bieganie

[...] da wspomniana dieta oraz trening aerobowy i interwałowy, siłownia jest tylko uzupełnieniem dla żmudnego procesu redukcji tkanki tłuszczowej w organizmie. Bazą jest np. bieganie stałym tempem (w strefie tlenowej 65-75% HR) i interwałowe (przeplatamy wysoką 85-95% HR i niską intensywność 50-70% HR). Spalanie tłuszczu tylko poprzez trening [...]

sorki maya, mówiąc bieżni miałam na myśli boisko }:-( czyli zostanie bieganie z telefonem hehe bo zastanawiałam się czy by dało radę bez zegarka... ale ten sprint byłby coraz dłuższy %-) Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-04-05 20:07:44

Rozumiem, podam ci jak ja mam treningi i ewentualnie moje biegi i jazda na rowerze to mi powiesz w jakie dni mam sobie to dopasować. TRENINGI PIŁKARSKIE: ŚRO, PT, 2x SOB - MECZ i wieczorem HALA BIEGANIE/ JAZDA NA ROWERZE + CZASAMI BASEN PON,CZW ewentualnie czasami ide z kolegami pokopać piłę.

A czemu wg Twojej Mamy to jest nienormalny sport? Słuchaj Grałem w piłkę jak każdy.. złamania, skęcenia kostek to normalka.. Trenowałem kosza.. Wszystkie palce powybijane.. siatkówka.. nie mam sekcji ale to samo co poprzednio.. bieganie.. naciągnięcia, zerwania mięśni itp.. Nawiasem mówiąc każdy sport jest kontuzjogenny ;-)

[...] Grałem w piłkę jak każdy.. złamania, skęcenia kostek to normalka.. Trenowałem kosza.. Wszystkie palce powybijane.. siatkówka.. nie mam sekcji ale to samo co poprzednio.. bieganie.. naciągnięcia, zerwania mięśni itp.. Nawiasem mówiąc każdy sport jest kontuzjogenny ;-) Nie wiem czemu według niej źle, a najlepsze to, że nie miała nic do [...]

Dzisiejsza miska czysta BTW 130/70/100 Dzisiaj bez treningu, miało być bieganie, ale zimno i mokro więc darowałam sobie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7f1162b04aad46ae8ea72495fb1a0110.png

[...] Zacząłem notować posiłki.. Na razie tylko trochę się ograniczam i wychodzi mi ponad 2000kcal.. Teraz jeszcze święta! Po świętach już mam zamiar się ostrzej pilnować. No i to bieganie.. nie tyle chodzi mi o palenie kalorii, bo są efektywniejsze metody, ale chciałbym to zrobić dla swojego zdrowia :) Jutro - to wątpliwe.. Jestem pozytywnie nakręcony [...]

Ad do postu HaVoK89 Na silowni nie robie osobnego treningu na nogi poniewaz man spore genetycznie. Nogi trenuje podczas cwiczen aerobowych jak skoki, przysiady, bieganie. Czasami tylko sie zlapie sztange zeby zobaczyc czy dasz rade to ostatnie co pamietam na przysiad to100kg. Martwego ciagu nie robilem wiec nie chce strzelac ile wezme. 100 na [...]

Ad do postu HaVoK89 Na silowni nie robie osobnego treningu na nogi poniewaz man spore genetycznie. Nogi trenuje podczas cwiczen aerobowych jak skoki, przysiady, bieganie. Czasami tylko sie zlapie sztange zeby zobaczyc czy dasz rade to ostatnie co pamietam na przysiad to100kg. Martwego ciagu nie robilem wiec nie chce strzelac ile wezme. 100 na [...]

Bieganie po betonie czy asfalcie to nie najlepszy pomysł ze względu na obciążenia stawów. Jeżeli masz możliwość biegania na stadionie, to biegaj na stadionie.

Zapisz sie na sztuki walki jak nie chcesz treningu na mase czyli nie chcesz treningu na silowni. Albo preferuj inne sporty (bieganie, plywanie).

poki co skupiaj sie na duzych miesniach np. klatka, nogi, plecy brzuch. Bieganie - bardzo dobre! plywanie rowniez! Ale podstawa jest dobre, zdrowe jedzonko. Zmieniony przez - kargrol w dniu 2012-04-06 15:12:35

[...] 4:31 min/km Tętno 157 / 172 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f1f52e3f21de4c07b6b6dc22adbacdea.JPG Jak na trening na luzie - tempo niezłe, są jednak dwie rzeczy do zapamiętania: 1. bieganie po lesie jest duzo fajniejsze niż po asfalcie. (Dziś spotkałam nawet 2 sarny - 3 razy %-)) 2. masła orzechowego nie należy spożywać przed treningiem - nawet jeżeli [...]

http://bieganie.pl/index.php?show=1&cat=19&id=385 http://www.menshealth.pl/fitness/Pompki-caly-trening-w-jednym-cwiczeniu-2537.html biegi ma byc bardzo spokojnie a nie na maxa Zmieniony przez - sprinterek w dniu 2012-04-06 19:33:02

Ja proponuje dodać Barki, Brzuch i Przedramiona. Z barków rozpisze więcej ćwiczeń, żebyś miał możliwość wyboru. 1. Barki a) Wyciskanie sztangi sprzed głowy. b) Unoszenie sztangielek bokiem w górę: (w pozycji siedzącej lub stojącej unoszenie sztangielek bokiem w górę przy lekko zgiętych rękach w łokciu). c) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: [...]

[...] 50 11 x 55 7 x 60 (12x 50 10 x 55 9 x 60) 6. podnoszenie bioder na jednej nodze z obciazeniem 2x 10-12 na nogę po 10 kg obciążenia Orbitrek 20 minut Pod koniec treningu byłam już taka głodna, że myślała, że przy MC padnę. W święta siłownia zamknięta więc pozostaje bieganie w terenie :-) Zmieniony przez - Jagoda__ w dniu 2012-04-06 21:33:39

[...] tort (a nie lubię ciast ani tortów, ogólnie nie ciągnie mnie do słodkiego) to jeszcze tak się daję wkręcać w różne czyjeś pomysły, że już drugi tydzień wybieram się na bieganie (w miłym towarzystwie) i stale coś wypada pilniejszego. A ja nie umiem odmawiać. A jak mnie ktoś próbuje namówić na piwo, to mówię, że dostaję paskudnej zgagi :-D i [...]

05.04.2012r Rano bieganie-45minut nawet dobrze się biegało Wieczorem trening tajskiego-rozgrzewka ciosy proste w powietrze trening z partnerem (ciosy proste,sierpy,low i middle kick) ponaciągać się i do domu. w domu trening brzucha po 25 powtórzeń na ćwiczenie

Można by w sumie dorzucić lekkie bieganie jak tylko 2 razy w tygodniu bo to trochę już mało. Akurat nie powinno kolidować z treningami. Z czasem po prostu by można zwiększyć intensywność. Ewentualnie jakiś trening siłowy ale na tym etapie to raczej niepotrzebne.

Dwa treningi dobrze prowadzone na początek wystarczą. Bieganie dwa razy w tygodniu to również dobry pomysł tylko nie przesadzaj z tempem i dystansem, śpiesz się powoli. U mnie w klubie jest dziewczyna która zaczynała w wieku starszym od ciebie dwa lata temu wróciła z Ukrainy z tytułem mistrzowskim tak więc można.