[...] nie powinno byc i te nieszczesne flaki. Ogolnie wiecej produktow proteinowych np. twarog/ryz+piers z kurczaka z warzywami/ryba np. makrela wedzona (unikaj tych puszkowych). Rower dobra sprawa, ale jezeli nie zalezy Ci na miesniach (tak twierdze, bo jestes kobieta) to mozesz biegac na czczo. Ogolnie bieganie jest lepsze niz rower stacjonarny
Bieganie, marsz, rower, sprint, plywanie itp itd. to wszystko mozna nazwac aerobami. Ogolnie najwiecej kalorii tracisz biegajac na czczo, lecz spalisz dzieki temu miesnie. Mozesz biegac wieczorami jakies 40 min w dni nietreningowe i biegaj zawsze tak, zebys mogl spokojnie oddychac, rozmawiac. Ogolnie dieta redukcyjna to polowa sukcesu, wiec [...]
piwa, nie piwa. nie chce zaczynac bardzo restrykcyjnie, bo wytrwam tydzien i nic dalej z tego nie bedziee. glodna nie chodzilam. bieganie szybciej meczy no i jest nudniejsze (na rowerku jade, ogladam film i czas leci jakos szybciej). Jesli chodzi o miesnie, to wiadomo, ze nie chce byc kulturystka, alee skora i koscmi nie chce zostac. wieczorem [...]
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 85 Wzrost: 195cm Cel treningowy: wycwiczenie całego korpusu rąk Staż treningowy na słowni: 0.5 roku Uprawiane inne sporty: bieganie, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf 180cm 2 hantle ciężar 40kg drążek Dieta: nie Przeciwskaznania medyczne: nie [...]
[...] się o więcej ? 2. Co na skurcze ? Biorę magnez z potasem, a mimo to dosyć często mnie łapią. Tak np. dzisiaj w nocy łydki, z rana udo, następnie lekko klatka. 3. Czy bieganie 2 razy w tygodniu po ok. 3000m nie wpłynie negatywnie na budowanie masy ? Chciałbym poprawić kondycję, bo przeraziło mnie trochę to co zobaczyłem na wf-ie. Rok temu [...]
[...] z pozbyciem się tłuszczu z brzucha. Jak rok temu wzięłam się za siebie (co prawda baaardzo amatorsko) i początkowo ćwiczyłam w domu -płyta z interwałami + orbitrek i czasem bieganie to z brzucha wcale nie leciało. Potem poszłam na siłownię, gdzie po ćwiczeniach z ciężar(k)ami i na maszynach robiłam aeroby 20 minut na orbitreku, bieżni czy [...]
[...] motywuje do ćwiczeń, z tym hula hopem to też pomyślałam pod kątem aerobów, bo nie bardzo wiem co robić, czasem włączam sobie kanał muzyczny i robie aerobik przeważnie z hantelkami 1kg w rękach, bieganie średnio mi idzie ze względu na kondycję (15min i padam), o skakance słyszałam, że źle robi na stawy no i też po paru min skakania jest ciężko
Mam takie pytanie chcialbym zaczac trenowac. Juz mowie o co mi chodzi. Chcialbym zlaczyc bieganie z rozciaganiem,pompki,brzuszki. Jak zaczac bieganie ile razy w tygodniu,pompki rozciaganie codziennie wieczorem??
1. Tyle, na ile czujesz sił. 1-2kg :> 2. Dużo pomidorów! :D Najlepiej wchłanialny magnez to ten z naturalnych produktów, czyż nie? :D 3. Musisz to uwzględnić w diecie, ale bieganie aerobowe ma to do siebie, że pogarsza wyniki siłowe. Jak chcesz już biegać, to wal jakieś hill sprinty. Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2011-10-08 22:25:32
[...] PLUS + 2l wody, żurawina, mięta, kawa, herbata Trening: Z uwagi na fakt, że po pracy wzięłam się za przetwory (powidła węgierkowe i dżem gruszkowy) nie starczyło mi czasu na bieganie za dnia. Coraz wcześniej zapada noc a ja nocnego biegania nie cierpię. Zrobiłam więc taki trening (4 rundki): Niestety nie przyszło mi na myśl ani założyć [...]
NIEDZIELA, 9.10 58:23 9km 400m 6:13/km HR:158/171 miały być interwały ale stopa powiedziała nie. więc było rozbieganko. szczerze mówiąc czułam, że biegnę szybciej, zwłaszcza 2 kółko (uwielbiam mierzyć długość treningu kółkami wokół błoń ) no ale skoro Garmin tak to tak. zresztą jak go skalibruję w końcu (może się uda we wtorek) to wreszcie będzie [...]
Też uważam że dyskusje często uczą. Swoje zdanie wyraziłam - decyzja jest Twoja, Kotszop. eot Co do alkoholu, myślę, że nie trzeba całkiem z niego rezygnować, wystarczy zachować umiar. W dni bez treningów jesz normalnie. Bieganie - jak słaba kondycja, a w ogóle Ci się podoba, to wprowadź sobie na początek marszobiegi np. 2 min. biegu i 1 min. [...]
[...] przerwie regeneracyjnej. Trenuję oczywiście na masę. Zastanawiam się czy nie zacząć biegać 1x w tygodniu ok. 20-30 minut dla zdrowia w dniu wolnym od siłowni. Czy bieganie raz w tygodniu po 30 minut nie spowolni tempa wzrostu masy? Mam 180cm wzrostu, waga 78kg. Jestem ektomorfikiem, więc masa idzie mi trochę wolniej. Mój cel to [...]
Witam, do tej pory bywało u mnie z siłownią lepiej raz gorzej. Teraz regularnie trenuję od września b.r. Mięśnie przwyczaiłem do wysiłku, zacząłem się zdrowo odzywiać i myślec o tym co jem. Od października chcę zacząć łapać trochę mięska i spróbować zrobić chociaż minimum formy na lato 2012. Rozpisałem sobie FBW x3 w tyg., prosiłbym o ocenę i ew. [...]
@mlody2560 Patrząc na proporcję wzrostu do wagi proponuję na początek bieganie, rower, basen, gry zespołowe; ogólnie dużo ruchu. Zacznij uprawiać jakiś sport, zapisz się do klubu, dzięki temu będziesz miał motywację i nie nastawiaj się że upragniony efekt uzyskasz po tygodniu.
ziomek0/dziennik - w drodze do estetycznej sylwetki !
