Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
albo masa albo rzeźba to po pierwsze ;] "wiec bede cwiczyl :) do tego dorzucę pompki, brzuszki, przysiady, podciąganie na drążku, bieganie zeby tego tłuszczu zrzuci" <- obczaj sobie trening domatora http://www.kulturystyka.pl/atlas/ na tej stronce ;] dieta... BTW i Kcal by się przydało... 1. Zamień płatki kukurydziane na owsiane i dorzuć jakieś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] FBW wrzuć aeroby, a wieczorem właśnie te 18-25minut przeznacz na interwały, bo aeroby takie krótkie to nie mają sensu kurde. Źle czytałeś w takim razie z tym katabolizmem, a bieganie na pusty żołądek to rano po przebudzeniu jak już, bo potem już nie masz pustego żołądka :P Zielona herbata to tylko wspomagacz, pij ze 3-4 filiżanki i będzie gicior, [...]
Witajcie mam problem mam 16lat ważę 62kg przy wzroście 169 jem dosyć dużo chciał bym ważyć 69kg bo przy swojej wadzę czyje się trochę słabo czasami ćwiczę bieganie, pompki, brzuszki, przysiady i czasami trochę ze sztangą i chantami ćwiczę proszę o pomoc jak mogę szybko przytyć. Z Góry dzięki:)
Znacie jakieś jeszcze ćwiczenia na wzmocnienie wytrzymałości ? Bo wszyscy radzili mi bieganie, drążek, brzuszki, przysiady, pływanie i pompki. Pytanie poza tematem: (który typ butów był by lepszy do biegania) 1. http://allegro.pl/obuwie-nike-revolution-meskie-do-biegania-49-5-15-i2390087564.html 2. [...]
1. Bieganie , ciężkie ćwiczenia złożone , ćwiczenia z dodatkowym obciążeniem . 2. nie potrzeba lepsze biegi w terenie . 3. w DNT z głową i uwzględnieniu wydatku energetycznego . 4. Jeśli posiadasz odpowiednią bazę tlenową mógłbyś wplatać interwały . 5. to nie ten dział DZIAŁ ODŻYWIANIE . Staż: 10 miesięcy 1. ostatnio przerabiany plan treningowy [...]
[...] np. nie przechoć do podciągania nachwytem, kiedy nie będzieszz potrafił wykonać ok. 12 powtórzeń podciągania podchwytem) 4)Ile obwodów? 3-5 5)Rozgrzewka: jazda rowerem, bieganie, rozciąganie lub moje ulubione- Freestyle Football, ok.5-10 minut. Warto wykonywać aeroby w czasie zakwasów. 6)Przerwy: ok. 1 minuta po każdym odwodzie, warto mieć [...]
http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien39.png Jednak wczoraj stwierdziałem że bieganie przekładam na niedziele, także całą sobote leniuchowałem... Dzień minął szybko, wieczorem obejrzało się walki i do spania :-)) Zostały mi jeszcze te fajne wrapy z biedronki więc na obiad wpadły 2 tortille po 200g kurczaka z warzywami... Dla przypomnienia:-) [...]
[...] 11 bez problemu biegana tez się nie boje. Płeć :M Wiek :25 Waga :80 Wzrost :180 Cel treningowy :Siła Staż treningowy na siłowni :2lata Uprawiane inne sporty :Pływanie , bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full sprzęt Dieta :Jest Przeciwskazania medyczne :Brak Zażywane suplementy :BCAA Ostatnio [...]
[...] miedzy 3 a 5 dniem dorzuciłem interwały ale tylko po to aby przyśpieszyć metabolizm. Nadal zastanawia mnie kwestia biegania. Piszesz żeby maks 15minut. Tzn., że dłuższe bieganie jest dla osób tylko i wyłącznie tych którzy mają nadwagę i wysoki BF a dla kogoś kto jest suchy ale ma jednak też jakiś tam BF takie dłuższe bieganie bardziej [...]
w tym tygodniu zeszlo 0.6kg z tym ze tylko 2 razy byly aeroby. musialem przeniesc trening, bo taki hardkor w robocie ze bym nie ogarnal, a dzis leje wiec lipa, a nie bieganie ;/ dodam w tym tygodniu po treningach zeby to nadrobic. poza tym machlem zayebista surowke z kalarepy, tak na szybko napisze. na tarce takie z oczkami dalem cala kalarepe, [...]
[...] A jestes zaawansowany? Niby pierwsze 2 dni gora pozniej nogi, ale robiac porzadnie trening nie jestes w stanie wystarczajaco sie zregenerowac z dnia na dzien. To bieganie to sprawa bardzo plynna. Przyjelo sie, ze te 15min to dobry czas przede wszystkim dlatego, ze po treningu silowym organizm bardzo mocno pragnie wolnych aminokwasow i [...]
[...] - obiegi, gdzie 45serii wykonuję w 45-50minut. Po tym treningu to "umieram" Co do aerobów i leucyny to zabieram się za szukanie info bo początkowo sądziłem, że to przez te bieganie plus dietę tyle się spała. A interwały/obiegi są dodatkiem stymulującym szybszą przemianę materii. W sumie to lepiej jakbym nie musiał biegać więcej niż 15 minut bo [...]
[...] Obwód uda : 48 Obwód łydki : 33 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18% Aktywność w ciągu dnia : 9 h praca siedząco- stojąca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : bieganie, spinning. Naprzemiennie 3 razy w tygodniu Odżywianie : odżywiam się zdrowo, raz na jakiś czas jem ciasta typu sernik Cel : redukcja, później przybranie nieco masy [...]
Dzisiejsza miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d4dd7386bdd04e79996efe7621234448.png Warzywka: seler korzeń surowy, ogórki, pomidory, papryka,por, koper, cebula, sałata lodowa Suple: omega 3 Płyny: 2 l Trening: jazda konno bieganie za dziećmi w terenie przez pół niedzieli Zmieniony przez - agamall w dniu 2012-06-03 21:54:35
[...] zwaną sylwetkę: "V". Szerszy w barach wąski w pasie (tylko już nie wyolbrzymiać) bo nie chodzi tu o małe kurze nóżki. Aktualnie jest odwrotnie ponieważ (koszykówka, budowa, bieganie, częste spacery - od 6 do 22 prawie cały czas na nogach). Myślę że może dorzuce przysiady przy treningu pleców (na koniec) ponieważ jest tam mc gdzie już jakoś idą i [...]
Zależy od genu i diety. U mnie skakanka i bieganie wystarczy za cały trening łydek (z tym, że przy bieganiu mocno pracuję też uda). Jeśli chodzi Ci o to, czy będziesz miał wielkie łapy i klatę to nie. Ale jest dobra jako element treningu. Np. na początek jako zakończenie rozgrzewki i pod koniec treningu jako aeroby, żeby popalić trochę tłuszczu.
[...] będzie troszkę mniej smaczne, ale jak trzeba to trzeba. (to tylko tak na trochę, prawda?) Czy mogłabym zacząć troszkę biegać? Nie wiem, co z tego wyjdzie, ile zapału mam na bieganie, czy w ogóle mi się spodoba, ale chciałabym spróbować. Wiem, że w dzień warzywny mogę oliwę z oliwek, olej kokosowy i awokado. A czy mogę np. trochę masła, wątróbki [...]
[...] że organizm daję rade z powyższym treningiem, zmieniamy Cross Fit’y tak, aby zwiększyć objętość treningową, wprowadzamy ćwiczenia z obciążeniem. 2 razy CrossFit oraz 2 razy bieganie (aeroby). Trening wykonujemy przez 4tygodnie(łącznie z I Etapem 8tygodni), po czym następuję przerwa regeneracyjna ). Ustalamy rozkład treningów: Poniedziałek: [...]
KONKURS !!
