bieganie

Witajcie, mój wzrost to 184cm, ważę obecnie 82km (ektomorfik hardgainer), mam zamiar zacząć biegać ponieważ moja kondycja jest baaardzo słaba. Czy robiąc np taki plan (http://bieganie.pl/index.php?cat=6&id=81&show=1) bardzo dużo schudnę? Chcę zacząć biegam, ale boje się przez sporej utraty wagi której uzyskanie nie było łatwe. Ćwiczę HST 3x w [...]

[...] gdzie w badaniu w biegu przez 1400km stracili 5.5kg tłuszczu i 1.1kg mieśni. Nie pomyłka bieg na 1400km. Co do robienia kondycji w treningu na mase już samo pompowania żelaza powinno było ją wzmocnić ,ale jeżeli chodzi o bieganie to sprint na 100m. Odmierz 110m i biegaj całą parą. Ile zrobisz powtórzeń i w jakich odstępach to zależy od ciebie.

Piątek - Crossfit w domu - spróbowałem pierwszy raz Cindy. Zrobiłem 17,5 serii. Jeśli masz problem z podciągnięciami, to te 17,5 serii zrobiłeś chyba w ciągu całego dnia :-) Nie ma cudów. Jeśli podciągasz się 10x to Cindy zrobisz może 7-8 obwodów. Przede wszystkim powinieneś zrzucić trochę nadwagi. Bieganie jest dobrym pomysłem. Robienie WODów - [...]

[...] Dzien 1: Bieżnia 20 minut + ćwiczenia na nogi i pośladki, brzuch + Bieganie 10 minut Dzień 2: Bieżnia 20 minut + ćwiczenia na klatkę piersiową, plecy i triceps, brzuch + bieganie 10 minut Dzień 3: Bieżnia 20 minut + ćwiczenia na barki i biceps, brzuch + bieganie 10 minut Chciałem jej podać ćwiczenia typu "dwie hantle w ręce i machaj" ale nie [...]

[...] się śmieją. To juz nawet w 3/4 klasie sp patrza na wyglad, sile ? szkoda gadac.. to dobrze, facet powinien wyglądać jak facet, a nie jak ciota w rureczkach :D niech im od małego wbijają takie rzeczy co do tematu, to lepiej zrób sobie jakiś zrożnicowany plan, typu przysiady + pompki + drążek + bieganie i będziesz kozak, nikt się nie przyczepi ;)

A ja proponuję coś, co mnie uzależniło, czyli Vibram FiveFingers :) Powrót do natury, co nie znaczy, że przeprowadzam się do jaskini. Biegam w nich 2 lata i nigdy bieganie mnie tak nie jarało. A kumpel chodzi na siłownię, bo mówi, że ma dobre czucie podłoża i lepsze ustawienie sylwetki (a że ma problemy z kręgosłupem, więc wie, że musi uważać). [...]

Ja mam 98kg, bez otyłości :) i od 2 lat biegam w Vibram FiveFingers. Dla mnie już nie istnieje inne bieganie niż naturalne. Ściągałem pierwszą parę z USA. Teraz mam 3 modele i już chodzę w nich na codzień - jest czad! :) Na bosastopa.pl jest sporo info. Zmieniony przez - ElPopo w dniu 2012-11-10 22:27:04

jakoś nie potrafię wyobrazić sobie interwałów na rowerku.. bieganie- ok, orbi- też ujdzie.. ale na rowerku? %-)

[...] na dobę. Później po 6 tygodniach zwykła dieta low carb, która dobrze mi służyła i ww na poziomie 150 gramów na dobę. Kalorie około 3000 do 3200 na dobę, co do treningów (bieganie) to niestety od kilku tygodni mam odbitą prawą piętę i już myślałem że jest ok i parę dni temu wznowiłem trening, ale wróciło więc przerwa. Na razie wygląda to tak. [...]

No i że tak powiem, wykrakałyście mi ;-) Pobiegałam sobie troche po treminalach w Wiedniu, a bieganie na 6cm obcasie, w eleganckiej spódnicy i z bagażem podręcznym ciągniętym za sobą to nie jest to co tygryski lubią najbardziej \-) --------------------------------------------------------------------- Tydzień VII dni 52-53 7-8.11.12 DNT [...]

[...] pory ćwiczę metodą CF. Co do czasu na treningi to nie ma problemu, obecnie trenuje 8 do 10 razy w tygodniu, oczywiście przynajmniej 4 treningi to crossfit (reszta SW albo bieganie). Dlaczego wybrać mnie? Uwielbiam ciężkie treningi, kiedy pot zalewa oczy, ciężko złapać oddech, a w uszach słyszę tylko szum krwi, w głowie powtarzam „jeszcze raz, [...]

[...] poprawa sylwetki, nabranie mięśni, nauka techniki ćwiczeń Staż treningowy na siłowni: ok. 5 miesięcy (zaczynałem koniec maja) Uprawiane inne sporty: okazjonalnie bieganie, piłka nożna Dostęp do sprzętu: domowa siłownia: ławka, sztanga, sztangielki, sztanga łamana, drążek Dieta: 2400-2500 kcal (140g białka, 110g tłuszcz, 220g [...]

[...] - siłownia - jako, iż straciłem sprzęt moje treningi opieraja sie wyłacznie na podciąganiach,pompkach, dwóch hantlach 5kg i innych wygibasach - treningi 3x w tyg :> - bieganie lub aeroby na rowerku( staram sie unikać, gdyz wole pobiegac) - bieganie 3x w tyg 3. Staż treningowy: - 3 lata z wzlotami i upadkami :) 4. Doświadczenie w złożonych [...]

[...] tak, czasami zdarza się opóźnienie/przyspieszenie o kilka dni - stres, zmęczenie itd. czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: - Preferowane formy aktywności fizycznej: siatkówka, rower, ewentualnie bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : witaminy Stosowane wcześniej diety : żadnej konkretnej

[...] stanie zacząć się odzywiać dobrze, 5-6 razy dziennie, jakieś białka, chleb zbożowy, owoce, ryby, mięso + woda. Wracając jeszcze do ćwiczeń, może być np. 4 dni w tyg siłka + bieganie jako aeroby ? ps. Dawno dawno ćwiczyłem na siłce i nabawiłem się rozstępów, nie brałem nic, na sucho ćwiczenia. Czy teraz znów może to nastąpić? Ostatnio na siłowni [...]

[...] Jest on dosyć zawile "poskładany", ale niestety tylko w te dni pasuje mi ćwiczyć. Zacznę od mojego tygodnia, żeby mniej więcej nakreślić, jak to wygląda: Poniedziałek - bieganie w szkole 13:00 Wtorek - siłownia Środa - siłownia Czwartek - Trening piłki 20:30 Piątek - Bieganie w szkole 13:00 Sobota - Siłownia, co dwa tygodnie również mecz [...]

ja bym proponowal diete redukcyjna ze zwiekszona iloscia bialka a mniej wegli oraz do silowni jakies cwiczenia areobowe, rowerek, bieganie lub plywanie, w tym wypadku najlepsze byloby bieganie. A cwiczenia silowe to przy zwiekszonej liczbie powtorzen mniekszym ciezarem a po 3 Miesiacach zaczac cwiczenia o wiekszym obciazeniu pamietaj o stawach. [...]

DT By Mandua. Wytrzymałość bez granic Witam To moje drugie podejście do DT pierwszy raz skasowane zostało z powodów, że leciałem w kulki tak mówiąc. Teraz mam zamiar już się nie poddać. Powiedziałem sobie, że trzeba jakoś wyglądać i coś sobą reprezentować bo takim odżywianiu to będę przeciętnym polakiem z pilocikiem w ręce. To tak mam [...]

[...] Przykładowy trening: http://www.sfd.pl/Trening_FBW-t381663.html W dni nie siłowe, ćwiczenia areobowe ;) Ergometr<3 ; bieganie; skakanka; może jakieś treningi boksu. http://www.sfd.pl/Treningi_aerobowe-t405786.html Spróbuj ogarnąć porządnie diete i trening i napisz tutaj ;)

[...] musisz jesc wiecej kalorii niz Twoje zapotrzebowanie , obliczyc je mozesz tutaj https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html posiłki wrzuc tutaj http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie jesli bieganie uwzglednisz w swojej diecie to mozesz bez problemu Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-11-11 20:09:44