[...] że przy nieodpowiednim treningu nawet te 4 kg masy trudno zdobyć. Wg. mnie ze 4 serie pompek i podciągania by wystarczyły :D I to wszystko pn, śr, pt (czy jak tam chcesz) a bieganie w nietreningowe. Oczywiście to tylko moje sugestie, wybór należy do Ciebie. A no i pamiętaj, że masa głównie zależy od tego co jesz, a więc wartościowe, regularne [...]
to czy dodasz bieganie to juz od Ciebie zalezy, jak masz problemy z budowaniem czystej masy mozesz dodac troche aero zeby fatu nie łapac za duzo, jezeli nie to nie dodawaj, "Aha, i czy przed snem starczyło by mi wszamanie HMbolonu? Nie potrzebowałbym wtedy na noc żadnego innego jedzenia, czy lepiej jednak i tak coś zjeść? " -- a co ma jedno z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ekto jesteś więc mleko jak najbardziej. Zrezygnuj z soków i przerzuć się na wode. Bieganie też będzie ok ale przed seriami właściwymi radziłbym jednak nie startować od razu z wysokiego C i po prostu wykonać rozgrzewkę nawet z pustą sztangą. Znów mnie wyprzedziles %-)
po 1 nie istnieje miejscowe spalanie tluszczu , po 2 w tym wieku nie widze sensu brac sie za jakies diety uwazaj tylko na to co jesz wyrzuc z jadlospisu slodycze ,przetworzone jedzenie,kolorowe napoje itp jedz jak najzdrowiej i naturalniej. Do tego badz aktywna fizyczynie rower skakanka basen bieganie duzo ruchu i powinnas widziec zmiany
poszukaj w www.bieganie.pl to wtedy znajdziesz.. najwazniejsze sa posiłki śniadanowe.. jeśli martwić się o przytyciu - to polecam kupić L - karnityne - 30 min przed treningiem po posiłku na pusty żołądek
[...] , ze tak malo cie na forum :P mam pytanie bo ja trenuje w tygodniu podobnymi schematami ,ktore podales tyle , ze w pon robie trening crossfit typu 300 w srode zarzuty na czas plus jednoreki morderca a w pt biegam interwalami plus worek i nie wiem czy nie lepiej robic np crossfit 3 razy w tygodniu plus bieganie, czy zbyt bardzo tego nie mieszam ?
[...] Polecicie mi aeroby. Ok, biegałem ostatnio trochę, były już widoczne efekty pozytywne (waga + wygląd), ale doszły efekty uboczne (ból pięty), więc musiałem odpuścić na razie bieganie. Jest możliwość pływania, ale dokładając czas na dojazd na basen nie za bardzo mi się to kalkuluje :/ Zmieniony przez - kiper_ w dniu 2012-04-10 15:40:05
[...] poniewaz ostatnie powtórzenia w koncowych seriach bardzo cięzko juz ida przy tak krótkim odpoczynku. Samopoczucie takie mieszane dzisiaj, troche zakrecony jestemi mam opóznioną reakcje %-) Jutro z rana aeroby- bieganie lub jazda na rowerze zobaczymy na co bede miał ochotę, może na nic :)) Zmieniony przez - MODis w dniu 2012-04-10 17:07:11
czyli mogę robić rano aeroby rowerek, bieganie poniedziałek - sobota, codziennie; do tego poniedziałek środa piątek po południu HIIT; wtorek czwartek sobota - po południu siłownia FBW? dobry plan treningowy? Dam rade, co myślisz? Wiesz nie chce się przetrenować chociaż od 2 tygodni jeżdżę na rowerze rano i po południu i nie czuję jakiegoś [...]
[...] Interwały mozesz dodac w pozniejszym okresie, zobacz najpierw jak bedziesz sie czuł po treningu siłowym 3x tydzien i paru sesjach aerobów tygodniowo (bieganie, jazda na rowerze), regenaracja jest rownie wazna jak trening. Szybko zrezygnujesz jak na poczatku sie zajedziesz %-)
[...] skakanie przez kałuże, dobrze, że nikt nie widział mojej miny i zachowania. Gdybym miała więcej odwagi zaczęłabym robić fikołki - wolność w czystej postaci -> za to kocham bieganie :-) Jako bonus poza króliczkami i żółwiami załączam wykres zmiany wysokości ;-) Posiłki: 1. ananas, boczek 2. szynka pieczona, marchew, szpinak 3. sok pomidorowy [...]
Yosia, ale nie weszłam z 0 od razu na 50g, a jeśli chodzi o kcal, to przez 3 dni było wysoko-świątecznie, bo 2300/2400, ale tylko jednego dnia miałam wolne, a tak to był siłowy i bieganie. Teraz ok. 2100 kcal.
Nie wiem po co takie jednorazowe długie sesje. Dawaj na zmiane raz rower raz bieganie, pozniej mozesz rozbic to na dwie sesje rano i wieczorem. Najpierw pocwicz, zobacz jak bedziesz sie czuł, podaj jakis plan FBW na siłownie.
Jeśli jesteś początkującym, to w tłuszczu rzeźby nie zrobisz. Schudniesz stosując jakąś dietę (po prostu zmniejsz kalorie, niezdrową żywność) oraz trenując jakimś planem najlepiej ACT, pozwoli Ci zgubić fat i nabrać trochę mięśni/stać się silniejszym. Bieganie bardzo pomaga w odchudzaniu ;-)
[...] podzielić na przebyte odcinki (metry) a nie na czas.. Pewnie czasowe lepsze, ale to pierwszy trening i nie chciałem zaprzątać sobie głowy zegarkiem. Sprawa jest otwarta! Na bieganie.pl poczytałem trochę o bieganiu ze śródstopia.. Na początek 20min 1x tyg polecają, bo potworne boleści można mieć.. (a ja ze śródstopia biegam pewnie dlatego, żę na [...]
Gulietta - trzymam kciuki za treningi domowe; nie łam się tak to czasem w życiu bywa...jak się nie ma co się lubi to się lubi co się ma; ja też chodzę na siłkę tylko do końca miesiąca a potem....zostały mi rolki, rower i bieganie ;-) jak cos to odezwij się - zapraszam na kawę, w końcu somsiadki my som :-D
KETTLE W ROLI GŁÓWNEJ by PANTEON (dziennik)
