Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] które zwiększają nasze tętno i oddech staje się szybszy, początkowo możemy zacząć od 20 minut a pod koniec cyklu możemy zwiększyć nawet do godziny treningu aerobowego (bieganie, skakanie, pływanie, rowerek) oczywiście nie możemy przesadzić ponieważ może to doprowadzić do zbyt wielkiego wysiłku i stracimy razem z tłuszczem nasze jak że cenne [...]
[...] stoją w dużej mierze są popsute. Doszłam do wniosku, że chyba będę ćwiczyć w domu w takim schemacie: 1 x w tyg. trening obli z piłką, przy dobrej pogodzie 1x w tyg wytrzymki/bieganie, 1-2 x w tyg trening A/B. Czy to ma sens? Poza tym, wymiary stoją. Nic się nie zmienia, co nie jest motywujące. Cały czas dbam o czysta miskę. Wczoraj odpuściłam [...]
[...] a twarz to taka czerwona - gorzej niz burak!! Jak schodzilam z biezni to az koszulka mnie do ziemi pociagnela - taka mokra byla i ciezka|-) Uwielbiam uczucie zmeczenia - wiem ze zyje;-] Dzis tez bedzie bieganie - mam troche napiety grafik, ale dam rade ze wszystkim%-) I miska na dzis: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3c115ea0b08c4ffdac5d97ff478f502d.gif
Za malo treningow, daj jeszcze kilka, zeby bylo 2 x dziennie. A na powaznie bieganie 3 x, silownia 2x I wszystko. Biegi - 2x wybieganie, 1x interwaly. Silownia fbw. Ankieta, dane??
ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 18 Waga : 97,7 Wzrost : 184-185 Staż treningowy:2 lata. Redukcja z 118 do 82 trwająca rok/ potem rok bibania były próby masy niezbyt udane. Obwód pasa ok 92-94 Obwód klaty: ok 107/8 Łapka ok 37,5-38 Obwód uda: - Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Aktywnie rower/lekkie marszo [...]
Jak interesuje Ciebie przede wszystkim kondycja, to daj 1 x FBW + 1x CF + 3 x bieganie w tygodniu tak jak pisał Knife. Crossfit duzo lepiej nadaje się do budowania wszechstronnej wytrzymałości i sprawności. Po jakimś czasie bd robił CF x 2 już bez FBW, a później x 3. Sam robiłem treningi CF głównie w celu redukcji, a przez ostatnie 3 miesiące przy [...]
Co będzie lepsze na te moje nieszczęsne uda? Basen czy bieganie ? Wiem,że to nie wystarczy więc od przyszłego tygodnia wykupuję karnet na siłownię. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4e1eed9aabd6439da02dcecf1612d629.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5b1d12c0d9944e5a952faaf59c4e47b6.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b4743d30fb684f7fb5a0d8101c7ed3a9.jpg
A nie możesz biegania połączyć w lekkie obwody? Robisz 10 minut biegu, potem pompki, przysiady, sprawle, wskoki na podwyższenie... cokolwiek co masz do wykorzystania na trasie i znowu bieganie, etc... Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2012-08-21 20:30:48
Wtorek, 21 sierpnia Trening: Bieganie 10 km, 5.35min/km - nadeszły dni chwały i kobiecości to i słabe tempo plus super chcica na węgle i cukry samo zło (proste). Dzisiaj to już mega ze soba walczyłam przechodząc obok automatu z batonami Jadło: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2da73046e6214f4f97e5f0016c340597.jpg
21.08.2012 Lekko czuję wczorajszy trening ale nie ma takiej tragedii jak wcześniej. endomondo działa :-)czas zaczynać bieganie znów TRENING: dźwiganie ciężarów (czyt. zakupy) DIETA: jajecznica na maśle + kanapki z szynką domowej roboty + warzywa kebab - niestety na nic innego nie było czasu sałatka grecka z zaj**istymi świeżymi warzywami
onlypure spadki były typowo siłowe teraz już wracam i już nie bedzie lekkich treningów. Zarzucam kalorie ogranicze bieganie i czas się zmasować a później obciąc węgle, dołozyc tłuszczy i się wyrzeźbić:)
bieganie, zależy, ja preferuje rower stacjonarny - łatwiej o utrzymanie tętna stałego, a tak to jak wyżej, poza tym, trening słaby i to bardzo - do poprawy.
Rowerek stacjonarny daruj sobie, znikoma skuteczność. Bieganie (na powietrzu! nie na bieżniach elektrycznych) jak najbardziej. Podkręcaj powoli tempo albo czas pracy (np. biegłeś 10 minut, pobiegnij 11-12).
Bieganie jak najbardziej na świeżym powietrzu. Jeśli chodzi o ten trening FBW (chodzi mi o redukcje masy) to mam sobie przygotować jakiś który mi będzie pasował i jakoś mi doradzisz czy taki może być ??
@MuckyMuck Idź i to powiedz setkom ludzi w klubach którzy miesiące "intensywnej pracy" (ha ha) spalają na tych stepperach, rowerkach 1kg tłuszczu. Bieganie nie-wiadomo-ile ze stałym tempem na dłuższą metę nie pomaga, a szkodzi. @Smoczek Nie wiem ile zrzucisz. Zacznij trening, nie waż się codziennie. A jeżeli po miesiącu/dwóch waga tyle samo wskaże [...]
[...] stacjonarny jak chodzi o aeroby, wynik nie jest dobry, ale ja też nie jestem zaawansowany żeby więcej potrzebować/wymagać od siebie ;]. Poza tym, tyle samo osób powie że bieganie jest lepsze od roweru, co tyle samo powie na odwrót. Dokładnie, dieta to dział odżywianie, powiem tylko tyle, zacznij od ZEROWEGO bilansu, a nie od razu jak nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na silownie 4 m-ce Nie Zależy ,kto jaki ma metabolizm :D. Jeśli chodzi o nabieranie fatu , jedni mogą raz , a inni ciągle po treningu bieg ,albo rower 20-30 min :D. Akurat bieganie po treningu kłóci się z robieniem masy mięśniowej. Nic nie jest wadą "metabolizmu", tylko złej diety- za duża nadwyżka kcal, traktowanie kcal z węgli i tłuszczy jako [...]
SpaceMM / redukcja
