bieganie

No to w takim razie 130g białka, 130g węglowodanow i 60g tłuszczu. Ile, jak często i w jakiej formie możesz aero robić? staram się trening zrobić 3x w tygodniu, czyli reszta dni jest wolna. Mam rower stacjonarny, lubię callanetics (mam nagrany. Czekam na wiosnę- to bedzie rower i bieganie - raczej w niedzielę lub w sobotę.

PIĄTEK 05.10.12 Bieganie wg schematu z pierwszego tygodnia. 2min biegu, 4 min marszu powtórzone 5 razy = 10 min biegu i 20 min marszu zadyszka jest, kondycji nie ma, ale sama nie przyjdzie, trzeba trochę popracować.

Dobra, czyli nie schodzę na razie poniżej 2000 kcal. Jak redukcje zacząłem, to i skończę. Jak leżę na łóżku z książką to mi jakoś specjalnie nie doskwiera minus energetyczny Najgorzej jak trzeba się zabrać za bieganie, siłownie Zmieniony przez - rossi_ w dniu 2010-04-15 21:02:39

Rossi, jak byłem tłusty to też miałem paskudną zalaną mordę wiem w czym żecz. Chwilowo po drugiej brodzie nie ma śladu. Ale pewno zależy to od cech osobniczych. Masz ostre treningi 4x week, do tego bieganie, hiit, nie powinna twarz woda podejść za mocno. Zresztą się przekonamy z 8 tygoni.

[...] razie moje kiepskie samopoczucie musi mieć źródło gdzie indziej. Gdzie? To dalej szukam Ann - Nagram chyba całość. Jak ktoś nie będzie chciał oglądać, to sobie przewinie Jak na razie wygląda na to, że faktycznie zrezygnowałem z aerobów. Jedyna dłuższa forma aktywności która strawię to bieganie, a pogoda jest kiepska więc się za bardzo nie chce

[...] dziś już mam leki więc myślę,że obejdzie się bez antybiotyków. Na pewno musze więcej odpoczywać i się wysypiać, i jak wyzdrowieje to muszę zacząć chodzić na spacery i potem na marsze a już dużo później na bieganie żeby wzmocnić odporność, nic dziwnego,że mam oslabioną skoro nic prawie nie robię tylko chodze do szkoły i się ucze;/ -matura;/

Ok. Mogę dać interwały na rowerku albo bieganie 5 min rozgrzewka 30 sek (biegu na maxa albo szybkiej jazy) 2 min zwolnić powtórzyć 6 razy i 5 min wyciszenia ? Tak to ma wyglądać?

[...] 10*70kg 8 *80 5 *85kg wycisk z klatki siedzac 10*50kg 8*55kg 6*57kg wycisk wasko 12*60kg 10*65kg Mlotki 12*12kg 10*13kg zwisy na drazku 10 minut rowerek i 15 bieganie \ Dalem po treningu wicej ww ok 125gr owsianych i banan.Bylem tak glodny ze masakra. Do tego pd wieczor godzinka rabania drewna:0 Jak na redukcji sila na razie super [...]

[...] o efektach i progresie nawet nie wspominam - kilkadziesiąt kilo w mc, podobnie w siadach.. jeśli dodać do tego 2-4 w tygodniu bieganie (aero i interwały), <10% bf to rzeczywiście zauważam że ten trening został ułożony przez osobę niemająca żadnego pojęcia... LITOŚCI Zmieniony przez - Clo-Rozepan w [...]

Dzieki bardzo za porade :) teoretycznie i tak mało cukrów używam wszystkie napoje to raczej woda z niczym Jeżeli chodzi o bieganie to chciałbym się zatrzymać np na 40 min i później iść już w prędkość że np. założe sobie że dobiegne na przyklad do stadionu KKS w 40 min ale to za jakieś 2 tygodnie bo jak mówie z kondycją jest słabo jeżeli chodzi [...]

Jak przyjdzie i skończe już załkiem miętusy to dam nzaka jakie jest to łowickie. A jakbym tak zrobił trening amstronga i bieganie w dni nietreningowe 2-3 razy w tygodniu po 40 minut? chyba znalazłem sposób na moje słabe żarcie, co wy na to Mudra MORSKI GRZEBIEŃ Zastosowanie: Symbol życia, bogactwa, moc: polecana osobom chudym z brakiem [...]

A jakbym tak zrobił trening amstronga i bieganie w dni nietreningowe 2-3 razy w tygodniu po 40 minut? Nie zauważylem puenty pytania Ile tak trzeba te ręce trzymać żeby pomogło? Zmieniony przez - Mawashi w dniu 2009-04-16 13:02:22

Robiac codziennie brzuszki jedyne co uda ci sie bankowo osiagnac to kontuzj. Albo masa albo redukcja, prawo albo lewo niestety trza wybierc czy chcesz sie wycinac czy budowac. Generalnie pompki i brzuszki to slaby sposob na redukcje (chociaz lepsze to niz nic), bieganie jak najbardziej okej, czemu wegla nie chcesz jesc po biegniu ?

[...] Ja nie wiem jak z mężczyznami ale jeśli ktoś jest bardzo otyły to taki przysiad jest wyzwaniem ponieważ nawet bez sztangi dżwigasz swoje ciało. A często trenerzy polecają bieganie na biezni dla takich osób, gdzie tu logika }:-(. Jak ważysz 70kg i jesteś wysportowany to żaden problem ale jak ktoś wazy ponad setkę to takie dżwiganie bez [...]

[...] na moje rozmiary. Robić postępy w moim wieku nie było jednak łatwo - zaczynając miałem 20 lat. Każdy dobry bokser zaczyna jako chłopiec. Dla mnie wszystko było nowe - bieganie, skipping (rodzaj biegu niemal w miejscu z wysoko uniesionymi kolanami), ćwiczenia z workiem, sparingi, walka z cieniem. W całym wcześniejszym życiu nie zadałem [...]

[...] na właściwym treningu wczoraj, w przyszłości rozkład ten bedzie wyglądał podobnie, jest to wygodne, trening uzupełniający albo na siłce, albo w domu (wtedy zamiast rowerka - bieganie) Micha była ok(pizzy ostatecznie nie jadłem, ani tamtej z fot, ani teraz wieczorem) suple standardowo. Jutro o ile wszystko pojdzie zgodnie z planem trening B i [...]

[...] ale średnio tygodniowo staram się trzymać tak 2500-2700, myślę że się udaje, bo nie liczę sztywno tylko na oko w głowie, a progresuję i wsyzstko jest ok :-) chcę dorzucic bieganie teraz to trochę więcej będę mógł podjeść, ale wczoraj miał być pierwszy raz, jednak musiałem i dłużej w pracy zostać i malowanie w domu miało trwać 2h a przez [...]

[...] się nie odrywałem tylko zjadłem dopiero o 22-23 jakąś bombkę białka plus tłuszczyk około 1000kcal i szedłem spać, ale odrobiłem w kolejnych dniach itp., ale tak jak Ty pod bieganie to jak najbardziej możesz sobie bilans tygodniowy rozłożyć na wysokie kcal w dni mocnego treningu, średnie kcal w dni lekkiego treningu i niskie kcal w dni [...]

W poniedziałek przez sprawy organizacyjne nie dałem rady zrobić treningu, za to wczoraj nastawiony na trening w domu plus może jakieś bieganie po, sprzęt już o 18:30 przygotowany, żeby wyciągnąć do salonu jak tylko mały zaśnie, wszystko wokół niego porobiłem o 19 podjęcie próby usypiania i finalnie zasnął 21:45...., więc się tylko wykąpałem i spać [...]

[...] wpadlem do biura na chwilę, pogadałem z księgowa i szefem, wróciłem pod dom to już żona z Frankiem czekali pod blokiem, pojechalismy do kuzynki, chwila gadu gadu, bieganie za dziećmi i niedawno powrót, spać i od nowa jutro :-) Kurczak i warzywa Serek i chia Ziemniaki i polędwica z dorsza pieczone Coś a'la pizza [...]