Witam Poniżej przedstawiam dietę jaką sobie ułożyłem do oceny trening siłownia 3x w tyg. bieganie 2x w tyg. Waga: 86 Wzrost: 185 Wiek: 17 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1ea209441af94bd680460a1ae3abab96.png
[...] tak. Ale nie widać po niej tych kilogramów ani tym bardziej krzepy potrzebnej do TGU z 32 kg. Orzegów, ja już nie mam gdzie tego biegania więcej zmieścić. Biegam wg planu z bieganie.pl: wtorek - czwartek - sobota - niedziela. Do tego 4-5 treningów z odważnikami/sztangą. Widzę jednak po swoich biegach, że forma leci :-( Z drugiej strony to jak [...]
[...] życiu nie zjadłam tak dużej ilości ryb %-) W sumie pstrąg nawet mi smakował... Oprócz tego było bardzo dużo domowej kiszonej kapusty i grzybów. 27.12 Trening: miało być bieganie skończyło się na marszobiegu- bieg z wiatrem, marsz pod wiatr :-D Zdecydowanie wiatr mnie pokonał, a ja zasugerowałam się spokojną pogodą przed domem ubrałam się [...]
[...] zwał tak zwał, ciężko było, więc podejmuję wyzwanie i będę w dni nietreningowe sobie ten zestaw robić,no i postaram się (póki pogoda rozpieszcza) więcej ruchu typu NW albo bieganie w terenie w dni takie jak dziś. Ponadto: Jak mnie strasznie boli dupa i nogi :)) jakbym dostawała regularne manto... czuję się lekko zdezorientowana, bo siedzieć [...]
[...] obecnie strefy i moje parametry wysilkowe, aktualne, proba mleczanowa z zeszlego tygodnia: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b90e302542994426bf0bf3f51939fd8f.jpg Dzis niedziela - wybieganie. Obciete o 30%, zatem 12km w strefie 2. Piekny poranek, slonecznie i chlodno - bardzo, bardzo przyjemne bieganie. [...]
[...] się przykładał to i tak tempo powinno wzrastać do normalnego poziomu. Inaczej mówiąc powinienem biegać coraz szybciej w granicach założonego tętna. Tylko trzeba przecierpieć i zaakceptować stan obecny. Potem można walczyć o czas, wyniki itp. Cel jest jeden: przebiec dystans maratoński i nie zrobić sobie krzywdy. Znikam w garach. Potem bieganie.
[...] siły i zwiększenie masy mięśniowej. Staż na siłowni niestety jest tylko 1 miesiac. Jednak przez półtora roku drążek pompki brzuszki przysiady :) ćwiczyłem pływanie i bieganie. PLAN: KLATA BICEPS RAMIONA rozgrzewka: pompki i drążek klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
[...] pośladkach itp. Wiem ze popełniłem błąd ze pierwsze nie schudłem aby potem zacząc cwiczyc (z dietą carb cycling), no ale za błędy się płaci. Teraz chce zabrac się za jakies bieganie itp aby zrzucic tłuszcz i poprawic widocznosc mięsni. I tu jest moja proźba czy powiedzielibyscie mi gdzie moge poczytac o tym jak mam rozdysponowac cwiczenie i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja bym jeszcze miesiąc pomasował i potem redukcja, od zapotrzebowania byś uciął z 300 kcal i redukujesz z 0.3-0.7 kg tygodniowo.+ jeszcze bieganie chociaz 2 razy w tygodniu i byłby gites
A czy poprzez bieganie można nabrać masy mięśniowej , bo ja głownie biegam dla wytrzymałośći i chce spalić tkanke tłuszczową i zastanawiam sie czy warto biegać czy tez tylko ćwiczyc mięśnie .
[...] po 40 min. Po prostu nie wyrobiłaś kondycyjnie bo mówię, co innego to kondycja do hiita i umiejetność trzaśnięcia 20 interwałów 30/30 co bardziej pomoże przy obwodach niż bieganie 40 min jednostajnym tempem. Obliques możesz mi wyjaśnić 1 rzecz, po co tu więcej węgli kiedy jasno widać, że wrażliwość insulinowa, mówiąc delikatnie, nie jest [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
czesc to znowu ja MAM PYTANIE OD JAKIEGOS CZASU BIORE UDZIAŁ W WL MOJE PYTANIE JEST NASTEPUJACE CZY POWINIENEM BIEGAC GDY BIORE UDZIAL W WL ? CZY OD BIEGANIA MI SILA NIE SPADNIE ???
[...] takie straszne, jak je maluja. Pomimo podazy w okolicach 8-9 tys. kcal nadal jest chudo ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f1a37830f43146898ad9ae43069bf216.jpg Obiad na tlusto, 2,5 godzinki odpoczynku i lekkie bieganie - nadal obciete o 30%. Pozniej juz tylko jedzenie i nogi w gorze, az do.. jutra ;) Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-12-28 13:36:24
[...] bez gier kontrolnych bo na to jeszcze za wcześnie. W ramach przygotowań chciałbym zrzucić 2-3kg(23 lata, wzrost 177cm, waga 74kg). Kondycji jako tako nie straciłem, bo bieganie bez piłki na jakieś dłuższe dystanse wygląda podobnie jak przed urazem. Chciałbym wspomóc się w okresie przygotowawczym jakimiś suplementami. Myślałem o: 1. Olimp [...]
To jego sprawa co ćwiczy , a nam nic do tego ... Jeżeli nie budujesz masy mięśniowej to Ci nic bieganie nie zaszkodzi , jeżeli wliczysz to do swojego bilansu kalorycznego
Sio tłuszcz, sio!
