bieganie

Jeśli męczysz się już po 5 minutach to daj bieganie 3x w tygodniu po 10 minut, będziesz widział że idzie lekko to następny tydzień zrób 15 minut itd.

Chcę zabrać się za bieganie na bieżni bezpośrednio po siłowni . Powiedzcie mi czy lepszy będzie ciągły trucht w lajtowym tempie ( np. 30min ) czy też interwały ( jeśli tak to jakie cykle i ile ) . Stwierdziłem że wsadzę aero od razu po siłowni , żeby w dni nietreningowe lepiej wypocząć , słusznie ?

Siema, mam sprawe. Cwicze 3 razy w tyg. na silowni, do tej pory plywalem 4 razy w tyg. lecz teraz bedzie to 2 razy w tyg. i raz bieganie, gdyz szykuje sie na pierwszy raz do aquathlonu a za dwa lata do triathlonu. Na silowni na razie bedzie plan na mase, nie na redukcje. Czy miedzy tymi wszystkimi treningami, bo widac, ze jest dosc spora [...]

silownia: poniedzialek, sroda, piatek basen: sobota, niedziela bieganie: pewnie niedziela A powiedz, nie bedzie tak duza aktywnosc fizyczna hamowala moich postepow na silowni :D Chce jakos wygladac, by za dwa lata, nie byc chuchrem na triathlonie :D Dzieki za odpowiedz :D

Chcialbym dobic redukcje jeszcze 2 tyg. jezdze na rowerze 5x w tyg jakies 1,5h potem pod wieczor dodaje bieganie/spacer 1h. Czy ze 82 dojde do 78? najwiekszy tluszcz na brzuchu... co mnie martwi, mam w talii 83

Jak chcesz spalić kilka kilo żaden spalacz potrzebny Ci nie jest, szczególnie taki o efekcie placebo. Dobra dieta, trening siłowy + bieganie i wszystko będzie OK. Kreatynę możesz włączyć, przez pierwszy tydzień 10g, potem 5g - dla efektu antykatabolicznego więcej nie będzie Ci potrzebne.

co poradzic na oponke na brzuchu, mam tam jakies 2-3cm tluszczu. Jakies bieganie co rodzicie?

Dieta z deficytem kalorycznym do tego jakieś aeroby 3 razy w tyg, np bieganie, lub inne formy aktywności fizycznej ;-)

jeśli chodzi o wytrzymałość mięśniową to tak - crossfit pomoże jednak mowiąc o wydolności/kondycji - stawiałbym na bieganie/interwały

Rozumiem, myślisz, że można odrzucić Siłownię, aby postawić na Crossfit, trening stacyjny i bieganie ?

[...] ale tyle tu tego, że ciężko się połapać. Więc mam 26 lat 174 cm 70 kg. Chciał bym w ogóle zacząć uprawiać trochę sportu :) Myślę tu o podciąganiu się na drążku + jakieś bieganie. Jednak od kilku lat nie uprawiam sportu a prace mam siedzącą. Cały mój ruch w ciągu dnia to z godzina spaceru plus kilka razy wejście na 3 piętro :) I tak od 5 lat. [...]

Mam chude nogi (60cm w udzie,40 w lydce) Nie ma na nich tluszczu duzo miesnia jest. Jak dorobic w udzie z 3-5cm miesnia? bieganie/przysiady starczy?

na co Ci bieganie w DT :P

Zamienić HIIT'a na rowerku stacjonarnym na zwykłe bieganie powiedzmy godzine czasu? Co przyniesie szybsze efekty przy przestrzeganej diecie?

Nie musisz biec 30sec... Możesz biegać 100m na 110% swoich możliwości później 100m truchtem a nawet możesz je przejść i znów 100m sprintem i powtarzasz to kilka razy... Sposobów na bieganie interwalów jest wiele możesz biec 10sec sprint 10sec trucht itd...

Dobra, wale to. Nie będę ryzykować. Jutro zrobię szóstkę. A akurat dzisiaj taka dobra zimowa pogoda na bieganie, shit.

Neysha - a i owszem... Mój plan na ten rok to było zaliczenie półmaratonu - i zaliczyłam. Na zimę przeszłam na "nordic running" - biegam z kijami. Góry, śnieg i ciemność nie wpływa dobrze na bieganie bez podpory :-D A za kilka tygodni przerzucę się na biegówki Boska interwencja... spróbować nie zaszkodzi

[...] ja teraz robie po świętach mam nadzieje że to będe miał z głowy będe driftował citroenem saxo Ojca %-) Ozzy: sporo 120 kg , ale faktycznie porządne aeroby z boksu a nie tam bieganie na bieżni jak głupi .. przynajmniej siłe ciosów sobie wyrobisz , Czesiek: na ring to trzeba być przygotowanym dobrze i kondycyjnie i mentalnie i technicznie , ty u [...]

roksanula juz bys sie przestala osmieszac!!! bieganie w majtkach masz czym sie chwalic jak tania laska wypila zaduzo i ja emocje poniosly .smiech!!!!!!!!!!!!!!1

Muszę w końcu rower kupić, wolę to niż bieganie.