Trening Bieganie - 35 min. Było dobrze/-)_ Miska Moja miska to dosłownie miska:-PP /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fe3508690b4347dd85ce0148b1551641.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3118daaccbb64fb08ab3747dd6e75bbc.png
Trening 45 min. biegania No i zaczęło się bieganie z czołówką%-) Miska suple: tran, omega3, wit. c, wit. dla kobiet olimp warzywa: pomidor, fasolka szparagowa, papryka, szpinak /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/83aeaab73b6447cb994eaec96f438b0f.png
[...] 1900 kcal czy jednak rozkład 1800 kcal btw 110/80/160 albo 1920 kcal btw 120/80/180 Trening: - biegowo – zejść z tempem do 4:50min/km na 10 km czyli 3 treningi – podbiegi, bieganie w tempie, wybieganie 40min – 60 min - siłownia 4x tyg Po treningu da zielonych powinien być TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego':-? Czy jednak w [...]
[...] – na max Tydz. 1 – 2 – 2s po 15x Tydz. 3 – 4 – 2s po 12x Tydz. 5 – 7 – 3s po 10x Tydz. 8 – 9 – 3s po 8x Bieganie Pon albo wt – tempo Śr – podbiegi Sob albo niedziela – wybieganie W zależności od efektów – najpierw dodanie aerobów po siłowym, potem manipulowanie rozkładem Suple: - tran - omega3 - wit. dla kobiet Olimp - wit. C 1 g Płyny: - 3 – [...]
Dzień 12/62 Setny wpis8-) Trening 60 min wybiegania Bieganie między latającymi nietoperzami i przy pohukiwaniu sowy - dość tematycznie:-PP Ale nie zauważyłam, żeby te nietoperze jakość specjalnie wysokie były:)) Miska suple: tran, omega3, wit.c, wit dla kobiet olimp warzywa: ogórki kiszone, kalafior BTW 120/80/180 [...]
[...] Pompki https://www.youtube.com/watch?v=JjqRzakod9s Poprzednie filmy - strona 4 Trening 30 min rozciągania i rozgrzewka do jogi Miało być bieganie, ale cały czas pada i pada:-| Miska suple: wit dla kobiet olimp, omega3, wit. c, tran, probiotyk warzywa: kalafior, brokuł, pomidor, papryka, pieczarki BTW [...]
Dzień 37/62 Trening Rano 35 min biegania - ekwipunek zimowy wyjęty, bieganie w mrozie zawsze kojarzy mi się z Rockym:-PP 60 min rozciągania i jogi - pieski, kotki i deski\-) Wieczorem http://img203.imageshack.us/img203/7442/g1n3.jpg :)) Dzisiaj byłam modelem pokazowym\-) Trener uczył podstawowych ćwiczeń, a ja akurat robiłam MC - "o zobacz i ucz [...]
[...] rzodkiewka, pomidor, kalafior, papryka BTW 120/80/180 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/73e90365b4be41889f592d4c3f23d443.png Dzień 41/62 Trening 40 min rozciągania i jogi Miałobyć bieganie, ale po wczorajszym czułam, że lepiej sobie odpocząć%-) Miska Najadłam się pieczonych ziemniaczków z pieczonym udkiem z kurczaka, dobre wyszło:-) suple: wit dla [...]
[...] drążka dolnego siedząc do brzucha - w nr 1 to zamieniłam, bo bałam się, że jedna strona kompensować będzie drugą, teraz lepiej się staram kontrolować Bieganie - wybieganie - narastające od 10km do 17km - tempo - ok. 1km odcinki biegane szybko - tempo - ok. 300m odcinki biegane jeszcze szybciej, czasami zamieniane na podbiegi Dodatki - [...]
Dzień 11/177 Jeżu ta piosenka właśnie idealnie pasuje do wrażeń%-) Rolowanie jest ciężkie i bolesne jak ktoś ma przykurcze i spięcia. Fajnie jest po, no i ta szyja wymiata8-) Dla obrazu o co chodzi http://www.youtube.com/watch?v=F7C8HpvUsng Pomiary http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/826/ywya.jpg Hmm ciekawe czy ten cm z brzucha tak na [...]
Dzień 13/177 ma39 };-) oo super wiedzieć, że komuś się przydało i zmotywowało8-) mam nadzieje, że przyniesie rezultaty jak się ten ból przetrzyma:-)) Nikogo jeszcze nie udało mi się zmolestować o ocenę filmików:'-( Trening Dodatki:HIM, HAM, Mawashi, rolowanie Rano Bieganie - 42min - 5x 300m tempo Ostatni odcinek już bez mocy... Wieczorem [...]
obliques ok, będę pilnować i poprawiać :-)) dziękuję Dzień 16/177 DNT Miska suple: omega3, tran, wit. c, Trec - Multi Pack warzywa: kapusta pekińska, pomidory, pieczarki, szpinak, brukselka, fasolka szparagowa (900g}:-( - wstawiłam dwie paczki i cały dzień podjadałam, a potem męża oskarżałam, że wszystko zjadł, a to jednak byłam ja) BTW 120/70/200 [...]
Dzień 25/177 beperfect! super, to teraz tylko pić wodę};-) Pomiary http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/543/4szw.jpg Chyba te m. skośne brzucha popracowały;-) Trening Dodatki: rozciąganie dynamiczne Bieganie - 1h10' - ok, ale końcówka już ciężko przy takim mrozie, dobrze że pod getry zmieściły mi się jeszcze spodnie termo, bo bez nich tyłek [...]
Dzień 29/177 Trening Dodatki: HIM, HAM, Mawashi, rozciąganie dynamiczne, rolowanie Rano Bieganie - 44'40 - 2x 1,8km tempo, 900m wolno - tempo na ile pozwolił śnieg i wiejący w twarz wiatr, więc wolne to było jednak... Wieczorem http://imageshack.com/a/img208/9726/i9sl.jpg Tabelkę muszę zmienić, bo niewygodna mi się robi}:-( Coraz lepiej idzie mi [...]
Dzień 35/177 Trening Dodatki: Mawashi, rozciąganie dynamiczne Bieganie - 45' - 2x 1,8km tempo, 900m wolno i połowa 3x, ale brzuch mi nie wytrzymał i toaleta potrzebna w trybie natychmiastowym#-P Było szybciej i lepiej, tylko żal mi tego trzeciego. Miska suple: tran, wit. c, Trec - Multi Pack warzywa: kapusta pekińska, cebula, kapusta biała i [...]
Dzień 38/177 Trening Dodatki: rozciąganie dynamiczne Wybieganie po plaży - 1h30' - połowa pod silny wiatr, bieganie po plaży to całkiem inne doznanie dla nóg. Od pasa w dół nie istnieje, a popołudnie w skarpetach kompresyjnych spędziłam. Miska wyjazdowa suple: omega3 warzywa: kapusta kiszona, ogórki kiszone, pomidor BTW 120/70/200 [...]