[...] zbilansowanej,niskokalorycznej diety popartej ćwiczeniami aerobowymi minimalnie obciążającymi nogi. Możesz oczywiście spróbować "tradycyjnych" metod czyli bieganie, rower ale skoro one wcześniej nieprzynosiły oczekiwanych rezultatów trzeba szukać nowych metod. Do tych nowych metod można zaliczyć min basen lub też siłownia. [...]
[...] intensywne treningi (2 razy dziennie oczywiście kolejność danego dnia w zależności ode mnie - trening rano + wieczorem ) pon/ siłownia + mt wt/ cross fit + mt śr/ mt + bieganie cz/ siłownia + bieganie pt/ mt + siłownia cross fit 5 RUND - NA CZAS: BIEG 400 M 50 RZUTÓW PIŁKĄ LEKARSKĄ (np. w ścianę po 25na rękę) 30 pompek PRZYSIADY 8s po 6 [...]
[...] drążka :( więc ĆWICZENIA- BIEGANIE- ĆWICZENIA- BIEGANIE <- zmiana co dzień będzie korzystniejsza czy bardziej opłacalne jest robienie tego w jeden dzień wszystkiego (rano bieganie/wieczorem ćwiczenia) a drugi dzień caly wolny? a i czytałem, że jak robi się cwiczenia z hantlami to jak się chce, zeby urosły to lepiej mniej ale wiecej powtórzeń, [...]
[...] stałym dziennym elementem mojej diety jest kasza jajka jogurt no i kura lub ryba. Co do treningów nic skomplikowanego poniedziałek : klatka biceps wtorek: 30-40 min bieganie środa: barki, plecy. triceps czwartek: 30-40 min bieganie piątek : brzuch, nogi sobota: 30-40 min bieganie niedziela : free nie wiem czy ma sens wpisywanie [...]
[...] dla starszych: - tonaż ok ale raz na tydzień daną partię ze względu na zwolnioną regenerację, nie robić 12 serii tylko załóżmy 9 ale z tonażem - nie nawalać 20 rep;-) - bieganie jest gorsze niż ciężkie przysiady, ogólnie bieganie osłabia i dewastuje organizmy - przysiad - przenoś obciążenia biodrami nie kolanami; - suple: białko ble, [...]
Powiem krótko, zginałbym marnie jak gó..no sarnie na tych treningach. Dajesz rade :-)) Mnie własnie to bieganie pokonuje bo wprawienie w ruch 92 kg nie jest łatwe}:-( ale za każdym razem jest że to już końcówka, że to przed ostatni itp. taki świadome oszukiwanie się w głowie;-) Takie pytanko bez żadnego podtekstu czy te treningi grupy do której [...]
[...] możesz tego nie ogarnąć po prostu. Cóż, skoro już odbiegamy od tematu - doskonale zdaję sobie sprawę, jaki to wysiłek. Dotychczas, mój plan wyglądał tak: poniedziałek - bieganie 1h wtorek - siłownia środa - kick boxing czwartek - siłownia piątek - kick - boxing sobota - siłownia + czasami bieganie 1h niedziela - bieganie 1h Jak sam [...]
[...] tak , żeby to było jak push&pull , chciałbym z, wklejam , jak ja to widzę w systemie push&pull zgodnie z tym podziałem i postem wcześniejszym : pon – push wt – pull środa – bieganie czw – push pt – pull sobota – bieganie niedziela – wolne Np. coś takiego PONIEDZIAŁEK I CZWARTEK Klata, barki, triceps, brzuch. - wyciskanie sztangi poziomo 3x - [...]
Nie mnie to oceniać, dla kogoś nie zdrowym jest bieganie poniżej 10 sekund na setkę czy rozgrywać partie szachowe trwające po 5-6h intensywnego wysiłku umysłowego. ________________ DNT Cardio 50min. Po węglach nabicie, lekka retencja, ale tragedii nie ma. Napewno kompozycja posiłków odegra kluczowe znaczenie tj. nie łączyć fatu z węglami w 1 [...]
[...] porcję węgli to lepiej żeby to były węgle proste (banan/rodzynki + jakieś białko), czy raczej szukać w tych bardziej złożonych (+ jakieś białko)? Jak dużo powinno być tych węgli w takim przypadku? Cały czas mam na myśli bieganie mało/średnio intensywne. Sorry, za takie pytanie, ale wiedzę masz naprawdę dużą i jestem ciekawy co o tym sądzisz :-)
Antek, pamiętam, jak jeszcze niedawno masowałeś to dzieliłeś sobie aero. Np. 20 min rano, 20 po trenie. Na redu też tak zamierzasz? Zastanawiam się, czy takie dzielenie, czyli np. bieganie zamiast 45 min jednostajnie, podzielenie tego powiedzmy 30 min rano i 15 min po trenie będzie równie efektywne?
[...] 2 ;-) z czasem dokładaj sobie. Kiedy kondycja już będzie na b. dobrym poziomie to nie zaszkodzi po każdym siłowym, kompleksy sztangowe ;-) niektórzy jeszcze dokładają bieganie po wszystkim. Da się? da. Treningiem możemy super manipulować, o wiele bardziej efektywniej niż dietą i choć micha jest bardzo ważna, to nigdy jej bym nie postawił [...]
[...] Ten plan wybaczy trochę nieobecności na treningu, gdyby takie się zdarzyły. W zasadzie całe ciało będzie pracować i gra. Po siłówce plate complex lub bieżnia. W dni wolne bieganie na świeżym powietrzu. W środę jako DNT będzie dzień bez węgla, ale też i ze średnią ilością tłuszczu. Białko wysoko. Kaloryka na 2800, przewaga węglowodanów, [...]
[...] mi trzymać sztangę w RDL (przy 40 kg) niż kiedyś w MC (przy większym ciężarze), była dyskusja o paskach gdzies, moze czas sobie sprawić? -wczoraj trening, dzisiaj trening + bieganie (rozpieszcza nas ten grudzień :-)) --> teraz z czystym sumieniem mogę połozyć się do szpitala na 2-3 dni (badania). będę starała się trzymać te moje 0 ww jako że [...]
[...] sposob to jest on lepszy od sprintow:poprostu szuflatka inaczej zwane liniami jesli chodzisz na treningi to powinienes to miec ale jak nie wiesz to Ci wytlumacze jest to bieganie od poczatkowej lini boiska ->odbistych->linia poczatkowa->polowa boiska->linia poczatkowa->linia drugich osobistych->linia poczatkowa->linia [...]
[...] ustalalem z vitalmaxem i tyle wyszlo. Przyjalem, ze moja aktywnosc jest niska i ze jestem endo. Na kalorycznosci mezo nie chudlem. Co do treningow to ta diete i bieganie 3 tydzien stosuje, na razie schudlem 2,5 kg i poprawila mi sie kondycja, poki co bieganie z marszem, moze z czasem sam bieg dam rade ;) co rano robie 2,5-3km Od [...]
nogi, nogi, nogi
