bieganie

[...] najpierw pomyliłem się w liczeniu, a potem zrobiło się ciasno). Wszystko pływanie w granicach 1:55-2:00, więc z mojego punku widzenia elegancko ;) Po basenie 2h przerwy i bieganie. Planowałem 8x3min z przerwą 1 min. Ale już po rozgrzewce i pierwszym interwale zmieniłem na 6x, a ostatecznie skończyłem 4x3min+2x2min z przerwami 1 min. Było [...]

Sobota - rower i bieganie Rower - jeszcze raz spróbowałem testu 2x8min. Akurat tego dnia było dość ciepło, a ja dodatkowo byłem po 2h chodzenia z kosiarką. Ostatecznie w tej próbie wyszło 5 watow mniej, niż w innej próbie w ciągu tygodnia. Nie chce, żeby każda kolejna przejażdżka rowerem to była próba robienia nowego ftp, także w tym momencie [...]

Dziś basen i bieganie. Na basenie mimo 9 torów po 50m było dość ciasno, bo zaczęły się wakacje i 3 tory zajęli na jakieś dmuchadła dla dzieci, na 2-3 kolejnych sekcje i dla amatorów zostały raptem 3 tory (w praktyce wychodziło ok 7-8 osób na tor, a wśród tych osób i kraulisci i zabkarze i nawet grzbietowcy). Także poplynalem jak pozwalały [...]

[...] (takie wahania sa ok?) - czasami ten, ostatni posilek jest bez wegli bo bywa, ze wszytkie węgle wyjem w ciagu dnia {{:-( *zapamietac! -nigdy nie jesc grapefruita przed bieganiem }:-( -warzywa: szpinak, ogorek, pomdory, roszpunka -napoje: woda niegazowana 2l, espresso 3x, melisa 3x -suplementacja: omega 3 2x, ginkofar, lecytyna, multvitamina [...]

Siemano0: Wiem, że lepszym rozwiązaniem byłoby bieganie z rana na czczo, ale raczej trudno będzie mi się przełamać i wstawać jeszcze wcześniej niż 7:00 ; p Ogarnięcie się, ubranie się, droga na stadion, droga ze stadionu, kąpiel, zrobienie śniadania, jedzenie, przygotowanie jedzenia na cały dzień, szykowanie się do pracy i parę innych czynników [...]

[...] z ryzu platkow itp a z reszty np warzywa jaja nie? 3.Czy do kalori liczyc wszystko co jem czy np warzywa nie? 4.Czy lepiej jest a)3 razy w tyg FBW i w inne dni 3 razy w tyg bieganie na czczo + rower wieczorem b)3 razy w tyg FBW a po nim jazda na rowerze i w inne dni 3 razy w tyg bieganie na czczo Moj trening FBW wyglada tak: Plecy: PODCIĄGANIE [...]

Witam panie Dariuszu, bardzo zainteresowal mnie Pana artykul z 2004 roku. Od 6 miesiecy cwicze "na sucho". Ponadto wykonuje duzo cwiczen aerobowych, w szczegolnosci bieganie na dluzszych dystansach. Udalo mi sie z powodzeniem zredukowac tkanke tluszczowa. Na chwile obecna jestem zainteresowany rozbudowaniem masy miesniowej, w zwiazku z [...]

[...] i czwartki zamiast interwałów i dodatkowo w sobotę i zostać przy bieganiu w poniedziałek, środę i piątek? Wtedy wyglądałoby to mniej więcej tak: poniedziałek: -siłownia -bieganie wtorek: -basen (ok.40 min) -ćwiczenia obwodowe na brzuch -trening siatkówki (2 godz.) środa: -siłownia -bieganie czwartek: -basen (ok.40 min) -ćwiczenia obwodowe na [...]

1) zerżnięcie bez podania źródła to lipa; 2) z tym bieganiem to jakaś psychoza. ja rozumiem, że jak ktoś ćwiczy już kilka lat, chce zdobyć jeszcze parę kilo, to rzeczywiście bieganie w tym czasie powinien zdecydowanie odpuścić. ale dla zwykłych żuczków (takich jak np ja) którzy nie ćwiczą zawodowo 30 min biegu może raczej pomóc niż przeszkodzić , [...]

wczoraj bieganie 40min cos pod 9,5km godz. w polotach do 10, pare przerw na picie :P no i dzisiaj pewnie tez bedzie bieganie na pozny koniec dnia... pewnie kolo 21;00 jak sie zbiore... caly dzien zakuwam. a mialo byc tak lekko na tym uniwerku, haha:) i zonk;/ nie podoba mi sie to ;p;p :) a niech to! ;/

[...] minutach było w miarę ok. Muszę przyzwyczaić się do takiej ilości jedzenia. Trochę ciężko było mi tyle zjeść. 1. płatki owsiane, jajka, łyżeczka jogurtu naturalnego bieganie 2. ryż brązowy, kurczak, warzywa 3. płatki owsiane, kurczak, oliwa z oliwek ,warzywa: ogórki zielone, papryka, cebula, rzodkiewki 4 jajka,whey, oliwa z oliwek , [...]

[...] ból przeszedł. Tak bardzo polubiłam biegać , że na następnej redukcji nie będę miała problemu z wytrzymaniem 60min. 1. płatki owsiane , jajka , ogórek zielony(zdjęcie) bieganie 2. ryż, kurczak , maliny(100g)*(zdjęcie) 3. kurczak,oliwa z oliwek, ogórek , pomidor , papryka(zdjęcie) 4. serek wiejski, orzechy, ogórki 5. jajka,oliwa z oliwek , [...]

[...] było, ktoś inteligentny zmniejszył prędkość wiatraków. Czas się dłużył.Ale dałam radę z taką samą prędkością biegać jak zawsze. 1.płatki owsiane, jajka ,ogórki, pomidoryx2 bieganie 2. mąka razowa, jajka,kapusta kiszona,papryka(zdjęcie) 3. kurczak, cukinia, pomidory, papryka, orzechy(zdjęcie) 4. twaróg, whey,orzechy , ogórki 5. kurczak,warzywa, [...]

[...] 45 min po wczorajszym treningu boli mnie tyłek i nogi. Ale tylko na początku przeszkadzało to w bieganiu. Znowu mam dni kiedy czas mi się dłuży. 1. płatki owsiane, jajka bieganie 2. ryż brązowy , kurczak, papryka 3. jajka, kurczak, orzechy, warzywa 4. twaróg, masło orzechowe, ogórki zielone 5. whey , oliwa z oliwek , warzywa posiłek nr 2 [...]

[...] idę odebrać indeks i legitymację BIEGANIE :45 min Dzisiaj lepiej się biegało.Chociaż nogi nadal mnie bolą. Jutro na szczecie już trening siłowy. 1. płatki owsiane, jajka bieganie 2. makaron razowy, kurczak, warzywa 3. kurczak, orzechy, pomidory , papryka 4.jajka,whey,orzechy,zupa ogórkowa(ogórki konserwowe+ woda) 5. twaróg, jajko, oliwa, [...]

[...] na rowerek stacjonarnym w domu. Na siłowni było bardzo zimno. Dopiero po 22 minutach było mi ciepło i nie miałam lodowatych rąk. 1. płatki owsiane, jajka , poziomki(108g) bieganie 2. makaron razowy , kurczak , brokuły, kalafior 3. jajka, oliwa , marchew , cebula 4. makrela , ogórki , papryka 5. serek wiejski , oliwa , ogórki posiłek nr [...]

[...] ilość utrzymana tyle ile w dni biegania/rowerka )ponieważ bałam się , że jak napcham się węgli to waga mi za bardzo pójdzie w górę.(ze względu na zawody) 1. płatki owsiane, jajka, *bieganie* 2. kurczak, papryka, warzywa , oliwa 3. whey, masło orzechowe , 4. twaróg, oliwa, ogórki konserwowe 5. kurczak, masło orzechowe , kapusta kiszona

[...] ćwiczenia na brzuszek Czwartek-Taniec Piątek-Taniec Sobota-Bieganie (truchcik)-40-60 minut Niedziela- Ćwiczenia na brzuszek Czy taki układ może być? Czy odpuścić któreś bieganie i ćwiczenia na brzuszek lub zamienić i dać w inne miejsce? Teraz dietka ;p: I tydzień:(wszystkie 7 dni to samo jemy itd.) 1. Czarna kawa, jeden pomidor, jedno jajko [...]

[...] godzinę, prysznic i posiłek po bieganiu jakieś pół godziny. To razem daje 2,5 godziny a zatem łatwo wyliczyć, ze wstaję o 5 rano. Jeśli chciałbym zjeść śniadanie przed bieganiem, to żeby się nie porzygać musiałbym go zjeść z 1,5 godziny wcześniej. Nie jestem zboczony ani chory na głowę, żeby wstawać o 3:30 tylko po to żeby zjeść śniadanie i [...]

Tak, wiem, że nie ma miejscowego spalania tkanki tłuszczowej ;) Ale przez ten nieszczęsny brzuch sam nie wiem czy masować, czy robić redukcje ... Walczę, z tym już dość długo i myślę, że nie ma co odkładać spalania tłuszczu do wakacji, bo mogę tego nie osiągnąć. A o to mój poprzedni trening: Poniedziałek - Klatka + Brzuch Klatka: Wyciskanie [...]