bieganie

Cześć. Opiszę siebie krótko, myślę że to konieczne do udzielenia jakichś rad. Mam 18 lat, 63 kg / 186,5 cm, jestem budowy stricte ektomorficznej. Przez 3 lata dość ciężko trenowałem aerobowo (kolarstwo, co ciekawe przy największym obciążeniu treningowym dobiłem do 70 kg), jednak od ponad roku moja aktywność rozwijała się głównie wokół lajtowego [...]

[...] posiadajac wiedze ktora wynioslem z cwiczen w owym klubie . Na wsi, w te wakacje mialem mozliwosc zamontowania worka bokserskiego . Trenowalem 2x dziennie systemem rano(11) bieganie ,5 rund na worku , 5 rund walki z cieniem i wieczorem(18) bieganie,7 rund na worku ,7 rund walki z cieniem . Po rozpoczeciu sie roku szkolnego pojawila sie mozliwosc [...]

[...] francuskie sztangą lub hantlami 12,10,8 pompki 12,12,12 sobota: nogi przysiady 12,10,8,6 wykroki 12,10,8,6 uginanie leżac 12,10,8 prostowanie siedzac 12,10,8 + poniedziałek,piatek - brzuch abs II, brzuszki, spięcia + wtorek,czwartek - aeroby 40 minut rowerek stacionarny a gdy bedzie ciepło bieganie, a w piatek i sobote szybkie marsze po 5 km

wiem ze Nike Lunarglide + sa swietne bo niedawno testowalem, ale jak na moje amatorskie bieganie sa troche za drogie :(

[...] w tyg basen Odżywianie :LC Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy jak koń Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : UNS Econo, myślę o Lipo6 Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : LC Zmieniony przez - [...]

[...] w funkcji stawu kolanowego.Jeśli nie było żadnego urazu,to jest duża szansa,że ortopeda nic nie stwierdzi,jest też szansa,że samo przejdzie,bo problem jest faktycznie przeciążeniowy.Tak czy owak,musisz dać kolanu szanse na regenerację,także odpuść bieganie.Ból występuje też w drugim kolanie? Zmieniony przez - Vayo w dniu 2013-01-20 01:02:59

[...] oraz moge biegac na dworze, jezeli nie jest wiecej niz te -12C. Celem jest schudniecie i przybycie na sile oraz wytrzymalosci. Myslalem nad planem 2x FBW oraz 1xCF oraz 2-3 bieganie. Biegam po 30 minut. Okolo 5,25km. Nie jest to wybitny wynik, ale od czegos sie zaczyna. I teraz tak myslalem zeby zamiast FBW moze skoncetrowac sie na podstawowych [...]

[...] troszke nad pepkiem) Obwód klaty: 94cm Obwód uda: 43cm 15cm od kolana ? :D Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Boks 5x w tyg dodatkowo dodaje bieganie 4x w tyg od stycznia Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Stan zdrowia: Bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: ??? Stosowane [...]

witaj, serwatke białkowa sobie odpuść jak już to białko serwatkowe. Plan jest ok, bieganie też ok, ale dystans zwiększaj/czas biegania. A więc najważniejsze, dieta jak to u Ciebie wygląda?

A ile byś chciał zrzucić w 5 dni? Cierpliwości trochę może...ja w ubiegłym roku też robiłem redukcję na tym lipo i z tego co pamiętam dawałem dawkę 2 x 2 a zamiast biegania miałem rower więc mniejszy wysiłek niż u ciebie bieganie a spaliłem od zaje... tłuszczu więc poczekaj trochę i się nie gorączkuj.

[...] roku ćwiczyć od 2 miesięcy pompki .Teraz za czołem chodzić na siłownie od około miesiąc i moje mięśnie nie czuja sie z tym lepiej .W ciagu tygodnia 2 razy basen 1 siłownia i bieganie (od 4 -10 km ).Lub 2 razy siłownią bardziej kładę na nacisk na pływanie i bieganie .Dieta jest mniej więcej. Czasami zdążały mi się przerwy 1 miesięczne . Jeżeli [...]

[...] mówili, że nie potrzebuję siłowni, z drugiej strony, tutaj wszystkim polecacie ćwiczenia z obciążeniem i... nie wiem już nic... Siłownia czy jakieś wytrzymki? To samo z bieganiem, w dziale MMA dostałam zakaz na bieganie, ale co z kondycją i tym, że chcę się pozbyć tłuszczu? A jeżeli już to interwały, czy wytrzymałościowy długi bieg w średnim [...]

1. WIEK: 18 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY: 95/188 bic 38 , Udo 63 , Klatka 102 , Pas ,104 3. CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): 7 tygodni 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): 27% 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 15-20% 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: Byłem na diecie jogurtowej , Teraz ogólnie trzymam dięte , [...]

[...] najszybciej tyjesz : nogi, tyłek W którym miejscu najszybciej chudniesz : ręce, cycki Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia (2-3 razy w tyg), bieganie i rower (czasem codziennie, czasem wcale) Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane, jajka Co lubisz jeść na obiad : kasze, mięso Co jako przekąskę : orzechy [...]

[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 26% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu siłownia, 3x trening na macie, 4-5x bieganie, 2-3x crossfit, 1xbasen Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja na zawody (triathlon w sierpniu MP BJJ listopad, jak bedzie [...]

[...] 3gr,reszta intuicyjnie bo mam ta j**.na sklonosc do lapania tluszczu) tylko czy zaczynac bombe z takim obwodem pasa czy najpierw zjechac do 90 i zaczac czy moze zaczac teraz z tymi wymirami w pasie i potem poleciec ostrzej z redukcja,w czasie cyklu bede kreci areo 3xtyg po treningu plus bieganie 4-5km w wekeend z rana wiec co radzicie chlopy

OK. W takim razie po treningu siłowym 20 min aerobów zamiennie bieganie ze skakanką (w zależności od pogody). Jeśli mam robić 3 x siłowy, 3x aero po siłowym, to nie będę robił aerobów w pozostałe dni. Będę 1-2x w dni nie treningowe robił tabatę zamiennie z HIIT (w zależności od pogody :) )

20.01.13. (niedziela): Bieganie na nartach biegowych. Dziś była mała pętla 3 razy. Ach te kochane dwa podbiegi o dużym stopniu nachylenia}:-(. Ogólnie zmęczenie i to duże:-)). Ale to pozwoli poprawić kondycję. Muszę jeszcze kupić sobie dłuższe kijki, bo te które mam są za krótkie do mnie%-). Dziś też miałem okazję być instruktorem podstaw [...]

[...] głowy siedząc 5.biceps, stojąc sztangą łamana 6.triceps-pompki francuskie 7.brzuch-brzuszki normalne+skrętne i od razu po tym robię podciąganie kolan w zwisie do brody. Po każdym takim treningu biegam na bieżni elektrycznej 20-25minut. tempo zróżnicowane-ogólnie to bieganie daje mi wycisk porządny. Czekam na porady, opinie z waszej strony!

ja chcesz pozbyc sie kg to przede wszystkim aeroby.. bieganie,pływanie,rower.. co do a6w to są podzielone opinie, sam tego jakos nie lubie, wole tradycyjne brzuszki i skrety tulowia.. no a 80% sukcesu odchudzania to DIETA..! zbuduj diete pod siebie, na forum na pewno znajdziesz jak to zrobic.. jesli bedziesz trzymal sie diety i cwiczyl jestes w [...]