prawda jest taka że trening na redukcje nie różni sie prawie niczym niż ten na mase w redukcji najważniejsze jest :dieta i areoby ale twoja waga jest mała że tak nazwe wiec ci zaproponowałem żebyś wskoczył na diete masowa trening i bieganie
Podciąganie - proponuje wykonywać trzy razy w tygodniu stosując różne chwyty np. szeroki wąski podchwyt według metod podanych w poniższym poście. http://www.sfd.pl/Kilka_metod_na_zwiekszenie_liczby_powt%C3%B3rze%C5%84_-t734243.html Bieganie - poczytaj tematy z postów podwieszonych w dziale sportów indywidualnych tam masz pełno dobrych planów. PS: [...]
Dzordzol - tak się składa, że trening na masę i redukcję niczym się nie różni na siłowni. Różnią je PODAŻ KALORII, aero i interwały. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 *** Beznadziejnie. 1. Dieta źle! Za mało kcal w stosunku do wagi. 2. Trening tak samo -> wybierz FBW. GDZIE NOGI? 3. Bieganie - źle. 4. Spalacz - obecnie BEZ [...]
Kolejny trening za mną , tym razem bez rewelacji. Musiałam przerwać pod sam koniec . Fizycznie dałabym radę ale sama wizja treningu odrzucała mnie już mniej więcej odkąd skończyłam ręce i zaczęłam ćwierć skok ( wiecznie spadałam z murku na którym muszę skakać) - uznałam , że niema sensu kontynuować. Na ostatnim treningu przesunęło mi się krzesło [...]
1. Kwestia tego co potrafiszi czy trener Cię wystawi. (nie wiem czy w kb nie jest to zależne też od stopnia) 2. Coś napewno 3. Pompki, drążek, dipsy, brzuszki, przysiady itd. Do tego bieganie. 4. Dział baza klubów.
tylko nie przepadam za interwalami na bierzni... (jakos mi to nie idzie jak powinno bierznia zawolno zmienia tempo i wogole jakos nie pasuje mi to) a u mnie za zimno na bieganie na dworzu, i mieszkam w centrum miasta to juz wgl... bym robil tabate (nie pierwszy raz) ale nie moge nawet dloni otworzyc zabardzo bo znow sie rozerwie... rana otwarta [...]
[...] Kolacja: Ryż + kura Trening: być powinien, ale nie było bo mi kręgosłup chwilowo odmówił współpracy, w środę przy robieniu przysiadu coś w okolicach prostownika grzbietu poczułem i już nie wstałam :) Poza tym chyba bieganie dosyć mocno obciążyło mi dół pleców, bo mam problemy z siedzeniem. Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2011-10-22 13:42:45
[...] po południu? W poniedziałki i środy mam boks wieczorem, więc tutaj nic więcej już nie trzeba. Pozostaje kwestia tych wtorków, czwartków i sobót. Jak wcześniej pisałem - rano bieganie... Tak z 6 kilometrów powiedzmy. Po południu mógłbym robić coś typu walka z cieniem, skakanka, obijanie worka itp..Tylko, że mogę to robić 3x w tygodniu? To samo? I [...]
Płeć : M Wiek : 25 Waga : 63 Wzrost : 173 Cel treningowy : masa miesniowa Staż treningowy na siłowni : miesiac Uprawiane inne sporty : bieganie - wstrzymane na czas silowni Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full (silownia) Dieta : http://www.sfd.pl/witam_panowie%2C_jestem_początkujący-t812169.html [...]
bieganie mnie nie kreci, czuje zmeczenie po aeroby duza potliwosc wiec jest i efekt, do tego dokladam czesto basen i saune jako dodatek, nie zjem 6 posilkow bo mi oczami wyjdzie to jedzenie, zawsze jadlem malo a masa jest z tego wzgledu ze jestem alergikiem i mialem z jakies 4 lata temu leki na sterydach no i sie tylo . Ale nigdy nie lubie jesc [...]
Wiem że dobrze jest ćwiczyć aeroby (bieganie,rowerek,skakanka) ale niestety sam mam z tym problem :/ (z brzuszkiem) Obwód talii 82,wiek 18 (w grudniu) waga 75 Jakaś pomoc dla ludzi sfd? :P Mam podobny tryb życia... tyle że ograniczam jedzenie wieczorem,słodyczy wcale,nie słodzę herbaty,nie dodaję masła/margaryny do kromek,staram się jeść ciemne [...]
[...] sie przyda na SW, trenuj 2 x w tygodniu ja teraz na taki podział przechodze , oczywiście plan troche inny pod mój poziom , pamientaj o rozciaganiu przed treningiem dynamiczne(patrz youtube) po statyczne żebyś na szybkości nie tracił a i gibkość mieśni poprawiał. siłownia - wtorek , czwartek , piątek - bieganie lub basen 2 dni opoczynku. PYTANIA??
Wiesz, to wszystko w domowych warunkach bez żadnych sztang i hantli. Wyłącznie z obciążeniem własnego ciała. Obecnie mam 3 treningi siłowe FBW i 3 HIIT. Od stycznia chhciałbym utrzymać wagę. Ćwicząc dla siebie. Przeznaczyć na treningi siłowe chciałbym 3 4 dni. następne 2 dni na HIIT bądź różnego rodzaju bieganie.
Kupiłem tego Nike Lunarglide+2 w promocji w Converse dzisiaj. Nawet nie czekałem bo 269 kosztował, to bym może 20 złotych zaoszczędził na allegro, a tak to chociaż dokładnie obejrzałem i przymierzyłem konkretną parę. Pierwsze wrażenie jest takie że czuję się jak w kapciach, buty bardzo wygodne. No i kolor - żółto szare i żółte sznurówki, na [...]
jesli tak to po silowym bcaa z glutamina , bieganie i wtedy mix izoaltu i carbo choc mozna tez zrobic tak jak ja robilem ...., po treningu silowym bcaa, glutamina i 1/2 porcji izolatu potreningowego , wtedy cardio i nastepnie weglowodany z druga polowa izolatu
[...] do ruchu to radził bym ci kupić buty do biegania , a jeżeli nie masz na to funduszy z różnych przyczyn zawsze można biegać w zwykłych butach (halowe) . Bardziej polecam ci bieganie na dworze niż na siłowni gdyż na dworze masz opór powietrza i musisz biegać bardziej intensywnie przez to szybciej się zmęczysz , a z większym wysiłkiem idzie to że [...]
"Przykładowo poniedziałek, środa, piątek na początek po 30-40 minut biegania i wtorek oraz sobota 45 minut basen" Jest to do zrobienia , ale bieganie odpada na bieżni bo to lipa , jeżeli maja być to biegi 40 plus minut, no i w żaden sposób nie ma tu trening siłowego, nie ma miejsca na niego. ja osobiście bym poszedł trening siłowy, przyzwyczaił [...]
Dzień 5 BTW 130/reszta/130, 1700kcal Trening Aero - na czczo 20 min bieganie Po drugim posiłku siłownia: 1. Przysiady ze sztangą 15x15kg 15x17,5kg 15x20kg (okazało się, że źle robiłam, bo nogi wąsko miałam. Instruktor mnie poprawił i teraz robię nogi szerzej z palcami stóp skierowanymi na zewnątrz) 2. MC NPN 15x15kg 15x17,5kg 15x20kg (2 pierwsze [...]
Potreningowe wesołości czyli spam u Massami
