Witam szanownych forumowiczów. Za oknem bardzo fajna pogoda, dziewczyny ochoczo prezentują swoje wdzięki, to i pora na nas facetów, i na mnie. Ale żeby to zrobić to trzeba trochę schudnąć z fatu. Wiek: 21 LAT WZROST: 178 WAGA: 85 Dieta: 1 Posiłek Placek K** 2 Posiłek 70 g pieczywa żytniego pełnoziarnistego 150 g piersi z kurczaka 3 Posiłek 200 [...]
[...] Są tu dwie diety które zamierzam stosować na zmianę. Ćwiczę 5x w tyg (poniedziałek, środa, piątek - siłownia; wtorek, czwartek - muay thai) i zamierzam niedługo dorzucić bieganie z 2 lub 3x w tyg. Tutaj są proporcje na 85 kg: bialko 2,5g / kmc tluszcze 1g / kmc weglowodany 6,5g / kmc 213g - bialka 85g - tluszcze 553g - weglowodany w [...]
[...] na poziomie 2800 kcal, dieta ma niecałe 2600 kcal, Jak dodać oliwek z oliwek do ostatniego posiłku jak to są jajka na twardo :D? Orzechy włoskie kiedy mogę jeść przy jakich posiłkach ? To mogę robić tak? W dni treningowe wieczorem rowerek stacjonarny tak z godzinkę, a w dni nie treningowe bieganie? A Niedziela zupełnie wolna od czegokolwiek ?
[...] tygodniu. jesli kondycja ci pozwala- mozesz kręcić nawet i codziennie (przykladowo ja biegam rano codziennie. czasem sobie robie w niedziele wolne najwazniejsze w aero jest bieganie w strefie tlenowej, gdzie tętno musisz mieć: 220- wiek x 0,6 zaczynaj od 20-25 minut, stopniowo zwiekszając wraz z czasem trwania redukcji, aby dojść tak do 40-45 [...]
Znaczy się te plany są dobre, ale myślę ze przez 2msc dużo by nie pomogły a więc. Trening polega na tym że jest trening mocny a potem na następny dzień jest rozbieganie/ew. wolne. Mocny trening pod ten dystans to najlepiej 6x500m lub 8x300m biegane na 90% szybkości i ostatnią można szybciej. Rozbieganie to lekki truchcik mający doprowadzić [...]
Bez silnej woli nie osiągniesz oczekiwanego efektu. Nie potrafisz sobie odpuścić słodkich napoi, ale za to bieganie przed godzinę sobie odmówisz. Jesteś za młody na to co chcesz zrobić! Uwierz w to co Ci piszę, za 2 lata się przekonasz. A tak z ciekawości, ile chcesz zrzucić? Zmieniony przez - Zuxon w dniu 2011-04-25 10:48:15
[...] II: 40 min powoli + na koniec 4 x 100m dzień III: 60 min spokojnie (bez zadyszki) "Na spaleni fatu najważniejsza jest DIETA dopiero potem aeroby... " trenując bieganie i sw straciłem 10 kg które nie wracają a żadnej diety nie miałem. Pilnowałem tylko żeby nie opychać się na noc, jeść dużo owoców i warzyw a za to zero fast foodów i [...]
witam! mam takie pytanie i pewnie dla wielu bedzie ono glupie ale chyba po to jest forum aby sie dowiedziec:) jak wiadomo bieganie po trwardej nawierzchni niszczy stawy a w domowych warunkach rozgrzewka przedstawiana przez Mawashiego jest przedstawiona tak aby na poczatku biegac w miejscu (jezeli jestem w meiskzaniu i cwicze w pokoju na panelach [...]
[...] temat. Raczej prowadzę mało aktywny tryb życia, mieszkam w małej miejscowości tyle co ćwicze to na wf no i w domu czasami tam pompki czy brzuszki ale od roku w domu nic. Z bieganiem u Mnie znów ciężko bo mam problemu z rzepką w kolanie i bieganie jest dość bolesne. Więc chciałbym żebyście Mi doradzili jakąś odżywkę czy jak to tam się [...]
[...] 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: mniejsze porcje ale czesciej, wykluczenie chleba, slodyczy oczywiscie, wiecej warzyw i owocow ; Trening : bieganie, jazda na rowerze, skakanka i aeroby 7. STAN ZDROWIA( choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc. ): bardzo dobry 8. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: nie 9. [...]
[...] czw. - technika sob. - skoczność czasem nd. - bieg ciągły ok. 40-50 min Do tego staram się często robić brzuch. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: pchnięcie kulą, bieganie Odżywianie: Redukcja i to ostra, teraz zacząłem jeśc na poziomie 2500-3000 kcal i nie widzę postępów. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie ma [...]
[...] *jesli wroce wczesniej do domu to wypadnie mi posilek 3, ale dodam odpowiednio wiecej zarcia do innych posilkow, zeby sie zgadzalo. Trening - FBW 3x w tyg po nim aeroby - bieganie 35min, 2-3x w tyg bieganie 35min~ Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 90 Wzrost: 187 Obwód klatki: 100+ Obwód ramienia: 36 Obwód talii: 96 Obwód uda: - [...]
[...] serie bicepsa z tricepsem, antagonistycznie bo podobno jest to bardzo dobre przy rzeźbie, co do połączenia klata + plecy odradzano mi to połączenie, po treningu oczywiście bieganie, ale wszelkie ćwiczenia są okej ??? Nie za dużo, nie za mało ? No i oczywiście technika, ciężary do 50% maxymalnego, powolne dokładne ruchy, trzeba się wziąć za [...]
[...] na ścianie nie wyćwiczę). Jakieś 1,5 roku temu miałem 2 miesięczną przygodę z siłownią przerwaną kontuzją. Wcześniej nie uprawiałem żadnego sportu (ew. sporadycznie rower i bieganie). AKTUALNE WYMIARY: Waga: 78 Obwód szyi: 37,3 Obwód ramienia (biceps): 33,1 Obwód przedramienia: 31 Obwód nadgarstka: 17 Obwód klatki piersiowej w spoczynku: 104,5 [...]
[...] progres,pierwsza seria 140kg zazwyczaj szlo 5-6 razy dzis 8 bez wiekszego halo co mi bardzo pasuje,miesnie bardziej sie zaokroglily mimo podjadania T3 co tez mi bardzo pasi bieganie-wczoraj tak mi piszczel opuchla ze nawet nie czulem ze ja dotykam...dramat ale bede probowal dalej,moze z rana lepiej by sie biegalo bez wegli ale nie mam na to [...]
[...] Posilki 15, 18, 20:15, 22:45. W diete wszedlem z marszu, nie bylo zbytniego ssania etc. Aktywnosc fizyczna: w-f w szkole nie zbyt wygorowane obroty. 2-3 dni w tygodniu bieganie wieczorem kolo 19:30. Czasem zabawa w domu z hantlami/drazek/pompki Dieta? -brak- Nie ograniczalem wegli i tym podobne jadlem co chcialem (na 100% niedobor bialka= [...]
[...] cuts, to nawet dzialal. Czeka na mnie jeszcze tested burner. nie za bardzo widze postepy i z doswiadczenia wiem ze w moim przypadku jest strasznie ciezko z redukcja, jedyne bieganie bylo skuteczne, kilka lat temu w ten sposob zrzucilem ok. 20 kg (dzien w dzien 6-8km). Rozwazam juz nawet diete dukana, bo wiem, ze jest skuteczna, jak zrzuce pare [...]
[...] na podwyzszenie 50 thrustersow 25 MC ciężary Thrusters – 2x10kg MC -38kg Pompki -75 męskie, reszta damskie Czas 53minuty 33 sekundy +20 minut aero – bieganie Dziewczyny jeszcze widzę że błąd zrobiłam w ierwszym poście!!!wpisałam brzuch na pępku 76cm nie wiem czemu bo mam w dzienniku zanotowane 80cm i teraz jest 78cm...a [...]
SPALACZE/REDUKCJA: topik konsultacyjno-informacyjny
