23.11.2010. dzis luzik w porownaniu do wczoraj;) 10 km po 5.15(wczoraj nie wiem jakie czasy bo zegarka nie mialem) 10x90m 200pilek czyli 10x20 uwagi: fajna dzis pogoda na bieganie i jeszcze jak ma sie z kim pobiegac;p czyli z starszymi;]
4nn, dziekuje, jutro chyba sobie zrobie GPP, bo mi sie czegos juz chce, ale tylko jutro i moze w jeszcze jakis inny dzień. Bieganie to sobie odpuszcze ... narazie :D vajo, ja to myslałam, by w ogóle nie dawać, więc nie marudź, że dopiero w nowym roku . ALe jak dobrze pójdzie to i wrzuce jeszcze przed Sylwestrem .... ale nie objecuje
Chyba się nie wysypiam odpowiednio, zaspałem dzisiaj na bieganie, FBW nie ćwiczyłem, nie mam sił i ochoty... Jutro nastepna probna matura. Jedyna aktywnosc dzisiaj to 20 minut rowerkiem... Od dzisiaj zwracam większą uwagę na tak zwaną higienę snu...
poczytaj w google o diecie białkowej(nie u wszystkich pomaga)...... a poza tym więcej ruchu np. bieganie, albo na kondycje nawet skakanka... bardzo dobrym sposobem jest dieta, w której jesz owoce i warzywa(nie znam nazwy) i do tego basen.
[...] WF i na 80% sie na nim wybiegam no chyba ze bedzie siatka. 2.Nielubie bardzo gotowanego miesa kurczaka moge sobie smazyc na oliwie? 3.Czy moge dodac cos do ryzu zeby nie byl taki "suchy"? 4.Czy posilek przedtreningowy moze byc taki sam jak i potreningowy jezeli nie mam treningu silowego tylko bieganie(trening interwalowy. Z góry dzieki
[...] Możesz sobie zrobić nawet jeden dzień wolnego. Albo iść w ten dzień na basen popływać. Też wpłynie to na polepszenie twojej kondycji:D najlepszym wyjściem bedzie bieganie krótsze ale intensywniejsze. Nie biegaj po 10 km wolnym tempem. Biegaj około 2/3 km. Dostosuj tempo do siebie. Proponuje biegać tak na 3/4 siły. Z czasem zwiększaj [...]
Tak dwa razy dziennie powodzenia Bieganie w okresie zimowym jeśli nie jesteś zaprawiony dość szybko się mogą skończyć a tym bardziej interwały. Masz pół roku więc nie ma co się spieszyć. Najlepiej z trenerem pogadaj bo on wie na jakim jesteś poziomie. Tu zbiór treningów wytrzymałościowych które też się mogą przydać: [...]
Jak jeszcze masz pół roku do zawodów to na razie nie przejmuj się kondycją. Najlepsze wg. mnie na kondycje jest bieganie po schodach. Nic tak nie wzmacnia nóg. Możesz 3-4 razy w tygodniu pobiegać, ale pamiętaj żebyś się nie zajeżdżał. Pracuj teraz nad techniką. Możesz zrobić trochę siły. Kondycję zacznij ok. 2 miesiące przed zawodami.
wtorek 23 XI rozbieganie - 12 kilometrów -52min czwartek 25 XI Rozbieganie 16km czas 70 min uwagi Dzisiaj spadł pierwszy śnieg strasznie ślisko,bieganie utrudnia dodatkowo niska temperatura,ale ja się nie poddam.
[...] wywali gały ze zdziwienia. Ja chodziłem długi czas do Spartana na Spiską bo tam jest sporo żelastwa i można rzucać sztanga na ziemię. Teraz chodzę do Bodyfitu na Pretficza - podobnie ze sprzętem a karnet tańszy o 70 zł. Zobacz jak z cenami dla studentów, na pewno są zniżki. Tylko jak Ty przy pięciu treningach MT plus bieganie chcesz zrobić masę?
Przede wszystkim na start powiem Ci, że po zjechaniu 13kg w swoim przypadku (w tym poprzez bieganie, trening siłowy, ogólne poprawienie kondycji) pojechałem na pewniaka w góry i.. wcale nie było wiele prościej, ale może jestem specyficznym wypadkiem ;) No ale wracając do tematu - [...]
nie zamienisz tłuszczu w mieśnie.to tylko taki jeden zamieniał wode w wino. "wykorzystać nabytą mase" najlepszym jej wykorzystaniem będzie pozbycie się jej. Dieta reduukcyjna do tego aeroby do tego możesz dorzucić siłownie.Proponuje 3x w tygodniu silownia a dni nietreningowe aeroby np. bieganie. Aktualnie tez teraz jestem na redukcji.
A ile jestes po tej operacji? Powiedz co możesz wykonywać na to kolano, bieganie, chodzenie, jazda na rowerze, orbitrek???? W zależności od tego generalne mozesz na silowni wykonywac wszuyskie cwiczenia na gorna partie ciala - nieangażujące nog, a co do nog to wlasnie... zalezy ile czasu po operacji Poczytaj podwieszone o ukladaniu diety
Siłownia chyba dużo nie pomoże, to raczej nie kwestia siły nóg, bieganie pomoże wytrzymać długo tak skakać, skakanka i inne skoki wg mnie mogą dać tą lekkość... no i na treningach trzeba się przykładać, bo to chyba technika chodzenia czy nie wiem jak nazwać
[...] Wolą się bawić w politykę ;/ Może dobrym rozwiązaniem byłoby nagłośnienie sprawy w miejscowych mediach ? 27.11.2010 28.11.2010 Sobota Niedziela AEROBY: Sobota Rano:30 minut bieganie Wieczorem :60 minut rowerek + ABS II Niedziela Rano:40 minut biegania Wieczorem :30 minut rowerek + ABS II I Posiłek: Mleko spożywcze Jaja kurze całe [...]
j/w pozatym silownia wyglada u ciebie: bieganie "hantle" rower?? idz do dzialu trening dla poczatkujacych i ogarnij jakis pozadny trening. Bo wymiary porownujac do wzrostu, malutkie.
[...] o odzywianiu podczas wycinki, ale rowniez jak stosowac suplementacje. Czy np. bcaa to 2g na 10 kg masy ciala czy mniej czy wiecej? czy tak jak sobie zalozylem : czy to bieganie czy rowerek od 30 min do 45 min tetno miedzy 120 a 140 ? czy to wystarczy czy musze jakis hitt lub cos innego wybrac? Narazie nie biore zadnego spalacza, bo [...]
[...] efektów ubocznych(w zasadzie ich nie ma) dla 15 latka takie jak thermo stim sa nieszkodliwe poprostu spalacz nie posiada zbyt mocnych substancji na które trzeba mieć 18+ jak nie 20+. Aeroby czyli ABS2, aerobiczna 6 weidera(A6W) lub http://www.youtube.com/watch?v=9tDZRogSbbU a co do ćwiczeń to przysiady,pompki,bieganie i jazda na rowerze.
dziennik treningowy by koziar biegi dlugie
