[...] deficytu kalorycznego. 2. Ilość treningów dyktowana jest planem, można 3, można 4. 3. Długość aero ok, po treningu lekkie- marsz, rowerek, w dnt mogą być intensywniejsze- bieganie, szybka jazda na rowerze, albo na dużym oporze. 4. Kolka- nie. Może za mały odstęp między przedtreningowym a treningiem, zbyt ciężkostrawny, słaba rozgrzewka albo [...]
Wprowadzam delikatna zmiane , daje rotacje weglami , w srode i sobote dam 200W , moze mniej , nie widze sensu wiecej skoro bieganie to forma aerobow. Natomiast w niedziele tne juz wegle , daje 150 kcal mniej , to chyba na tyle.
To nie reklama, trenuję na tym od 3 lat. nie mogę ćwiczyć z wolnymi ciężarami, tylko pomki, drążek i total gym, no i rower, nawet bieganie mi lekarz odradził to nie jest do treningu na masę
Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 74 Wzrost: 176 Cel treningowy: Kondycja i siła Staż treningowy na siłowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: Pływanie, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full Dieta: Nie stosuję diety, unikam tylko bardzo tłustych potraw. Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, [...]
[...] z planami na najbliższe 16 tygodni zamieszkam sobie w DTdP, zresztą tęskno mi do żmijostwa ;-) Po konsultacjach z Izą, przeczytaniu masy artykułów o łączeniu crossfit z bieganiem i przemyśleniu odczuć z poprzedniego sezonu zdecydowałam się położyć większy nacisk na bieganie. Dużo czasu przede mną, wskazane jest sprawdzać różne teorię i to [...]
[...] nie wiem czy robię dobrze ,bo jakoś nie za bardzo czułam mięśnie brzucha @@-) Veronia trening wydaje się być świetny ,zakwasy mam jak ta lala ;-D DZIŚ 30 MINUT SKAKANKA bieganie odpada ,próbowałam wczoraj i nie skończyłam ,gdyż ból w okolicy kostki odezwał się na nowo .Dziwne to ,bo skacząc na skakance nic mnie nie boli .Chyba żle zmierzyłam [...]
[...] jak rozrywkę i chwytają 10% tego, co powinny. Myślę, że powinieneś iść na jakąś sekcję jak najszybciej. I nie próbuj wypruwać sobie flaków treningami po 5Xtyg + siłka + bieganie +...+....etc. Zacznij spokojnie, potem stopniowo możesz zwiększać intensywność jak już trener się na Tobie "pozna" i będzie wiedział co Ci doradzić i nad czym i jak [...]
[...] vel relaksyny, która nie tylko odpowiada za laktację, ale też za "zrelaksowanie" ścięgien i stawów jako przygotowanie do porodu. To powinno minąć samo z się. Jednak odradzam bieganie i skoki. To zbyt ryzykowne dla stawów, które jeszcze się w kupie nie trzymają @-) Myślę, że możesz zacząć trening obliques :-)) Jako cardio zacznij uprawiać power [...]
[...] strasznie sniegu napadalo, i jest lipka,ale masz racje na powietrzu cwiczysz takze wydololnosc, bo jednak na biezni ciagle te samo powietrze. Dzsiai jse zrobie wolne jutro bieganie/orbitrek no i w piatek sprobuje nastepny WOD. i sobota orbitrek czyli 2 dni wolnego. Orbitrek nie jest jakos strasznie meczacy a skuteczny przynajmniej ak tak [...]
[...] ferii będę wyłączona z siłowni ale postaram się uskutecznić jakieś inne ćwiczenia, bardziej domowe Chciałabym tylko (oprócz siłowni) ze 2 razy w tygodniu robić godzinne bieganie. Trening dzisiaj Dzisiaj łącznie 1h na siłce. rozgrzewka 10min bieg nogi prostowanie nóg w siadzie 12x30kg 12x30 12x30 Prostowanie nóg leżąc 3x12x15kg grzbiet [...]
Sroda 09.01.2013 DT Miało być bieganie , ale domsy miałem takie od wykrokow ,ze nie dałem rady biegac , ale dnia nie odpusciłem , zrobiłem Trening aerobowy w formie 40 minut rower stacionarny :) , micha trzymana tak jak wczoraj pisałem B-2,3,T-1,8,W-200 , no i mały chit w postaci rogalika 30g %-)tragedi nie ma. Pozdrawiam
Siłownia jak najbardziej wskazana, tylko nie typowy kulturystyczny tylko crossfit/obwodówki, rozciąganie po treningu, bieganie też nie zaszkodzi. Ale tak jak pisze kolega wyżej, nie rzucaj się od razu na wszystko żeby się nie zajechać
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sport lub inne formy aktywności (jak często) : kb ,siłownia Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia : bdb Preferowane formy aktywności fizycznej :bieganie,kb,siłownia Stosowane wcześniej diety (rozklad białko/ węglowodany/ tłuszcze) : jest dieta Wrażliwość na stymulanty : brak Możliwosci finansowe : duże [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jedz dużo produktów z wysoką zawartością błonnika ! polecam otręby wszystkie rodzaje ! kłać się spać nie mniej niż 3 h po jedzeniu ! Moze dołóż bieganie , jakies aeroby ! I jedz kilka średnich posiłów co 2-3 godziny ,nie ze dupne sniadanie obiad i kolacje! Pij dużo wody mineralnej niegaz.! jeśli siłownia to polecam trening FBW ! pozdrówki i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czyli chodzi o bieganie i ćwiczenia z ciężarami tak? W tamtym roku jak jeszcze chodziłem do gimnazjum to dosłownie codziennie grałem w noge pare godzin i jakoś nie urosłem. Zmieniony przez - tifer w dniu 2013-01-09 16:31:22
09.01.2013r. (środa) A więc mam za sobą pierwsze bieganie, nie było aż tak źle jak sobie myślałem. Pierwszy trening przebiegłem w miarę lajtowo, bez żadnych większych problemów. 10min rozgrzewki 30min bieg ciągły (4km) I to na tyle ;-) Pozdro
Płeć : M Wiek : 24 Waga : 75 Wzrost : 180 Cel treningowy : Sucha masa, poprawa sylwetki Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : Sporadycznie bieganie, piłka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : Zbilansowana +300kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak [...]
Ryb nie wpisywałem bo to tylko rozpiska na dziś ryby myślę ze dwa razy w tygodniu łosoś makrela pstrąg co do kalorii już dziś jest tego dla mnie zbyt wiele więc raczej ciężko byłoby mi go zwiększać baseny tak średnio ale bieganie jak najbardziej 3x. Hmm czyli zrezygnować troche z białka?
Czas w końcu wyjść na plaże/ Buli Redukcja 2013
