[...] Co jako deser : Ograniczenia żywieniowe :brak Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej:siłowe, rower, bieganie, plywanie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :L-carnityne CLA Stosowane wcześniej diety : ONZ kopenhaska, grejpfrutowa, kapuściana feeee!!!
[...] redukcja do końca maja, bo chcę jeszcze na masę w czerwcu polecieć Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bdb Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : wcześniej wszystko na masę, teraz nic Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak, mam Man Scorcha, ale odłożyłem, bo [...]
Ludziom wydaje się, że będą chudli np. włączając do planu treningowego bieganie, ale to bzdura. Kluczem jest odpowiednia dieta, ewentualnie ochrona mięśni poprzez suplementację i regeneracja oraz oczywiście nie zaniedbywanie ćwiczeń siłowych. Jeśli delikwent ma problem z utrzymywaniem diety tj. autor tematu to masa będzie leciała w dół jak [...]
[...] Dni treningowe - śniadanie(a najlepiej po obiedzie) -> siłka -> rowerek 40min (tylko musi być odpowiednie tętno) Dni Nietreningowe - śniadanie/aminokwasy -> bieganie po dzielnicy -> jedzenie + odpoczynek, a jak jesteś nadgorliwcem to rowerek 40min po południu/wieczorem. Ostatni posiłek 2h przed snem, 10godzin snu ed, [...]
[...] w trakcie wysiłku ma drugorzędne znaczenie. Liczy się tylko i wyłącznie ogólny bilans kaloryczny. Myślisz że 5 minut biegania, godzina przerwy i tak razy 6 da inny efekt niż bieganie ciągłe 30 minut? Nie da. 6 biegów po 5 minut, z dowolnym czasem przerwy da taki sam efekt jak ciągły bieg po 30 minut. A tym glikogenem ipt to MIT. Powtórze. TO MIT. [...]
[...] ból w zewnętrznej części lewej łydki. Dodam że od około 3 tygodni nie byłem aktywny fizycznie ze względu na przygotowania do matury. Nie mogłem więc raczej łydki przeciążyć, także podczas innych czynności jak bieganie, jazda rowerem, pływanie nie odczuwam bólu w łydce. Odkryłem go przypadkowo ćwicząc brzuch. Pozdrawiam i z góry dziękuje za pomoc!
podbijam czy powinienem coś dołożyć do supli czy wystarczą te co mam, siłka 2-3 x na tydz o bieganie/rower ze 2xtydz. na więcej nie ma czasu, DT w zakupie arth block czy jakoś tak 6:30 1 posiłek 7:30-15:30 praca godz 8:00 XTREME THYROBURN® Fitness Authority godz 10:00 2 posiłek godz 13:00 3 posiłek godz 14:00 XTREME [...]
[...] na boso jednonóż z tego linku http://www.inno-sport.net/HS%20Training%20Problems%202.htm w jak najszybszym tempie. Mi przy technice skoku pomogło skoncentrowanie się na "wciskaniu" stóp w parkiet. Możliwe że nie masz z tym problemu bo czasem wystarczy plyo i bieganie ale możliwe że dodasz tak trochę do wyskoku, szczególnie z jednej nogi
[...] do 16.00 potem juz znowu lightowo i od nowa poniedzialek- piatek. bardzo wazne jest aby w weekend sie ostro naladowac dobrymi weglami. ryz makaron, chleb razowy, warzywa, duzo warzyw sily zero, samopoczucie kiepskie, wali z ryja czasem niestety. ale efekty sa kozackie. do tego obowiazkowo aeroby. biegaj ziomek, zamien rowerek na bieganie.
Rób mase. Po co ci bieganie ? Chyba, że dla konducji to raz czy dwa razy w tygodniu ok uwzględniając w bilansie. Jak diety przypilnujesz to będzie okej, to klucz do sukcesu. Tylko nie głodowki, najprawdopodobniej będziesz na razie musiał się nauczyć np. komponować posiłki/dobierać składniki, ustalić pory jedzenia itp. więc nie układaj od razu [...]
Rozumiem i dziekuje. Mimo tego ze cos jednak mnie to nauczylo, obecna bezsilnosc sprawila ze gdybym wiedzial co robic zabral bym sie za to z duzym rozpendem :) A bieganie ? Bylem przyzwyczajony do 5km dziennie, z racji ze bede miec wolne moge robic 5 rano i 5 wieczorem, lecz nie wiem czy bedzie to mialo sens.
[...] w każdym razie świetnie obrazuje całość Mawashi << Tak, ale w sumie to chciałbym to ćwiczyć w miarę domowymi metodami, bo na siłownię nie chodzę, jedynie góry, rower, bieganie itp. Druga sprawa to jak rozwijać mięśnie żeby znowu nie obciążać stawu kolanowego, te do których linki podałem zdają się być fajne pod tym kątem, podobnie jak twoje [...]
Jesli chcesz wykonać trening aerobowy czyli trening na odpowiednim pulapie tlenowym (220-wiek*0,6) to bieganie moze byc zbyt ciezkim treningiem.Trzeba miec bardzo dobra wydolnosc zeby podczas biegania majac np.24lata trzymac tylko 120uderzen/min. Zamiast biegania polecam szybki marsz!!
sproboje ten plan od srody, 3x w tygodniu, w dnt 2x w tygodniu bieganie i raz basen w sobote + sauna Zmieniony przez - pepello w dniu 2011-05-09 21:30:50
DZIEŃ 8 - 09,05,2011 Rano bieganie, spotkania ze znajomymi, miał być trening siatkówki, ale przyszły 2 osoby, więc wróciłem do domu i zrobiłem łorkałta domowymi sposobami ------------------------------------------------ DIETA + suplementacja: ~FireFit 4 caps 1a) Wake Up 35g - trucht 30 min (zaraz po 13g bcaa z glutaminą) 1b) 3 jajka na [...]
[...] uwagę, że jestem dość zatłuszczony (głównie od pasa w dół ; p) to zrobić bilans ujemny o jakieś 300-400 kcal? Pozbywając się tego zbędnego tłuszczu dodając do obecnego FBW, bieganie i aeroby, czy tez interwały? NIE. Skoro nie masz wydolności, INTERWAŁY TO KICHA. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 I dopiero po pozbyciu się zbędnego [...]
Dziań dobry! Moje pytanie dotyczy uprawiania innego sportu w dni nietreningowe. Czy bieganie lub basen w dni regeneracji znacząco zaszkodzi przyrostowi masy.
[...] na 64 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki) : ok 15% 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 10 - 12% 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: 3xMMA / 3x rowerek stacjonarny 20min / bieganie 7. STAN ZDROWIA( choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc. ): zdrowy 8. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: nie 9. STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY: brak 10. [...]
[...] uwagę, że jestem dość zatłuszczony (głównie od pasa w dół ; p) to zrobić bilans ujemny o jakieś 300-400 kcal? Pozbywając się tego zbędnego tłuszczu dodając do obecnego FBW, bieganie i aeroby, czy tez interwały? I dopiero po pozbyciu się zbędnego balastu rozpocząć masówkę z małą ilością WW w diecie, aby się nie zalać fatem ponownie? Czy jak to [...]
Ćwiczmy razem!-wyskok vol.2
