Paatik no słuchaj się Jawora , nie szalona tylko sarenka :) Moja siłownia zarosla kurzem. W grudniu nie było czasu, w styczniu dużo nauki i bieganie. No i niby coś mi tam po głowie chodzi, żeby w jeden dzień zrobić coś na brzuch , tyłek i dwójki tylko czy to ogarnę? Bieganie 5razy w tygodniu nie zawsze jest możliwe a gdzie tu jeszcze jeden dzień. [...]
Dzień 50 Dieta: Trening: lithium Nie wiem jeżeli nie uda mi się pożyczyć rowerka stacjonarnego to zostaje mi tylko bieganie w terenie. Jak było ciepło lubiłem biegać w mieście, ale wiadomo że takie bieganie za bardzo wskazane nie jest ze względu na stawy. Zobaczymy, ważne że będzie jakaś dodatkowa aktywność Zmieniony przez - Marshall07 w dniu [...]
[...] były zamiast tego kilkugodzinne zakupy. Dopóki mróz na dworze, nie będę biegać chciałabym w dni wolne od dziś włączyć aerobik z płyty jako aero, tylko tymczasowo, potem bieganie w terenie. Czy a takim układzie mogłabym jeść 2000 kcal jeśli włączę bieganie? Czy 1900? Oraz czy można 3 x w tygodniu ziemniaki i buraczki jeść? Wstyd mi, że moje [...]
[...] węgle - u nas, endomorfików, węgle = zło konieczne . Oczywiście nie mówię o ww. złożonych czy porcji prostych po trenie, ale o dniu bez siłowni . Co do etykiet, to widzę, że bieganie.PeeL odwiedziałeś . Pytałem autora tychże etykiet czy byłby uprzejmy i pozwolił na ich używanie w moim dzienniku, ale spotkałem się z bardzo grzeczną, lecz stanowczą [...]
To tylko i wyłącznie kwestia co pacjent preferuje. Szybkie bieganie spala tłuszcz szybciej niż wolne bieganie, logiczne większy wydatek kcali. Natomiast szybkie bieganie 15 minut nie spali więcej niż średnie bieganie 35 minut Oczywiście wszystko jest umowne (tempo, czas kiedy kto ile spali). Pytanie czy ktoś woli doprowadzić się do granic [...]
Latem trza było biegać, a nie teraz kiedy zima idzie:) Sobie też to wypominam.. Latem, to żeby było przyjemnie, trzeba by o 5:00 na to bieganie z domu wychodzić, nie mam takiej możliwości, mąż do pracy wychodzi o 5:00, to ja musiałabym chyba o 3:30 wstawać... przez dwa lata o 4:00 wychodziłam na to bieganie... ale pędzić musiałam strasznie, żeby [...]
Tsu ciebie tez dopadła zaraza? %-) Latem trza było biegać, a nie teraz kiedy zima idzie:) Sobie też to wypominam.. Latem, to żeby było przyjemnie, trzeba by o 5:00 na to bieganie z domu wychodzić, nie mam takiej możliwości, mąż do pracy wychodzi o 5:00, to ja musiałabym chyba o 3:30 wstawać... przez dwa lata o 4:00 wychodziłam na to bieganie... [...]
[...] porcja owoca? No to dieta do oceny, jak jest dobrze to już chyba tak do końca zostawię, bo ciężko węglami przebierać przy takim rozkładzie. REDUKCJA - 20 dni 55.5KG TRENING bieganie mma DIETA 120 B 100 WW 50 T 7.00 - płatki owsiane, odżywka białkowa, olej rzepakowy 8.30- bieganie 5 km 10.00- chleb żytni razowy, jajka, mięso z piersi indyka+ [...]
[...] od boksu po biegi. Na otwarcie stadionu rozegrano mityng lekkoatletyczny pod nazwą „Wczoraj w Pekinie dzisiaj w Postominie” oraz mecz pomiędzy Orłami Górskiego a gminą Postomino. A 20 czerwca zapraszam do Postomina każdego kibica lekkiej atletyki oraz sportu w ogóle. żródło: http://bieganie.pl/?show=1&cat=32&id=1171
[...] Odejme wegli dorzuce tluszczy. Rozpiski miski nie dodaje bo musze nad nia popracowac MOJ NOWY PLAN TRENINGOWY ( na ok 3-4 miesiace) pon plecy wt klatka biceps brzuch sr bieganie ok 40 min czw nogi pt barki triceps brzuch sob bieganie nd WOLNE PLECY pull ups 5xmax wioslowanie podchwytem 5x6-8p sciaganie linek wyciagu do twarzy 5x8p krzeslo [...]
[...] z przodu + mocne spiecie lopatek. Ciezar byl jeszcze wiekszy swego czasu - 25-30 kg na 4-5 powtorzen. Jak dobrze pojdzie to pod koniec Wrzesnia wroce do tych ciezarow. :] 25.08.2012 - bieganie Czas: 32,15 min Stale tempo - przy bieganiu 1x w tygodniu bardzo slabo z kondycja. Do konca Wrzesnia tak pociagne, dalej bieganie 2x w tygodniu.
[...] maj - czerwiec) 12-16 tyg redukcja Jakies tam mini-pozowanie: https://www.youtube.com/watch?v=1MpZhS4mwLE Czyli jedziemy w ten sposob: PON: klata + biceps + 10 min aero WT: bieganie 6-8 km SR: plecy + 10 min aero CZW: bieganie 6-8 km PT: barki + triceps + 10 min aero SOB: nogi + 10 min aero NDZ: -- Kcal start od 4050, co tydzien obcinam 15-20g [...]
hmmm, u mnie w boxie jest kilku biegaczy i nie są w ogóle kwadratowi. Bieganie jest sportem skrętnym? Ja sam biegam i tak bieganie jest skrętne. Tylko atletyzm polaga na umiejętnym i bardzo szybkiej zwrotności i zwinności. Azacznij sztuki walki, które są bardziej skrętne niż bieganie i dodaj szybkość reakcji, zaawansowanych ruchów, zaczyna sie [...]
Wstępnie ogarnąłem trochę ten plan z uwzględnieniem uwag :) Dzięki też koledze za zadawanie pytań, przyda mi się w dalszej przygodzie z siłownią :) Poniedziałek – bieganie przez godzinę Wtorek - trening Nogi: - Wykroki z dwoma hantlami 3 serie po 15 powtórzeń / na jedną nogę Plecy: - Sztrugsy hantlami 3 serie po 12 powtórzeń Klatka: - Pompki z [...]
hmmm wiesz co dam po 3 serie i zobacze jak sobie dam rade z tym, jak padne to najwyzej zmniejsze Pon-Aero Bieganie 50min Wto-Silka Sro-Aero Bieganie 50min Czw-Silka Pia-HIIT 20sek. sprintu/30sek. truchtu i tak z 8 razy na poczatek (co tydzen zwieksze o 1 interwal) + 5min rozgrzewki (Bieg) i 5 min ochlodzenia po tych 8 interwalow w postaci biegu. [...]
[...] 20min. Sro-wolne Czw- Trening FBW i po nim od razu aeroby rowerek 20min. Piat-wolne Sob- Trening FBW i po nim od razu aeroby rowerek 20min. Ndz-wolne Albo tak: Pon-aeroby bieganie 30min Wto-Trening FBW. Sro-wolne Czw- Trening FBW Piat-aeroby bieganie 30min Sob- Trening FBW Ndz-wolne Moje zapotrzebowanie na kcal: Podstawowa przemiana materii [...]
[...] ten 6-ciopak wiec tak mysle nad legendarnym ABS (wspomne ze dlamnie bardziej liczy sie estetyczna, plazowa sylwetka) Wiec taki mam uklad treningu na reduckje: Pon- Aerbik-bieganie (25min) Wto- trening silowy split Sro- aerobik-bieganie (25min) Czw- trening silowy split Pia- HIIT(15sek. sprin/30sek. trucht) 5interwalow. Sob- trening silowy [...]
[...] wyglada tak: o tydzen bede zwiekszal ilosc trwania aerobow, badz ilosc interwalow w HIIT`cie pon-trening silowy a po nim aerobik 10min rowerek, bieznia. ok. 8:00 wto-aero bieganie 20-60 min. nastepnie ABS II sro-trening silowy a po nim aerobik 10min rowerek, bieznia. ok. 15:00 czw-Aero bieganie 20-60mi. nastepnie ABS II pia-trening silowy a po [...]