[...] stretchu, nastepnie jak prosiak w masarni rzucam sie na fotel i zastanawiam gdzie zostawilem pluca :) robie to od poltora tyg, na pcozatku chcialem robic 3x w tyg bieganie, 3x w tyg boksowanie, ale zdecydowalem sie ze bede robil wszystko razem - 6x w tyg chcialem dorzucic rower, gdyz mam stacjonarny, ale juz od kilku lat mam jakis [...]
[...] 63 kg czyli nie jesteś grubaskiem ( choć moge sie mylić ) , zależy czy masz brzuch płaski tylko bez widocznych mięśni ( wtedy masówka ) , a jak bardziej zalany to wtedy bieganie , rowerek , dieta z ujemnym bilansem kalorycznym i powinno być git . Unoszenie nóg w zwisie jest dobre , ale jak sie łąpiesz odrazu za ABS'a to najwidoczniej już coś [...]
plywanie(jak msz dostep do bsenu, ale sa wakacje wiec moze cos nad jeziorem)/rower/bieganie(ale najlepiej bieznia/boisko bo po co sobie niszczyc stawy na betonie/asfalcie). podobno najlepiej naczczo z rana (niech ktos poprawi jak sie myle) joł Zmieniony przez - kaszel.w w dniu 2010-07-17 17:15:10
[...] moja waga nie spadala przez 6 miesiecy. Trener zmienil mi diete i doradzil cwiczenia. Juz widze efekty i waga zaczela spadac. Chodzenie na biezni jest nudne. Polubilam bieganie, ono mnie mentalnie energetyzuje. Mam stresujaca prace, bieganie oczyszca mnie ze stresu. Daje mi szybkosc i wytrzymalosc ktora moge wykorzystac jak gram w tenisa. [...]
[...] Jestem od ponad 2 tygodni na diecie, którą ułożyłem sobie sam, kierując się głownie zasadą, dużo białka - mało tłuszczu - zero cukru a więc mój dzień wygląda tak: 1h bieganie na czczo (około 7km) 9:00 śniadanie - serek wiejski (150g) + 2x rzodkiew + zimna woda niegazowana (2 szklanki) 11:30 - jabłko (ew. inny owoc) + kawa (bez mleka, bez [...]
[...] Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 81 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: okolo 2 lat w tym przerwa teraz pol roku byla Uprawiane inne sporty: bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jest :D bialkowa Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
Płeć : Mezczyzna Wiek : 18 Waga : 72 Wzrost : 177 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : rok+ Uprawiane inne sporty : Bieganie, plywanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga, Sztangielki, Modlitewnik, Laweczka Dieta : Nie wyliczona co do grama, ale jest. Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane [...]
o ile ja wiem tu sa najszersze.. i wtedy > -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3serie(10powt) < to wywale > po kazdym treningu trening brzucha 4 cwiczenia po 4 serie 15-20powtorzen > w dni nie treningowe bieganie po 45 minut Zmieniony przez - BOW w dniu 2010-07-17 21:26:38 Zmieniony przez - BOW w dniu 2010-07-17 21:36:20
Znajdziesz ich sporo w Internecie, zależy jakie partie mięśni chcesz ćwiczyć. A bieganie po lesie, żeby coś "wypocić" to moim zdaniem idiotyzm. Teraz wbiec do lasu w zapoconej bluzie = śmierć. No chyba, że magicznie wyparowały wam komary. Lepiej biegaj sobie lajtowo na siłce + jakiś rowerek + zapieprzanie na bosiku. Dasz radę ;D
Płeć : Mezczyzna Wiek : 18 Waga : 72 Wzrost : 177 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : okolo 2 lata Uprawiane inne sporty : Bieganie, plywanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga, Sztangielki, Modlitewnik, Laweczka Dieta : Nie wyliczona co do grama, ale jest. Przeciwskazania medyczne : Brak [...]
Ja polecałbym ci trening obwodowy- poszukaj w dziale trening dla początkujących. Jeśli chodzi o aeroby polecam bieganie wieczorem gdy temperatura już spadnie. Pamiętaj, że to nie teraz masz dawać z siebie wszystko tylko w trakcie okresu przygotowawczego z drużyną.
[...] na słowni: brak, parę miesięcy ćwiczeń w domu Uprawiane inne sporty: piłka nożna, tenis, od momentu startu ćwiczenia na siłowni i przejścia bólu kolana - pływanie, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: żadna konkretna, staram się produkty mniej więcej wg wskazań treningu masowego, [...]
[...] góry 4 x 10-6pow wyciskanie hantli na ławce płaskiej 10<8=6=6 rozpiętki na płasko poręcze 4 x max Triceps: wyciskanie na ławce płaskiej wąsko wyciskanie francuskie 6.bieganie interwały 7.jazda na rowerze 1h / trening piłkarski DODATKOWO Planuje rano przed śniadaniem robić a6w i 100 unoszeń nóg i biegać podobno to najlepiej spala kcal. - [...]
[...] tłuszczową z brzucha, trenując codziennie 6 weidera(jestem na piątym dniu i trening to zaledwie 12minut)nie opycham sie(5-6 posiłków małych,bez tłuszczu) plus HMB 2.czy bieganie plus weider wystarczy? 3.jakieś dobre rady i wskazówki? chciałbym ważyc około 74kg(aktualnie 80) i ile powinienem mieć w talii?(aktualnie 90) pozdrawiam :) Płeć: [...]
[...] wydawał się najbardziej odpowiedni. Meritum - Chcę zabrać się do "domowego" treningu własnej kondycji, siły, wytrzymałości itd. Prosiłbym o ułożenie planu w oparciu o podane przeze mnie dostępne środki treningu. bieganie pompki przysiady brzuski skakanka hantle worek ławeczka Możecie sami dorzucać propozycje ćwiczeń :domowych". Z góry dziękuję.