[...] uda: 56 Obwód łydki: 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: szkoła, w weekend praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie, 6 weidera, jazda na rowerze Odżywianie: nie jem słodyczy Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy [...]
[...] a jedynie takim dość szybszym truchtem i wtedy trwa to ok. 30 min. O wiele częściej jednak korzystam z rowera, gdyż jazda na nim nie sprawia mi takich problemów, jak bieganie. Jeśli chodzi o trening aerobowy, zapomniałem również wspomnieć o basenie, który odwiedzam od miesiąca 1-2 razy w tyg. I tam włączam sobie tzw. [...]
1. Poniedziałek: a. Prostownik Grzbietu: *. Opady tułowia do przodu ze sztangą na barkach (6x12-16) b. Mięsień Najszerszy Grzbietu: *. Podciąganie sztangi w opadzie do brzucha (5x12-16) *. Podciąganie hantelki jednorącz w oparciu o ławkę (5x12-16) 2. Wtorek: a. Klatka: *. Wyciskanie sztangi w leżeniu (4x12-16) *. Rozpiętki na skośnej w górę [...]
kuwa czy ludzie uwarzają że jak sie w grze da to na serio już na pewno nie??? gre znam i uwielbiam ale nie za to, prince of persia górą!!!A do rzeczy to jak ktoś zna capoeira to wie że sie da!!!
[...] zmienić się w maszyne do spalania tłuszczu" ale nie da rady chyba. A dzisiaj jak jem prawie same jabłka bo chce się oczyścić to się czuje dobrze mam nawet ochote na bieganie ale dzisjaj to chyba nie pójde bo dzisjaj mam bardzo mało kalorii. Jutro już zjem tak jak zawsze ale nie mam ochoty wogóle. Żadko chodze do kibla bo chyba organizm [...]
Nogi być muszą! Nie wyrobisz ich przez granie w piłke/bieganie/jazde na rowerze itp. Zrób: MC 4s Podciąganie na drążku albo wiosłowanie 4s Wyciskanie poziomo 4s Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Uginanie ze sztanga stojąc 2s Wyciskanie francuskie 2s Taki plan na 6-8 tygdoni, potem pomyśl o dodaniu 2 zestawu. Pzdro
[...] na cardio. Siłownia 3*tydz., ogólnorozwojowe ćwiczenia na niskich obciążeniach (3 serie do zmęczenia każda) + wiosło; poza siłownią brzuszki/pompki/przysiady 6*tydz. oraz bieganie. Rozciągające - wiadomo, zawsze. Od września przez okres zimowy, przede wszystkim masa i budowanie mięśni. Planuję suplementację: dobry izolat/hydrolizat/koncentrat [...]
[...] FAKT , to wcale nie jest duzo , chyba ze dla jakiegos grubasa co ledwo w ogole przebiegnie ten 1000 a co mowic na jakis dobry czas , np : rozmowa kwalifikacyjna - 40pkt + bieganie - 20pkt + drązek - 20 pkt + 10x10 - 10pkt + matma rozsz - 50pkt + angol rozsz - 50pkt = 190 pkt :) i w tym momencie jak masz 190 pkt nie obchodzi cie czy inni mieli [...]
[...] mięśnie? Płeć: Kobieta Wiek: 15 Waga: 56 Wzrost: 169 Cel treningowy: ładna sylwetka Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: pływanie, ostatnio bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): niestety brak. Tylko orbitrek w domu. Dieta: tak właściwie to na razie żadna. [...]
[...] rana przez 8 godzin pracuje praca fizyczna jako laminater a więc trochę wysiłku się wkłada może nie tyle co na budowie ale na pewno lekko nie jest. Wieczorem 5 x w tygodniu bieganie bądź rower stacjonarny pompki brzuszki z racji tego że pracuję w pracy fizycznej z siłowni zrezygnowałem. Weeekend jezioro i pływanie wypad na rowerze górskim. [...]
ja popieram chudy'ego001 najlepszym sposobem bedzie bieganie na zewnatrz mozesz biegac 30sec truchtu, 10sec sprintu itp dzieki nam zaoszczedziles 400zl
[...] poziom tkanki tłuszczowej: 25,4 Aktywność w ciągu dnia: szkoła (już za miesiąc :( ) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: zaczełam niedawno-co drugi dzień bieganie 25 minut(powoli zwiększam)w dni bez biegania brzuszki,przysiady itp. Odżywianie: eh...czekolada,uwielbiam słodycze,owoce i naleśniki Cel: szybka redukcja [...]
jak się wyrabiam? normalnie - przed południem siłka po południu bieganie, TRENING w diecie oznacza trening siłowy, nie uściśliłem tego wybacz, jak przed południem ide na siłkę to przed i po treingowe wskakuje automatycznie do góry a II posiłek idzie na dół na przedostatni. Wytłumacz dokładnie, te o niskim IG to są z ważyw. Mało białka w śniadaniu? [...]
1. Zdrowe produkty. 2. Zadną! Sporty ogólnorozwojowe jak pisałem, piłka, pływanie, siatka, kosz, bieganie itp. itd. Za ćwiczenia to ty się nie bierz. Pzdro
Witam. OD 15.07 działam na spalaczu Scorch Man.Celem jest redukcja tkanki tłuszczowej. Trening to pon,wt,czw,pt siłka,4-5 razy w tyg. bieganie oraz a6W. Zastanawiam się jak skoncze Scorcha, odczekam 2 tyg czy zmienic spalacz(srednio zadowolony) i czy dorzucic kreatyne Cell Pump. Nie chce zyskać na wadze (ocecnie 180cm 78-79kg), a chce pozbyć się [...]
Zawsze ciekawiły mnie stare metody treningowe w boksie czyli proste ćwiczenia,które można wykonać albo wykonuje sie nawet na budowie Czyli stara szkoła treningu siłowego do boksu.Nietypowe ćwiczenia i pomysły-kreatywność. Np. ćwiczenia takiego Joe Fraziera przeszły do legendy boksu.Joe miał niesamowity styl walki i uderzeń m.in. dzięki [...]
Witam...Chcę zgubić trochę tłuszczu...głównie z klaty i brzucha...mam zamiar biegać po ok. 30-40 minut co drugi dzień...W poniedziałek środę i piątek...tylko że w te dni mam siłownie...mogę tak i tyle biegać czy lepiej w dni nietreningowe? (tu będzie ciężko)...i czy biegając stracę coś w obwodach czy raczej nie? dodam że w sobotę lub niedziele [...]
Witam! Mam pytanie odnośnie spalania tkanki tłuszczowej. Dorwałem jakis stary numer Men'sHealth i przeczytalem ze sekret budowy muskulatury przez bieganie tkwi w jego intensywności, a nie długości i ze starczy 15min. Jest tu rozpisany tygodniowy trening z 3 i 6 dniem wolny. Wyglada to tak: 1 dzien -> Generator mocy -> Truchtem 6min rozgrzewka. [...]
WSOWL - rekrutacja (rozmowa kwalifikacyjna)
