bieganie

Hej :-) zaczynając bieganie od 0 ( 2 lata temu) po 2 msc regularnego biegania wzięłam udział w biegu na 5km ( czas 25min), a po 4 msc na 10- czas 49min także z palcem w nosie osiągniesz swój cel ;-) ps czy bieg o którym piszesz to czasem nie "Biegnj Warszawo" jeśli tak to do zobaczenia w wielotysięcznym tłumie :-) powodzenia! Zmieniony przez - [...]

[...] wszystko co napisałem w wypowiedzi powyżej. Wydaje mi się jednak, że nie rozumialeś, więc wyjaśnię jeszcze raz. Podstawą kształtowania sylwetki jest trening siłowy, a nie bieganie. Chyba, że chcesz uzyskać wyniki w bieganiu. Jak chcesz zmienić sylwetkę, to należy wprowadzić w tym kierunku zamiany. Nie jest istotne to czy jesteś/nie jesteś [...]

podstawa to DOBRE buty i bieganie po miekkim mozesz dorzucic choc nie kazdy to lubi opaski na kolana, takie uciskowe, mozna kupic w kazdej aptece ja przy ok. 115kg tak zaczalem i nie mam teraz problemow a preparatow nie polece bo nie uzywalem jeszcze ;) pozdrawiam!

[...] w postaci dobrych butow, opasek, miekiego podloza nie powinien nas specjalnie przerazac. zych - ja mam ok. 90 i biegam codziennie lajtowo, bez zadnych bulow Uwazasz wiec ze bieganie jest tylko dla chuderlakow wazacych po 70kg? Wporzo - 130kg mozna sie czepiac, ale 90? jezeli autor tematu nie bezie odczuwal problemow po zastosowaniu ww srodkow [...]

[...] jak mogę panowie. Wspomnienia ze studiów mam bardzo fajne, piękne czasy, niczego nie żałuję i mile wspominam, a między czasie zmieniłem się z wesołego grubcia w mini sportowca. Właśnie wróciłem z biegania: 4,5km w 23 minuty i 56 sekund - całkiem dobrze jak na grubego z siłowni %) Trzeba szlifować i rower i bieganie, a na lato będzie 8-pak :-D

[...] na mleku. 2. Owsianka na wodzie z kakao, cynamonem i kawą. Do tego jajecznica na pomidorach. 15g SAW. 3,4,5. Pieczony indyk i pierś z kurczaka, pieczone ziemniaki. Warzywa. Do 4 posiłku spalacz. Do 3 kreatyna i mleko. Jutro o 5 spadam do Warszawy podrzucić ojca na lotnisko, wieczorem planuję bieganie, w niedziele komunia :-P Pozdrawiam!

[...] przynajmniej 65-70kg na mój wzrost, natomiast zależy to też od budowy, niektórzy maja chudsze kości? nawet przy 65- 70 kg można być dobrym w sportach wytrzymałościowych jak bieganie czy kolarstwo, widziałem wielu ludzi chudych dobrych w tych dyscyplinach lecz jakby mieli coś podnieść chyba by się złamali. Zrozumiałem - optymalna waga 65-70 na [...]

A to dopiero początek, mam nadzieje, że będzie coraz lepiej :-). 09/05/16 Spacer około 30-40 minutowy + lekkie bieganie. Dieta Takie sobie źródła węgli dzisiaj. 1. 2 jajka + boczek + chleb + masło 2. Ryż biały + wieprzowina + smalec 3. Wieprzowina + chleb + oliwa z oliwek 4. Białko + oliwa z oliwek Uwagi Od jutra kolejny etap z tematu: [...]

Wczoraj - bieganie 30min prawie 8km, średnio jakieś 3:40 na 1km, szału nie ma rekordowe czasy w okolicach 3:25-3:30 byly ale da rade dziś kolejny trening fitness Plecy+bice MC3s 120kg 130kg 140kg (x9) Podciąganie na drązku 3s po 8 powt Ściąganie linki wyciągu górnego do klaty metoda taka sama jak tydzien temu 3s po 10 powt Wiosło sztangą *60kg [...]

[...] powyżej. Muszę uzupełnić lodówkę, bo świeci pustkami, więc kombinuję jak się da. Jutro wyjeżdżam na weekend na szkolenie. Myślę, że uda mi się przedsięwziąć chociaż jakieś bieganie. W planie mam też wspinaczkę (już obadałam, że jest możliwość ;-)). W hotelu mamy zapewnione śniadanie i obiad - postaram się wybierać to, co dla mnie najlepsze. [...]

[...] x15 (mógłby być większy ciężar) Poniżej dzisiejsza miska, z której jestem średnio zadowolona. Nie wpisałam tego ciasta, bo nie wiedziałam do czego porównać. Jutro w planach bieganie, bo pogoda jest booooska!!!!! Nareszcie humor powrócił i czuję się dużo lepiej. Mój narzeczony dzisiaj zapisał się na siłkę (zainspirował się mną:-D). Jestem super [...]

aero to akurat bieganie najmniej odpowiednie, rowern badz sybki spacer z aero ja ci tylko podpowiadam ,a czy ty zechcesz je robic to juz twoja sprawa, ja przeciez niezmuszam jak na low carb to tluszczami trzeba manipulowac jak podlewa to masz jakies felerne miejsca do zakupow ja od x czasu na kwasny nienatrafilem a mam do tego wyjatkowo wyczulony [...]

[...] z wołowiną... };-)dzieki Kokosiku, ze o mnie pomyslalas zwlaszcza nad garnkiem z wolowina-usmialam sie |-)-skojarzenia%-) bardzo dziekuje za podpowiedzi, masz racje-dodam bieganie, wytrzymke i bede MISia tez probowac, zobacze jak pojdzie, musi w koncu ruszyc dzisiejsza miska chyba odgrzybianie dziala bo w ciagu ostatniego tygodnia bialka pic [...]

[...] zamienniki rownie dobre? 3.Dodałbym aeroby skoro chcesz schudnąć, 3 x w tygodniu w dni wolne od siłowego, tak jak napisałeś. Będzie ok. ok czyli np. wt czw i sob daje bieganie po min 45 min, ale czy w tym wypadku wykonywac aeroby po siłowym?? Ewentualnie z rana przed treningiem slsyzalem ze to tez daje efekty 5 - 6 dni aerobow by [...]

[...] a w przyszłości będziesz mogła sobie pozwolić na wiele, co nie będzie od razu szło w boczki czy uda. I posiłek: kawa z mlekiem, ok 20 kcal Zdecydowanie odradzam.\ bieganie na czczo. II posiłek (właściwie śniadanie, około 7 rano): płatki owsiane orzechy włoskie/ ziemne rodzynki mleko 0,5% ( mleko 3,2% nie byłoby lepsze??) ok.500 [...]

[...] więc dość szybko (po ok. 20 minutach) zaczynasz korzystać z zapasu tkanki tłuszczowej jako źródła energii. Ale jest wada takiego rozwiązania. Przy takim bieganiu redukujesz też sporą ilość mięśnia, a mięsień jest na redukcji bardzo potrzebny. Ja jestem zdania, że są lepsze sposoby na redukcję tkanki tłuszczowej niż bieganie na głodzie.

Dzień 14 Trening Łącznie około 16km biegu. 11km to test trasy zawodów.......5 mocnych podbiegów :-D Tempo rekreacyjne bo bieganie ze znajomą więc i gadane było. Dieta Wyszło około 2300kcal. Białko, ciut mniej tłuszczu, podobna ilość węgli. Całkiem spoko rozkład. Zobaczymy jak to się się sprawdzi w późniejszym etapie. Suplementacja Felx, Scorch 2x, [...]

[...] bo średnio na 2 godzinki jeździmy ;) A w poniedziałek już pierwszy trening ACT bo drążek wczoraj został mi doręczony ;) Zobaczymy jak mi będzie szło... I zbiera mnie na bieganie o którym wcześniej nawet nie chciałam myśleć.... Echhh... ja już mówiłam że to forum i wypowiedzi mądrych ludzi zmieniają psychikę człowieka?? Miłego weekendu

To znaczy, że masz słabe łokcie lub jakąś wadę ewentualnie słaba rozgrzewka. Lekarz by się przydał. Bieganie możesz wprowadzić ale to ma się nijak do treningu siłowego. Jak chcesz schudnąć to dietę dopieść.

tzn. ze bieganie bedzie hamowalo sile tak?? wlasnie mi sie cos dzieje z tricepsem moze mam jakis uraz ktory jest nie wyleczony bo np przyrozpietkach i cwiczeniach na biceps nic nei boli