Oto co sugeruje: Trening silowy (w Twoim wypadku ACT-link masz tutaj-http://www.sfd.pl/temat18564/ )+trening areobowy (np jazda na rowerze, bieganie-ok 45min, stale tempo, tetno ok 70% cardio max)+dieta redukcyjna (wiele mozliwosci, ja polecam ckd albo zwykla /czyli wyliczasz zapotrzebowanie i odejmujesz 500kcal, jadasz mniej weglowodanow, [...]
[...] Kejt, ale od kiedy "przeniosła" się do Wa-wy i nie ma zbyt dużo czasu, zawracam głowę anfernemu (topic "trening sprinterski")- myślę że ich wiedza i doświadczenie w zupełności wystarczą (na moje możliwości). A jeśli chodzi o bieganie to być może spróbuję też na wiosnę półmaratonu (Wrocek 23.04) - jeszcze się zastanowię.
[...] tydzień będzie wtorek i czwartek jak jest, za tydzień odwrotnie, potem znów jak na początku tak, że jeden zestaw będzie raz we wtorek jak w czwartek czyli no 2 dni,a między czwartkiem 4 dni. Może tak być? Oczywiście dodatkowo rowerek. Właśnie co lepiej rowerek czy steper? No i bieganie. Plus dieta tylko nei abrdzo wiem jak się za nią zabrać.
Proponuje bieganie na dłuższe dystanse tj. 10 - 15km w niezbyt szybkim tempie, aby podnieść ogólną wytrzymałość biegową. Lepiej biegać rytmicznie, bez zrywów. Jak wytrzymasz to i na 800 sobie z łatwością poradzisz. Biegaj i ćwicz systematycznie. Łatwo policzyć, że jak masz się zmieścić w 2,30 to musisz biec niwiele powyżej 18s/100m (ale im [...]
Wiek: 19 lat, waga 75 kg, wzrost 179 cm, a co do aktywności to nie wiem jak ją dokładnie określić, ćwicze bardzo dużo czyli 4 dni siłki w tygodniu, a oprócz tego bieganie, rower i skakanka. A co do celu diety to chciałem utrzymać swoją wage tylko wypracować sobie ładną rzeźbe... Liczyłem na kilku kalkulatorach zapotrzebowanie na kalorie i tak [...]
tak sobie mysle, ze w tym treningu nie ma cwiczen na nogi... patrzac na calosc treningu NS to mozna uznac bieganie za trening nog, jednakze warto wrzucic jeszcze przysiady do tego treningu
[...] w stadium początkowym choroby i albo muszą się długo leczyć, albo umiarają szczęśliwi Za to w 90 przypadkach na 100 żyją sobie spokojnie nie marnując czasu, pieniędzy i nie popadając w paranoję. Oczywiście są to 2 skrajne postawy a najlepiej znaleźć pomiędzy nimi złoty środek, a tym złotym środkiem na pewno nie jest bieganie ze zgagą do lekarza
Dziękuje bardzo Flar sprubuje od poniedziałku Sog poleciał Ps. A nieprzemecze sie jak np w sobote bym przychodzil bruch robił + no i plus skakanka i bieganie ?
Hmmm....no w sumie to Jodan ma racje... Lepiej bedzie poćwiczyć bieganie żeby uciec:D Ale z drugiej strony mieć przy sobie cokolwieg do obrony też nie jest źle.
w domu mozesz robic tez np cwiczenia pompko-podobne(tylko nie zaczynaj zbyt ostro).mysle ze powinny poprawic sile i szybkosc.a dla kondycji to bieganie czy skakanie na skakance(poprawia tez koordynacje i prace stop-a poruszanie sie jest bardzo wazne)
Może biegać ale jeśli wcześniej nigdy tego nie robił to lepiej stopniowo zwiększać intnsywność biegania.Bieganie zimą jest bardzo dobre.Trzeba uwarzać na gardło zawsze wdychac powietrze nosem, poniewaz wdychając ustami można nabawić się anginy.
Do pełnego sukcesu potrzeba jeszcze odpowiedniej diety. Co do treningu bieganie lub rowerek powinny pomóc. Poczytaj to http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=32027 powinno ci dużo wyjaśnić. Powodzenia
Policz dzienne zapotrzebowanie na kalorie, odejmij 500 kcal i ułóż sobie dietke (to w dziale odżywianie). Nie da isę spalić tłuszczu miejscowo także opróćz brzuszków i pompek bieganie (conajmniej 40 minut - wtedy zaczyna organiz wykorzystywać tłuszcz jako energie)
bieganie (conajmniej 40 minut - wtedy zaczyna organiz wykorzystywać tłuszcz jako energie)- 40 minut ?! gdzie takie bzdury wyczytal ?! po ok 20 minutach organizm zaczyna spalacz tluszcz, takze aeroby 35-45 minut wystarcza w zupelnosci.
Kanarek - czeka nas zima stulecia, wiec bieganie to tak srednio Potrzebuje tego sprzetu b. do treningu kardio niz typowego redukcyjnego - na poprawe wytrzymalosci, kondycji i poprawe samopoczucia fiz i psych. Jesli 300 zl to wg Ciebie za malo to jaka kasa jest odpowiednia? Kwestia jest jeszcze taka, ze moje mieszkanie ma 31m2.
[...] poweidziec ze ktos trenuje wiecej niz inny bo t wcale nie prawda, prawda jest taka czy to pilkarz, plywak cyz zapasnik, trenuje tyle samo, tylko ze co innego, jeden trenuje bieganie z pilka, drugi siedzi godzinami na plywalni a jeszcze ktos inny na macie, ale akzdy pracuje jak najciezej moze bo akzdy chce byc najlepszy Zmieniony przez - [...]
[...] ze 35kg w moim wieku to duzo? wedlu mnie nie... i a propos treningu... chyba skorzystam z tych paru regul... postaram sie slodycze do minimum :P jakas zdrowa dietka... :D i bieganie... ale nie wiem czy mi cos wyjdzie.. zaczne w styczniu :P bo wiecie jak to jest... swieta... sylwester ;P pare kilo przybedzie :D pozdrawiam wszystkich i zycze [...]
Dziewczyny i Chłopacy SFD
