

"PS. Zle nei ma ale grubym nazwać Cie można xD " ;[ dobrze ze nie ma az tak zle xD "z własnego doświadczenia - jak biegasz to biegaj kiedy ci odpowiada :)" Ja nawet polubilem bieganie :] Najgorszy byl poczatek teraz mi sie fajnie biega nie mecze sie tak jak na poczatku .

Witam. Mam pytanie. Dziewczyna chce dokonać małej zminy w swoim ciałku. Zaczęła biegać ( jakoś 3/4 razy w tygodniu po 30 min), zaczęła dietkę i pragnie wpomoc się TREC L-KARNITYNA GREEN TEA 180kps. Czy da to efekty? Czy szybciej zrzuci wagę? Chciałym uzyskać tutaj od was szybkiej i dobrej odpowiedzi :) bo pytam, czytam i każdy coś innego gada. [...]

[...] : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 19% Aktywność w ciągu dnia : praca przy komputerze i studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu HIIT, 2x bieganie o niskiej intensywności, 1x bieganie po trudnym terenie, 3x trening z obciążeniem własnego ciała Odżywianie : od miesiąca dosyć zdrowo, 5-6 posiłków dziennie, [...]

tutaj poradnik dotyczący ukłądania diety: http://potreningu.pl/diety/artykuly/1745/dieta-odchudzajaca--od-czego-zaczac zestawienie typu a6w + bieganie, to nie najlepszy pomysł by zrobić formę. Warto wrzucićtreningi bardziej ogólnorozwojowe, podstawowe ćwiczenia siłowe (siady, podciągania, wyciskania/pompki etc), interwałowe etc ;-) Zmieniony przez [...]

[...] sztangi w wąskim uchwycie 2. Francuskie wyciskanie sztangi 3. Pompki na poręczach brzuch: po dwa ćwiczenia(3 serie x 30 powtórz.) na mięśnie skośne i proste wtorek; bieganie ok 10km środa; plecy: 1. Podciąganie na drążku nachwytem 2. Wiosłowanie sztangą 3. Martwy ciąg obręcz barkowa + mięśnie naramienne: 1. Wyciskanie sztangi zza głowy [...]

Bardzo mnie cieszą Wasze komentarze :) Z triathlonu nie zrezygnuję, ale tak jak obiecałam (sobie) teraz pora na cykl redukcji. Bez balastu będzie biegało się lepiej a i kolana sobie odpoczną. Stopa już nie boli, więc powoli mogę zacząć łapać się za sztangę. Do końca roku powinno coś w końcu ruszyć... Plan na najbliższe 8 tygodni: Trening siłowy [...]

2013.08.04 BIEGANIE + Cw. w terenie Na silownie zdecydowanie dzisiaj bylo za cieplo. W powietrzu nie bylo tlenu w dzien i nauczony doswiadczeniem odpuscilem trening z ciezarami. W koncu nie przygotowuje sie na olimpiade :) Cwiczenia silowe w upaly mijaja sie z celem wg mnie - chyba ze ktos daje rade - ja nie daje niestety. Za to wieczorem lekkie [...]

[...] rodzaju i sporo na ramiona. Jednyne przeciwskazanie to nie moge robic cwiczen obciazajacych kolana. Po epizodzie trenowania rzutu mlotem przeciazylam sobie prawe kolano (bieganie wliczone, po wyczynie 20 km kolano cierpialo przez nastepny tydzien) oczywiscie nie ma problemu z bieganiem 10min czy 20 problem zaczyna sie jak to robie codziennie [...]

[...] na długich dystansach. Zaczynacie zarażać innych np. kubę . Patrzę na Was jak dziecko na wyczyny cyrkowców! Czyli podziwiam zapał! spokojnie, spokojnie u mnie tylko bieganie i to nie tak że chłopaki mnie zarażają, tylko sam się tym nakręcam, ale na pewno na więcej niż 10km nie będę się szarpał basen to u mnie idzie totalnie rekreacyjnie [...]

[...] na PoTreningu). zawsze -500/-1000kcal ale niestety nic nie udało mi się zredukować. Dodam że mieszkam na wsi i do najbliższego basenu mam dość daleko, a jeśli chodzi o bieganie to go nie lubię. Jeśli chodzi o aktywność to czasami chodzę grać w piłkę nożna 70-110 min. Dodam zdjęcie z przed roku jestem jakieś 15-16kg chudszy lecz skóra u dołu [...]

[...] na PoTreningu). zawsze -500/-1000kcal ale niestety nic nie udało mi się zredukować. Dodam że mieszkam na wsi i do najbliższego basenu mam dość daleko, a jeśli chodzi o bieganie to go nie lubię. Jeśli chodzi o aktywność to czasami chodzę grać w piłkę nożna 70-110 min. Dodam zdjęcie z przed roku jestem jakieś 15-16kg chudszy lecz skóra u dołu [...]

Sobota 03.08.2013 DNT Zakwasy pośladkowe/-)_, po wcześniejszych wykrokach (w miejscu) takich nie miałam, teraz są super po chodzonych. Dieta: 1796kcal, 111g (25%) białko, 94g (47%) tłuszcze, 125g (28%) węglowodany ---------------------------------------------------------------------- Niedziela 04.08.2013 mega zakwasy na pupsonie:-D AERO - [...]

A nóg i barków nie ćwiczysz? Nie ma sensu dorzucać więcej treningów na te partie, zacznij sobie podziałem: Poniedziałek: Klatka + barki + triceps Wtorek: Bieganie Środa: Plecy + biceps + przedramiona Czwartek: Bieganie Piątek: Nogi Rozpisz ćwiczenia na poszczególne partie bo np. robiąc tylko pompki na klatkę raczej jej nie rozbudujesz... Do [...]

[...] do hantli, z biegania nie zrezygnuje, bo to priorytet.Nóg nie robię, bo sporo biegam i mam treningi piłkarskie, nie wyrobiłbym. EDIT: Nie chcę budować masy, póki co, zależy mi bardziej na wytrzymałości i sile, ale bez budowania masy, bo tak jak pisałem, bieganie jest na pierwszym miejscu. Zmieniony przez - BartekCz w dniu 2013-08-05 12:59:39

Trenuje sporty walki więc trener odemnie wymaga 100% przez cały trening,wiec tak trening wygląda następujaco: Rozgrzewka 30 minut bieganie interwałowe z tym ze biegniemy 5 min- truchtem(rozgrzewka)/1min-sprit,4min biegu 60% maxymalnego tempa i tak 5 serii,potem czwiczenia podobne do tabaty (tyle ze bez rozgrzewki tak jak jest w tabacie ) potem [...]