[...] od poszczegolnych dni, w ktorych robie odpowiednie partie - srednia wychodzi ok 90min) Mam 3 treningi pilkarskie(ok 90min) w tygodniu(+ dodatkowe seniorow) + mecz(90min) 3x bieganie z psem(huskim dla porownania wiec ci co znaja beda wiedziec jakie mniej wiecej jest to bieganie) dziennie. a6w i rozciaganie w domu Sniadanie : - 100g płatków [...]
[...] : masa( cykl na kreatynie) Staż treningowy na słowni : 5 miesiący z przerwami wczasowymi, wcześniej bywałem sporadycznie. Uprawiane inne sporty : dart, w czasie redukcji bieganie 3x w tyg. Dostęp do sprzętu :Full osprzęt Siłownia( tylko w wybrane dni tygonia) weekend (domowa silowania gryfy plus dwie ławeczki) Dieta : 10 zasad zywieniowych [...]
[...] w gębie , oczywiście z mlekiem rozpuszczalność bardzo dobra , smak super !! Lubię to białko tylko szkoda że poszło o 5zł w górę ... zdzierają z nas kasę.... Dziś wolne chyba że będę miał powera to pójdę na trening. ale jak widać jest 3:20 ahhh te studia. Na bank jutro bieganie będzie. Pozdro. Zmieniony przez - Volferine w dniu 2011-01-21 03:20:55
[...] fotografia sylwetki ( przód lub tył): x Wiek: 30 Waga: 90 Wzrost: 178 Cel cyklu: redukcja stosowane już wcześniej suplementy : x Uprawiane inne sporty: bieganie stosowane wcześniej spalacze : x suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: x ilość dni wolnych od kreatyny: x przewidziane finanse na cykl: x uwagi i [...]
[...] zażywać BCAA, wiadomo, że teoretycznie przed i po treningu, jednak jeśli ktoś tak jak ja ćwiczy na siłowni, potem dużo biega (powyżej godziny - chcę się przygotować do półmaratonu) to lepiej wziąć BCAA po calości (siłownia + bieganie) czy po siłowni a przed bieganiem? Nie chciałbym podczas biegania spalać mięśni... Z góry dzięki za odpowiedź.
Jeśli mnie przyciska na bieganie, to tylko w stabilizatorze Ale prawda jest taka, że dzięki wzmocnieniu mięśni treningami, rzepka mi już nie lata na boki.
[...] racji słabych nóg), tj. 60kg w ostatniej serii , a potem stopniowo zwiększałem, po roku biorę 145kg w przysiadzie. Siłownia jest najlepszym sposobem na odbudowywanie mięśni, bieganie czy jakieś skakanie nie dadzą tego samego efektu, a różnica obwodach nóg będzie już chyba zawsze taka sama. Jeżeli chcesz do tego podejść solidnie, to powinieneś [...]
[...] 4 serie do zm 11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 do zm. 12.Uginanie ramion w ciężarem stojąc 4-5serii do zm. rozciąganie II trening w dni bez treningu siłowego bieganie, które od dziś tygodnia chcę zmienić w ok 20 minutowy interwał Niestety nie jestem w stanie chodzić na siłownię. Być może to się zmieni. Nie mam również dostępu do [...]
[...] trening) + brzuch Sobota- nogi plecy biceps (ciężki trening)+ brzuch Niedziela- wolne pon - wolne i następny cykl 8dniowy itd + dietka narazie na zerowy bilans ponieważ bieganie które mam codziennie daje dobre efekty spalania tłuszczu jak będzie stac waga zetnę z WW ok 20 - 30g itd :) Zmieniony przez - Zodiak1989 w dniu 2011-01-21 14:58:50
Witam. Mam słabą kondycję a muszę przeżyć na początku kilka treningów piłki ręcznej (potem pójdzie z górki). Czy energy drink coś dają? głównie chodzi o bieganie, bo po kilkudziesięciu minutach umieram i nie jestem w stanie myśleć. wiek 18 lat nie pije kawy w ogóle
[...] Zostałem tu przysłany z innego działu. Mam słabą kondycję a muszę przeżyć na początku kilka treningów piłki ręcznej (potem pójdzie z górki). Czy energy drink coś dają? głównie chodzi o bieganie, bo po kilkudziesięciu minutach umieram i nie jestem w stanie myśleć o grze. Jak na chwilę usiądę ból głowy itp. wiek 18 lat nie pije kawy w ogóle
No właśnie, po tłustym tak źle mi się robi i raczej przed bieganie staram się tego unikać. A co myślicie o takim czymś 200g ryżu i z 300-400ml jogurtu na to? Gotuje ryż i go ochładzam i wyciskam następnie polewam to jogurtem. To jest ok bo gdzieś to usłyszałem i często to jem.
[...] (swedzi!). Zmienie basen i gacie, jak nie pomoze - wizyta u dermatologa. Jako aeroby mam na mysli: - jazde na rowerze stacjonarnym 30-40 min/80obrotow, bez przerwy - bieganie, jakies 30 minut bez przerwy, wolnym tempem Ostatnio wiecej jezdze na rowerze, bo po biegu oporowo bola mnie lydki i daje im troche odpoczac. Trening: Ok, plan jest [...]
[...] http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#5 naprzemian seria z... 8. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 10-12 (85% max'a) ŚRODA wolne--- w moim przypadku bieganie, jakieś 5 km... Dla poprawienia wydolności... ;) CZWARTEK TRENING taki sam jak w PONIEDZIAŁEK PIĄTEK TRENING taki sam jak we WTOREK SOBOTA ODPOCZYNEEEK ;D [...]
[...] zakup białka, jako uzupełnienie dla diety Czy wg tej ankiety, można na siłowni 3x w tygodniu ćwiczyć planem na rzeżbę (pon, śr, pt) do tego wt i czw trening interwałowy (bieganie) sobota aeroby ok 30 minut bieganie niedziela wolna. do tego w domu 3x w tygodniu (w dni kiedy siłownia) będę ćwiczył brzuch. Dobry jest taki plan dla mojego celu ?? [...]
[...] aktywny fizycznie, trenowałem wiele sportów, zaczynając od karate (7lat) poprzez sporty drużynowe, biegi długodystansowe i na koniec 4lata Triathlon(pływanie, kolarstwo, bieganie)... Myślę, że mam bardzo szybką przemianę materii ponieważ jeszcze nigdy w życiu nie udało mi się przytyć, kiedyś to rozumiałem - zbyt duża aktywność fizyczna... [...]
[...] 53kg x 10 no i tu widać duży postęp 58kg x 8 ściąganie drążka: 55kg x 12 57,5kg x 10 60kg x 8 brzuch ABSII poziom 7 bieganie 30 minut -po lodzie w MC ciężar już musze zawieszać na pasku klinowym bo się nie mieści i tu są dwa powody dlaczego musze robić MC dokładnie: 1. jak nie będzie [...]
Witam. Mam 17 lat i 162cm wzrostu, waga nieco ponad 50 kg. Ze względu na moje gabaryty, nie chcę obciążać się dużymi ciężarami, bo jeszcze mogę trochę urosnąć, więc głównie skupię się na treningu z wykorzystaniem własnych kilogramów. 1 dzień - poniedziałek (klata + bajceps) Pompki klasyczne 4*18 powtórzeń Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej w [...]
Get Fit by Volferine/Foto str 16
