Lecimy do Meksyku, więc gruby będzie miał raj przez 3 tygodnie :-)) Zamierzam trenować: bieganie rano + siłownia (jak się zbiorę). Pewnie będzie jakieś pływanie. Niemniej wejdzie "trochę" alko i sporo węgli (bo kuchnia meksykańska do lekkich nie należy). Jak wrócę to się tydzień ważył nie będę... dopiero jak zleci woda to wejdę na wagę :-)
O Panie, zazdroszczę. Jak cholera zazdroszczę ;-D Skoro zamierzasz spędzać aktywnie czas: siłownia + bieganie to powinno być ok. Jakbyś miał 3 tygodnie całkowicie 0 ruchu, jedzenie do pożygu, oparte tylko na węglach (%-)) no to faktycznie mogłoby być nienajciekawiej, ale tak powinno być w miarę ok. Wiadomo, że troszkę "mgiełka" może się pojawić, [...]
[...] rzecz bardzo ważna, właściwie najważniejsza. Pierwsze buty do biegania miałem z Decathlona za 50 zł, potem z promocji Nike Revolution za 120 zł. Bardzo fajnie się biaegało. Widząc niektórych biegaczy w strojach markowych, z najnowszymi cudami techniki, którzy kończą bieganie po 15-20 min, przychodzi mi na myśl: więcej sprzętu niż talentu %-)
Oddychania ucza trzy sporty - uderzane sztuki walki, bieganie oraz plywanie. Plywanie najlepiej weryfikuje umiejetnosc oddychania - u mnie to bylo tak, ze w jednym tygodniu meczylo mnie, wrecz zabijalo - kilka dlugosci basenu - a w kolejnym, gdy zalapalem rytm i tempo oddychania - moglem juz dralowac kilometr ( 40 basenow ). Oczywiscie oddychanie [...]
Marcel kalorie weź sobie do serca - ja posłuchałem Xzaara i z kaloriami i z bieganiem i powoli coraz bardziej w d... mam to czy zleci mi 1cm obwodu czy dwa - co ważne - mam siłę na ćwiczenia, mam siłę na bieganie, mam chęci - przy niskich kaloriach to wszystko bywało wymuszane - teraz jest na to ochota... Jak się coś żąda od organizmu trzeba mu [...]
Mocniejsze bieganie (40 min: 5km w tempie 11.5 km/h, 5 km osiągnięte po 26’13’’ (nowy rekord!), przez kolejne 14 min zejście do 9.5 km/h. Po bieganiu rowerek stacjonarny. Prawie jak trening Xzaar do triathlonu (hehehe) Polecam kiedys w ramach aerobow odwrocic kolejnosc :) Doskonale doswiadczenie - pierwsze setki po zejsciu z rowerka dziwne, nogi [...]
Obiad: tatar: 725kcal/53B/24T/72W Pobiegałem zaraz po obiedzie i to był chyba lekki błąd. Faktycznie ciężki obiad jak na bieganie. Pierwsze 5km niezłe: tempo w porzadku i niski, jak na mnie oczywiście, puls (w okolicach 150 bmp). Po 5.5 km trochę mi odcieło prąd. Przeszedłem na interwały (sprinty 40-50s i szybki marsz 1-1.30’)... i tak już do [...]
[...] jak widać puls spada ok. 30 uderzeń na minutę w trakcie minuty pomimo szybkiego marszu. Nie jest to forma olimpijska, ale znaczący progres jest. Z tego się cieszę. To moje bieganie to raczej dalej na spontanie. Mam zamiar zrobić jakiś plan pod 10km w trakcie urlopu. Plan żywieniowy na urlop już mam i to dopracowany w szczegółach :-). Zapasy [...]
To moje bieganie to raczej dalej na spontanie. Jak ja tęsknię do takiego spontana... Bez planów, napinki itp. Chyba po tym całym maratonie - jak wytrzymam rygor przygotowań - zarzucę długie dystanse. Będę sobie śmigał 3-5 km, raz w miesiącu 10 km, raz na kwartał 20 km i raz w roku maraton, ale bez żadnych przygotowań. To nie dla mnie. Lubię się [...]
mamy podobne cele widzę, jak się ociepli to też uruchamiam bieganie na poziomie 3-5km i od czasu do czasu jakieś dłuższe dystanse, ale raczej nie będę chciał przekraczać dyszki Ja to bym jeszcze w dół zjechał. Np. 1. Rozgrzewka 2. 1000 metrów na pełnym gazie 3. Rozciąganie I można sobie dokładać do tego 1 km kolejne setki, kilometry. Ogólnie [...]
[...] parę tygodni. Aktywność sportowa: Przez ostatnie 28 dni zrobiłem 28 treningów w trakcie 30h. 19h z tego zeszło na treningi siłowe (z interwałami biegowymi na końcu), 5h to bieganie. Reszta to piłka, squash, trenażer i inne aeroby. Według wskazań suunto spaliłem 18tysiący kcal. Ewidentnie widać poprawiającą się kondycję co m.in. przejawia się [...]
[...] o 13 ;) Pitolenie o tej masie, nie pamietam czy mowiles mi dokad lecicie, ale pewien jestem ze i tam da sie jesc rozsadnie ;) O treningach na urlopie juz rozmawialismy. Na Twoim miejscu zawzialbym sie w sobie i na przekor wszystkiemu wrocil lzejszy niz wyjezdzajac. Cos mi mowi ze tam gdzie bedziecie beda i plaze - bieganie po piasku to potega ;)
Super zdjęcia :-) Takie zrzuty gps to skarb - miasto, morze, bieganie po plaży :-) Widać, że nie próżnujesz - trening jest. Edit: a zapytam: co tam dobrego wpadło? %-) Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2014-03-20 14:13:44
dwa treningi biegowe od wczoraj, co chciałbym ustalić jako standard. Dzisiaj rano bieganie i wieczorem siłownia (tym razem PULL). Na siłowni przymierzę się do mniejszej większej ilości serii, ale z mniejszym obciążeniem.... jak masa to masa :-). Oprócz rejestrowanych treningów, staram się ruszać na plaży (wczoraj siatkówka, w którą grać zupełnie [...]
Rozgrzewki Marcelu, rozgrzewki + dynamiczne rozciąganie. Nawet przed bieganiem. A już bieganie po niestabilnym podłożu to chyba obowiązkowo. Za każdym razem jak rezygnujesz z rozgrzewki zwiększasz szanse na różne kontuzje. Achilles jest wytrzymały, o ile rozgrzany i gotowy do pracy.
[...] czytam, żeby zaprzestać biegania na kilka dni i robić masaże, rozciskać tą piłkę tenisową etc. Słabo, bo warunki i chęci do biegania mam extra To policz ile zostało Ci dni podziel je na dwie równe części - pierwsza odpoczynek i reanimacja a druga bieganie - ja bym tak pewnie zrobił... bo fakt faktem biegać w takich sceneriach - to pozazdrościć...
Czytam właśnie o tych stopach i mam objawy zbliżone do "zapalenia rozcięgna podeszwowego". Zasadniczo radzą, aby przestać biegać, bo to drastycznie wydłuża proces leczenia. Od wczoraj rozciągam łydkę a od trzech dni roluję plastikową butelkę z zimną wodą (3x dziennie po kilka minut). Ograniczę chyba bieganie przez następnych kilka dni.