Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sprintem do porzygu, 100 % możliwości. Po trzecim interwale masz mieć dosyć, piąty ma być wykonany siłą woli. Jeśli po hiitach nie padasz na glebę i nie hiperwentylujesz, to nie robiłeś hiitów. A więc tak: -rozgrzewka (bieganie + dynamiczne rozciąganie) -hiity -5 minut odpoczynku (zaufaj mi, że będzie to koniecznie) - lekki cardio 20-30 minut
[...] nabierz masy ale z głową nie MC ani fast food ułóż dietę wszystko znajdziesz w dziale odżywianie z bilansem kalorycznym na + jeżeli będą braki w diecie możesz zastosować Gainer/Białko jeżeli będziesz sumienie ćwiczył do lata będzie ładny brzuszek ćwiczenia na niego proponuje ABS2/a6w a jeżeli jest nadmiar skóry to Aeroby:Pływanie bieganie itd
Jeśli chcesz biegać to zupełnie inna sprawa, z tym, że jeśli schudniesz to kondycja ci się od razu nie poprawi, a będzie po prostu lżej. Jak chcesz aż tyle biegać to myślę, że dieta zaspokajająca zapotrzebowanie i bieganie wystarczy. Poczytaj 10 wskazówek żywieniowych, podstawy układania diety i będzie dobrze...
Ok wielkie dzięki! A mam tylko jeszcze jedno pytanie ponieważ z racji tego że jestem piłkarzem i ostatnio pracuje nad powiększeniem nóg głównie oczywiście trenuje je na siłowni-przysiady, suwnica, wykroki itp. to czy bieganie codziennie nie wpłynie na zatrzymanie rośnięcia nóg tzn nie będzie regeneracji jak to zaplanować?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co do potraw to staraj sie unikac posilkow ktore maja duzo weglowodanow. Bieganie to zalezy od Ciebie ile dasz rade wytrzymac a cwiczenia poszukaj sobie np filmow na youtube. Z motywacja to sobie raczej musisz sam poradzic ale powiem Ci ze mialem podobny problem co ty, rok wazylem 110kg teraz 72kg i musze powiedziec, ze moje zycie zaczelo sie tak [...]
[...] oczywiście i innych. ilosc powt. wg. mnie nie powinna zmniejszac sie w twoim przypadku poniżej 10, a w wymienionych grupach nawet poniżej 15-tu. dodaj dodatkowe wysiłki aeroboowe, jazda na rozwerku, bieganie- lub nieco intensywniejsze jesli to bedzie już poukądane jak należy to można zastanawiac sie nad suplami; czy nad splalaczem to nie wiem
Jeżeli chcesz schudnąć a twoje dzienne zapotrzebowanie to 3300, to musisz przyjmować mniej kalorii i do tego dorzucić aeroby (bieganie, rowerek). Tłuszczu się nie da zamienić na mięśnie. Mięśnie się tylko zwiększają od treningu siłowego.
Qń Czytaj podwieszone tematy a nie odrazu zadawaj pytania tak na przyszłość . 1.Jeżeli chodzi o bieganie to : http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html Polecam HIT 2. Niema miejscowego spalania tkanki tłuszczowej 3.http://www.sfd.pl/Aerobiczna_6_WEIDERA%2C_ABS_II%2C_8_MINUTE_ABS__PORADNIK_LATO%2E-t862414.html
[...] co zamienic a napisalem tutaj bo sa to pojedyncze pytania tak czy nie wiec sie nie czepiaj jak dziad waga 82 kg wz 179 zalezy mi na redukcji tkanki tluszczowej z bebecha narazie jest 1,5 g na kg bialka wiec zwiekszam do 2 i czy dobrze ??czy jest sens dochodza areoby ok 1h rower bieganie Zmieniony przez - laska2309 w dniu 2013-03-28 11:13:15
[...] zaczac biegac(mysle o hiit wlasnie),z tym ze chodzi mi o forme,wytrzymalosc(chce przynajmniej odrobic tą z zeszlego roku,bo w zimie to tylko silka byla). Do tego na silowni robie aktualnie sile,niemam kasy na zadne bialka i inne wspomagacze(lykam jedynie turyne),a niechcialbym bym,zeby to bieganie zatrzymalo/spowialnalo mi przyrosty sily.
pisalem "pol h" :> dlaczego bieganie 2x nie jest wskazane ? przewaznie jak biegam raz 1,5h to po prostu jestem padniety juz po godzinie i ledwo dobiegam.. a tak jak ostatnio biegam 2x to mimo dluzszego czasu mam sile dalej zyc przez reszte dnia poza tym czytalem gdzies, ze najlepiej jest zrownowazyc przy ostrej diecie kalorie spalane [...]
Zobaczcie co jest nie tak w tym planie. Nóg nie cwicze, dlatego, że trenuje bieganie (3x tygodniowo) i nogi są tam wystarczająco "skatowane" Twoje podejscie do treningu nog jest nie tak. Trening aerobowy nie zastapi ci treningu silowego, bo sa to zupelnie odmienne treningi. A Klatka : - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - [...]
[...] cie trening calego ciala to polecam to: http://www.sfd.pl/Trening_Armstronga_na_popraw%C4%99_wyniku_w_podci%C4%85ganiu_na_dr%C4%85%C5%BCku-t442964.html A na oponke bieganie i dieta. Nie wiem jak stoisz z kondycja, ale jesli czujesz sie na silach to mozesz poczytac o HIIT: http://www.sfd.pl/Trening_Interwa%C5%82owy_HIIT_-t268582.html [...]
W moim wymarzonym treningu nie ma miejsce na bieganie podczas rozgrzewki Tak tylko chciałem dodać A trening w terenie? Taaaa... nie ma to jak kopanie na piaszczystej plaży
To podziel to jakos sensownie. Jaki masz dokładnie podział w skali tygodnia? Możesz dalej pozostac przy 3-4 siłowych a reszta to obwody/bieganie/pływanie. Wówczas ma to rece i nogi.