bieganie

Czyli olac bieganie i rowerek (moze zastapic to jakimis aeorobami?), zaczac stosowac diete + plan treningowy (na mase) i robic te brzuszki, a ten tluszcz (ktorego w sumie nie jest tak duzo) sam sie zredukuje? Zmieniony przez - Rusek_abc w dniu 2010-06-13 20:52:17

Proponuje jazdę rowerem,bieganie,gry zespołowe a jak już przysiady to z lekkim obciążeniem i dużo powtórzeń.Mam nadzieję że zdajesz sobie sprawę że brzuszki to ćwiczenia na mięśnie brzucha ;) A tak poza tym to nie rób z tego aż tak wielkiego problemu,niektórym kobietom to się podoba.Myślę że po prostu ćwicz regularnie i nie przeglądaj się za [...]

na rowerku mozna robic interwaly ale na pewno nie hiit. niestety nie ma takiej mechanicznej mozlwiosci.do hiita najlepsze jest bieganie w terenie. do wszystkich ktorzy zaraz zaczna pisac ze nie mam racji proponuje pojechac na maksa przez 15 sek na rowerku i pobiec powiedzmy te 130 metrow na maksa i porownac odczucia

Na rowerku najwięcej udało mi się osiągnąć 170 uderzeń na minutę, a więc bez szału. Bieganie bezapelacyjnie najlepsze, chociaż ja lubię interwały na worku treningowym, tu puls wyskakuje chyba poza skalę

W 13 dni to niemożliwe. Zrzucenie 20 kg. w krótkim czasie będzie b. niebezpieczne dla zdrowia. Proszę skomponować dietę z ujemnym bilansem kalorycznym i dodać do tego ruch bieganie/rower po ok. 40 min. Oprócz tego mile widziana (jeśli jesteś mężczyzną) jest siłownia. Odchudzanie to nie głodzenie.

[...] -prostowanie tułowia ze sztangielką w opadzie tułowia -wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie No i do tego chciałbym wpleść regularnie jakieś ćwiczenia na brzuch + bieganie( dlatego pomijam ćwiczenia na nogi).No i może jakieś ćwiczenia na plecy ale nie potrafie sprecyzować jakie. nie pisałem ile serii i powtórzeń, bo nie wiem jaka ilość [...]

bo rowerek bardziej izoluje bieganie wlacza to pracy cale cialo

A może zamiast bieganie poćwicz w domu pompki itp. ? Nie dość że schudniesz to jeszcze nabierzesz mięśni.

[...] km, bo nie czułem się pewnie jeżeli chodzi o układ wydalniczy (). Na szczęście nic się wielkiego nie działo i spokojnie zrobiłem swoje 45 minut. Pogoda była dość dobra na bieganie, nie spociłem się jakoś nieziemsko, tak jak to miało miejsce dwa dni temu podczas prawie 30*C na dworze. Biegłem lepszym tempem niż ostatnio, delikatnie zacząłem, [...]

wg mnie bieganie to podstawa, jezeli chce sie schudnac. pompki itp jako dodatek jak najbardziej. Ewentualnie zamiast biegania aeroby bym polecil... Pzdr

[...] 2. Dieta -> dział odżywianie 3. Rzeźba -> błąd , masz niedowagę , przymasuj . 4. "No i do tego chciałbym wpleść regularnie jakieś ćwiczenia na brzuch + bieganie( dlatego pomijam ćwiczenia na nogi).No i może jakieś ćwiczenia na plecy ale nie potrafie sprecyzować jakie. " -> ćwiczenia nóg są jednymi z najważniejszych , [...]

[...] biegow jest dobry dla tych, ktorzy chca nauczyc sie dluzej biegac, a nie tych ktorzy sa zainteresowani redukcja. Kolezanka w pierwszym poscie napisala, ze bardzo meczy ja bieganie i nie jest zbyt chetna. Wiec ukierunkowalem ja, zeby mniej stawiala na rozwoj umiejetnosci dlugiego biegu, a bardziej na spokojny dlugotrwaly marszobieg. Da jej to [...]

[...] czas około 3h to wealnąłbym więcej WPC do 2. - posiłek 6 - jak w A 3. DNT - posiłek 2, tak jak w DT (A) - 3. nie za mało kcal w nim? - sam kurak? z czego chcesz mieć siłę na bieganie? W 6. posiłku każdego zestawu moim zdaniem jest o wiele za dużo oliwy, jeśli to posiłek na 0,5-1h przed snem to nie ma sensu tyle walić, skoro i tak jesz [...]

[...] tkanki tłuszczowej: 11 Aktywność w ciągu dnia: Szkola 2x w tygodniu, duzo chodzenia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Codziennie przynajmniej 1.5h- chodzenie, bieganie, klasy fitness, silownia Odżywianie: Jestem wegetarianka, jem wszystko co nie zawiera miesa, jem jajka, sery, ale mleko tylko sojowe. Odchudzalam sie na 1000kcal, [...]

[...] 65 kg) i mam już wstręt do liczenia kalorii itp. Proszę o jakieś porady dotyczące ćwiczeń jakie mam wykonywać. Jestem ograniczona do warunków domowych. Planowałam codzienne bieganie i 8 minute abs + 8 minute buns i legs (na zmianę co drugi dzień, np. w poniedziałek buns, wtorek legs, środa buns itd.). Dodatkowo codziennie hula hop. To taki dosyć [...]

[...] w niedługim czasie zakupimy gryf do hantli(zmienne obciążenie) oraz ławkę skośną. Czas jest również po mojej stronie- sesja ćwiczeń wygląda następująco: 30 minut rozgrzewki(bieganie dla kondycji), a potem następuje seria ćwiczeń na odpowiednią partię mięśni. Zazwyczaj zaczynamy o 19.00 a kończymy około 22.00 (wraz z odpoczynkami 6.- Nie mam [...]

[...] dodatkowe: - nie zależy mi na bardzo szybkim progresie - przyrost ilości podciągnięć może być powolny, ważne żeby w ogóle był - dodatkowa aktywność fizyczna to pompki, bieganie, i od wakacji dojdzie a6w znowu - maksymalnie jak miałbym się podciągać to dam radę zrobić 4 powtórzenia (piąte już jest nieładne i ogólnie "szarpane") Co Państwo na [...]

Witam Wiek: 23 Wzrost: 180 Waga: 75 Staż: 1 rok siłownia 3 x tyg, 1-2 x tyg bieganie ~50 minut b: 2.0-2.2 t: 1.6 w: 4.0 1 ilość b t w Płatki owsiane 80, 10, 6, 50 Mleko spożyw 2% 250, 9, 5, 12 Jaja kurze całe 210, 23, 18, 1 olej lniany 20, 0, 18, 0 [...]

[...] szkoła + trening piłki nożnej lub siłownia. Połowa czerwca oraz cały lipiec wolne od treningów piłki. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: piłka nożna, siłownia, bieganie Odżywianie: Jadłem to na co miałem ochotę, lecz ostatnio staram się zmienić nawyki żywieniowe Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak [...]

[...] nie wiem czy dobrze rozumiem, wedlug tego planu mam przez pierwsze 2 tygodnie cwiczyc serie po 15 powtorzen, np. 3 x 15, potem w tygodniach 3-4 po 10 powtorzen,np. 3x 10 tak?? ponadto bieganie tak jak pisalem podrzuccie mi prosze jakas dobra diete, ktora sobie troche dostosuje i podrzuce do oceny, aha i co z odzywkami. Moze jakis fat burner??