bieganie przed

[...] hantle siedząc przód (4x12-6), Maszyna kaptury (4x12-6) Hantle (4x12-6)+ Brzuch deska 4x45 sec, Wznosy nóg leżąc 4x12. 7. Przerwa/ ew. cardio rolki (ok 1h i 10 km) lub bieganie 20 min ok 3,5-4km Od czasu ostatniego progresu wszędzie przez około 3 miesiące ręka poskoczyła o 1 cm klatka stoi w miejscu brzuch również. Sylwetkę mam raczej [...]

[...] spożywac kretke ranno na czczo ( 30min przed śniadaniem) 30-40 min po treningu i przed snem. Carbo godzine przed treningem i bezpośrednio po nim . Większy nacisk kłade na bieganie niż siłownie więc tu moje pytanie . Czy taka rozpiska bedzie dobra? Czy moge bezpośrednio po treningu spożywac kretke+carbo jednoczesnie , czy lepiej zrobic przerwe [...]

Staż 1 rok Wiek 29 lat Ektomorfik waga 73 cel: masa mięśniowa suplementy: kreatyna trening 3 razy w tyg. + 1 raz bieganie dieta 3300 kcal 2,5 g B 740 kcal 1 g T 666 kcal 6,4 g W 1900 kcal 1 + Posiłek 624 kcal b: 37 g ww: 82 g tł: 16 g + Jogurt naturalny Tola - Biedronka 190g 110 kcal b: 8 g ww: 11 g tł: 4 g + Płatki owsiane górskie - Plony [...]

[...] Troche o mnie : waga 72 kilo , wzrost 183 cm , wiek 15 lat . ostatnio robilem mase i czuje miesnie dlatego robie rzeżbe . po kazdym treningu aeroby a w dni nietreningowe bieganie 30 minut. Śniadanie 7:00 lub 7:30 Płatki owsiane 50 g. Mleko 300 ml , 2% 2 całe jaja kurze 10:25 (bo wtedy mam przerwe w szkole) Orzechy włoskie 15g Banan 13:10 [...]

[...] tłuszczu z brzucha, zbudowanie mieśni, Ograniczenia żywieniowe : Brak ograniczeń Stan zdrowia : Delikatne nadciśnienie Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Kreatyna, Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : Ducana (3 tygodnie, spadek około [...]

[...] T:32 W:47 Szkoła Chleb żytni pełnoziarnisty 180g (dwie podwójne kromki) Margaryna "Rama" 10g Polędwica sopocka 50g Ser, Edamski tłusty 50g B:34 T:26 W: 87 Przed treningiem (bieganie) Ryż brązowy 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g B:36 T:3 W:34 Po treningu Ryż brązowy 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Oliwa z oliwek 20g Warzywa: [...]

[...] w przód, Śr 4 serie wyciskania sztangi przed głową, 4 serie wyciskania sztangi za głową, 4serie wyciskania sztangi przed głową wąsko, Czw Jakiś sport - siata, noga, basen, bieganie etc, nie siłownia raczej relaks Pt brzuch 4 serie wiosłowania nachwytem, 4 serie wiosłowania podchwytem, 4 serie wiosłowania jednorącz, Sb 3 serie rozpiętek, 3 serie [...]

[...] na stojaco 4x15 zwijanie/rozwijanie x5,6serii BRZUCH:ABS II albo jakies tam ******ly+aeroby jak mam czas,ochote No!!!Ogolnie mowiac to zmieniam cwiczenia,lub tez zaczynam od innych niz w porzednim tygodniu.Noa w dni wolne tj.poniedzialek,czwartek,sobota aeroby(bieganie po 40-50 min). Niech sie wypowiedza znawcy P.S.pewno nie do przyjecia co???heh

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 77 Wzrost: 176 Cel treningowy: rzeźba brzucha Staż treningowy na słowni: okolo 6 miesiecy Uprawiane inne sporty: pilka nozna,bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): laweczka,hantle,sztanga i sztanga lamana Dieta: 7:00 Płatki owsiane + mleko ( 200ml ) Chleb [...]

witam jestem nowy i nei wiem czy jest taki temat wiec prosze o wyrozumiałość. Moja dziewczyna od miesiaca zaczeła bieganie dla zdrowia i formy ,ale rownie od tego czasu po minucie/dwoch biegu zaczyna ja łapać kolka w okolicach biodra, splotu zeber i co najgorsze ona wogule nie przechodzi. Próbowała juz roznych sposobow , biegnać na czczo , albo [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : szkoła, jakies zajecia dodatkowe Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu silownia, w wakacje bieganie/basen 2x w tygodniu Odżywianie : ograniczanie slodyczy i napoi do minimum, ulozona dieta Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan [...]

[...] bench crunch - http://www.youtube.com/watch?v=elINpgozQJU Reverse crunches - http://www.youtube.com/watch?v=tWKCeYRs2R0 Trening aerobowy Tak jak Dzień 1. Po tym 20 minutowe bieganie lub rower (umiarkowane, spokojne tempo). Dzień 4 Trening aerobowy Tak jak Dzień 2. Dzień 5 Trening siłowy Tak jak Dzień 1. Trening aerobowy Tak jak Dzień 1. Po 2 [...]

Witam, mam pytanie. Jestem na etapie budowania masy, i czy teraz codzienne bieganie bardzo mi w tym przeszkodzi? Trenuje pilke i musze troche pobiegac zeby poprawic kondyche i przygotowac sie do obozu letniego. Co robic zeby nie tracic na wadze i poprawic kondycje jednoczesnie? Jak rozlozyc bieganie w planie treningowym, co jesc przed i po takich [...]

[...] 1-8 enan 200mg/c5d 1-12 decaject/250mg/tydz 1-10 boldoject/200mg/c5d 7-12 winko w tabsach/30mg/codziennie Trening: siłka 3 razy w tyg 3 razy w tyg rower 3 razy w tyg bieganie Cel cyklu: masa dobrej jakości poprawa wytrzymałości i siły Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: ponad rok Poziom BF%: troche jest Tendencja do [...]

[...] lata i 186 wzrostu. Do zeszłego roku staż na siłowni 0 dni. Ważyłem 116 kg przez jakieś 6 miesięcy schudłem do 88 kg. Była dieta głodówkowa, białkowa, liczenie kalorii jojo, bieganie, rowerki i wszystkie możliwe cuda. Jakimś cudem się udało i waga bardziej mnie polubiła, katowanie opłaciło się. Po odstawieniu wszystkich restrykcji związanych z [...]

[...] budzę się z zakwasami ale na odwrót chce mi się jeszcze więcej ćwiczyć jakiś taki mam organizm dziwny ale nie ma co się przetrenowywać. Oczywiście do tego po treningu jakieś rowerek, wioślarz albo stepper. I co byście powiedzieli gdybym w wolne dni dodał jakieś bieganie, basen, saune lub coś w tym stylu. Pozdrawiam i czekam na wasze opinie.

[...] jak i odzywek zalecił mi Muscletech Hydroxycut Hardcore X wersja UK jako szybkie zrzucenie na wadze z niewielkim wysiłkiem (planuje jazde na rowerze ,brzuszki oraz może bieganie).. tak wiem wysmiejecie mnie.. ale ja nigdy wczesniej nie dbałem o swoja wage jak i o siebie.. a jedyna moja dieta to było piwo i chipsy oraz dobry film.. az doszło [...]

Witam.Przegladalem tematy i nic nie moglem znelsc jestem nowy. Chcialbym was zapytac jak brac bcaa? mam 500g w proszku.Brac przed Treningem ? i po treningu jaka ilosc ?.I jak robie a6w + bieganie tez brac przed a6w i przed bieganiem czy jak ?.Odpiszcie ;)

[...] (150g) warzywa tak jak posiłek wcześniej po treningu banan (100-150g) reszta tak jak przed treningowy kolacja ser biały (200-250g) ćwiczenia aerobowe codziennie ok 40 min bieganie/rowerek co drugi dzień z rana przed posiłkiem trening siłowy - pn ( klatka+biceps ), wt ( nogi+przedramiona ), czw ( klatka+triceps ), pt (plecy+barki) w każdy ten [...]

[...] ( przód lub tył): nie posiadam obecnie Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 175 Cel cyklu: MASA stosowane już wcześniej suplementy : brak Uprawiane inne sporty: worek, bieganie, rower stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak ilość dni wolnych od kreatyny: brak, jest to pierwsza odżywka [...]