bieganie a

[...] najlepiej sklada kolana w oln(mam nadzieje hehe) a rehabilitacje polecam Osw -centrum rehab.mi tak kazdy lekarz i znajomi mowili ,bo chcialem wydac kase i isc na operacje prywatniem,ale posluchalem rad i lepiej ta kase zaiwestowalem w rehab. obecnie jestem w 11 tyg. za tydzien bede mial testy na Biodex i moze dostane zezwolenie na bieganie.pozdro

[...] zmienić trochę tryb życia, po prostu przejść na aktywny. Zalecił: basen + rower górski (dobry na bolący odcinek lędźwiowy kręgosłupa) Odradził: piłkę nożną, koszykówkę, bieganie Na pytanie o siłownię, odpowiedział, że jak najbardziej wskazane, tyle, że ćwiczeń on mi nie dobierze i nie powie, których nie należy robić, ponieważ się tym nie [...]

[...] efektem jojo a wtedy cala praca pojdzie na marne. Jezeli chcesz schudnac to cwiczenia na silowni jak najbardziej wskazane, ale musisz pamietac tez o aerobach np. rowerek, bieganie, basen itp. Wracajac do diety. Najbezpieczniej by bylo jakbys obliczyl sobie dziennie spalanie kalori i ograniczac je. Np. w tym tyg odejmiesz sobie 150-200 od [...]

[...] i co jest podstawą oglądając mecz w TV ' A tak na poważnie, to jeśli trenujesz Sambo, trenujesz na siłowni i wykorzystasz propozycje podane wyżej przez innych, czyli basen i bieganie to dalej już tylko możesz, a raczej powinnaś dołączyć porządną odnowę biologiczną. Sauna, masaże itp Aczkolwiek drogo takie imprezki wychodzą. Ps. Mam nadzieję, że [...]

[...] duzymi obciazeniami wiec trening z 10 kg hantlem troche slabo wyglada. Wg mnie podany trening wykonany jako ACT z niewielka modyfikacja poprawilby Ci mocno kondycje + bieganie 2x w tygodniu bylo optymalnym rowiazaniem. Do tego dieta bogata w bialko z + bilansem kalorycznym i powinna Ci masa i tak wzrosnac: wszystkim poczatkujacym cwiczacym [...]

. WIEK: 27 2. WAGA: 94 normalnie ponad 100 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: nie mierzylem jak bede mial okazje to uzupelnie -udo: masywne zawsze odstawalo na plus -talia: 94 (zwykle w talii mam tyle ile waze tzn. jak waze 94 to i w talii mam 94) 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7lat 6. DIETA: -białko: ok 2g/kg -węglowodany: teraz obcialem [...]

Najpierw wypełnij ankiete, a ktoś z ekspertów ci napewno pomoże. A co do ćwiczeń na dolne partie to polecam: 1. Bierznia lub bieganie (ogólnie trening aerobowy) 2. Wznosy kolan w gore (np. 4serie 15-20 powtórzeń) 3. Wznosy prostych nog w gore4. Unoszenie nóg na ławeczce skośnej 5. Nożyce w leżeniu na brzuchu: Połóż się na brzuchu z rękami pod [...]

dzięki za rade Morales. A czy bieganie pomoże mi na moje cyce? I co jeść na kolacje? i czy wogule ja jeść?

a nie myślałaś ze czasem ze te fitness na które chodzisz jest skupione na rozbudowie nóg... może zmień rodzaj ćwiczeń na bieganie, skakanka itp. przynajmniej 3 razy w tyg. zmień sobie po prostu trening.. może masz wysoko kaloryczna dietę...zrób sobie analizę Diety jaką masz i sama stwierdzisz co i jak...

[...] przez 6 lat i miałem fajne ciało. Przestalem grac i caly dol się zalal bo gore katowałem brzuszkami... Wlasnie od pasa w dol czuje się jak kobita, mimo dużej aktywności (bieganie, basen) giry sa jakies takie spasione, tylek to już w ogole dramat... -.- Chciałbym to wszystko jakos ujedrnic żeby nie latalo a po sezonie sobie pozwolić na kilka [...]

nie bardzo wiem czym rozni sie anaerobowy od aerobowego(do aerobow zalicza sie chyba bieganie?),ciezarow dzwigac nie moge bo mam problemy z kregoslupem,ale chodzilam kiedys na silownie,a teraz cwicze w domu bez uzycia sprzetow,ale poruszam dokladnie te same partie miesni co na silowni..tylko musze cos wymyslic(chyba butelki z woda)na ramiona,bo [...]

[...] Kopalnia wiedzy, autor pisze tu na forum i Potreningu.pl. Jak ćwiczysz siłka, bieganie + treningi piłkarskie to suplementuj się kretą, bcca, dokup białko bo z białkiem większość populacji ma chyba największy problem i wsio. Zmieniony przez - Gats 2 w [...]

Generalnie trening Mariana jest OK. Pokrywa 3 rózne zakresy biegowe przydatne w treningu na 1500m. Jest tam trucht, biegi tempowe i długie interwały (tzw III zakres biegowy). Ponieważ wolę(wolałem) biegi ciągłe na kilka km niż długie interwały oraz biegi tempowe powtarzane na tym samym dystansie (czyli np. 5x1000m czy 8x200m)trening Mariana [...]

[...] Weź jakieś FBW czy obwód złożony z samych ciężkich wielostawów, jak np w tych tematach: http://www.body-factory.pl/showthread.php?3568-Si%C5%82a-kondycja-suple-CROSSFIT-bieganie-w-sportach-walki-UPDATE-2016-08-04 http://www.body-factory.pl/showthread.php?5644-Reality-Show-Mass-Circuit Brakuje Ci wytrzymałości siłowej, kardio siłowego? [...]

Aha, a nadal biegać? Co dwa dni na przykład czyli np jak ten trening 3-4 razy w tygodniu to dajmy; poniedziałek, środa, piątek, niedziela - 4 razy w tygodniu trening, a bieganie by było; wtorek, czwartek, sobote, biegać? Czy się nie opłaca przy mojej masie?

Co do aktywnosci fizycznej to zawsze cos bylo odkad tylko pamietam to pilka nozna, bieganie (swego czasu czesto i gesto niestety pozniej sie doroslo i forma opadla teraz fitness to jest to co mnie kreci a co do diety bede sie starac obiecuje bo to moj najslabszy punkt.

[...] w objętości muszą być. Bo podejrzewam że przyznasz mi rację że najgorsze co można zrobić to zacząć od przeladowanego treningu- nieważne czy to siłownia rower czy bieganie. Organizm potrzebuje się adoptować wogole do tego że musi coś robić. A ja będę bronił zdania że na poziomie do średniozaawansowanych w siłowni nie trzeba wcale [...]

Tabate bym chciał robić, ale nie mogę. Mam Kontuzjowane kolano, dlatego bieganie jak i tabata czy jakikolwiek crossfit, gdzie liczy się dynamika odpada. Jedynie rower i interwały na rowerze u mnie są do przyjęcia, mimo, że też przy owych boli mnie noga, ale to już niestety trochę obsesja =). Tutaj chętnie porobię interwały, lubię jeździć na [...]

[...] to tak właśnie zrobiłem, zastanawiam się jednak czy nie lepiej było by na razie w ogóle odpuścić sobie treningi na siłowni a zająć się tylko redukcją poprzez bieganie, już raz zwaliłem ponad 10 kg biegając "standardowo" tzn po 45 - 75 minut przy odpowiednim tętnie, nie dbając przy tym o masę mięśniową. Myślę nad tym żeby to [...]

[...] jesli chodzi o Twoje cialo przynajmniej o wyglad)wiem z doswiadczenia.Kiku dobrze stwierdzil, ze mozesz na zmiane z aerobami bawic sie w HIIT jednak na rowerze napewno nie daje takich efektow jak bieganie. Zgadzam sie też ze w 3 miesiace bez wiekszoego problemu z wcale nie bardzo surowa dieta zrzucisz to 10KG NIGDY NIE CWICZ NA CZCZO! Pozdrawiam